合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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+ l) j# D( b1 ?2 [+ v% y公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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2 [0 v* }. @( o: X) f公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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! L. X$ ?/ W: M( }9 g0 E4 b% }+ dtvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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" K/ [/ E! U; R# ]3 p1 ]tvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 Y+ d& M4 W7 U
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 , z% d9 x9 y) v& g6 t
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調整自律神經的五個方法 ; E! u9 z" U9 k/ v2 a3 h
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1.早上喝冷水
! j9 y0 Z$ Q( W6 `- T! T公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 5.39.217.77:8898* |9 K) j) a, C/ ~% g
; z0 S$ ^% ?) k4 @3 f& A喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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2.深呼吸 . Y4 N- J" @4 \( ?' o+ G
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5.39.217.77:8898/ F; D3 R3 _( C% W$ ]& n; y
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3.打開窗戶讓光和空氣進來 3 e3 p* I% w' j/ U2 _4 a9 @5 H
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 ) h4 Z# v3 ?( r
1 M+ T U8 L+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃甜食 8 l$ m3 Z+ F0 W+ _) z
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操 5.39.217.77:8898" P$ w+ h" C9 Q0 M n" z# _
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 4 x/ ]' H, j! H" W/ J" \# ~
/ t, \+ F) y4 j2 vtvb now,tvbnow,bttvb伸展體操
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1 R: D5 C2 l+ b$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
; `( V4 @. @- }& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f( M7 X. b) |- Jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 8 O7 F2 B5 X( G6 P; n( e" W/ S
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STEP3.站起來向上伸展。 9 ]6 s( e" B" ~1 r9 ^8 C/ @
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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