早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！
4 t' n& ]" V/ Y, I; e% q+ ~# @* D; B3 X# d) b9 X" k
自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。
* j) d: d1 \9 c: o) h
, ~; d0 h% F2 y: l0 d; d; Rtvb now,tvbnow,bttvb一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g: l9 c0 ?* z# m; _% h% S
* L( E& z& W7 \8 d- M7 A$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。
+ ` Z3 F5 D) e. B9 q8 E" H' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @/ @/ Y! ^" p公仔箱論壇3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
+ o, T3 Q$ F* p4 y( B) L* G' ~, E6 Qtvb now,tvbnow,bttvb& P5 C0 N7 W& `3 X( ]% U7 H% `0 \, L
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。 ' B( z! E: }6 {& ^, n0 O! H7 h
公仔箱論壇$ D& G7 n5 ]& X5 A. D6 V
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。 , }: _2 I s/ K, D8 c
- z7 _) b/ ]% Q
掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝
' D: ]4 |5 X' R% n3 @- ^tvb now,tvbnow,bttvb
% V* j9 x* L- b5.39.217.77:8898另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。 4 N T/ R% i9 U5 {3 G# F
0 n" c+ @ s% w9 y" o+ y! V公仔箱論壇今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。
" E3 B$ t5 P' W* G& {公仔箱論壇
; q7 P' Z- L2 Q* B3 O9 qtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-20 03:36 PM
| 
