合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 5.39.217.77:88983 E$ K$ e. z, {
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 tvb now,tvbnow,bttvb8 s$ Z1 A- [7 J7 Q
6 M0 Z6 Q3 b$ y- D& h: Mtvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 公仔箱論壇" `; r# }; M: f3 H; E0 K; }7 n
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R/ `8 S7 X6 Y
8 `. n, V* g- E4 X: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
; \$ M; Z7 |9 _- L9 \( ?( Z& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: k3 a5 {) M6 I1 \/ r0 M" \1 c) o
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 5.39.217.77:8898; V3 d0 h" B0 a% ?
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調整自律神經的五個方法 公仔箱論壇8 W9 N0 B+ b4 W0 x; X
; ]! [7 e) K2 T. ^3 {1 l公仔箱論壇1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e$ F8 J( u8 V. S& Z8 }
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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/ ], R1 B3 T( H+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇* k5 W5 t2 N( S- u
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2.深呼吸
- s6 i1 k; V" G. D; V9 T: x深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O, {" _6 s; ^' c4 t& g
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
$ g$ Q; X2 r( v. V6 n {公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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% s; b! c" W1 a y# |6 w: G7 H4.吃甜食
6 H5 {& U! p* z. [3 B, O8 M. d: x每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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0 c3 x2 @% h+ Z' ?4 F9 x+ V, c4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i i0 o* [3 a0 w5 H: P
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 1 _+ u" W1 D, |4 s& R- Q
# D% d6 V- ^: M' F dtvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 公仔箱論壇/ H" s5 f' y: `" r
. a3 f4 }& y$ [* SSTEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇$ d+ ?5 ~- M( X9 A7 `- ]
$ D) N4 s. @0 H4 ~& etvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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' |" s% K; D3 t) q5.39.217.77:8898STEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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