合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇, g0 o1 ~* d: n9 R \
# h7 @6 T$ x. k+ u: K% U$ U3 b3 {% A公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 ! [& L B+ N4 c1 K& P" s
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 |* d2 V. I5 [" Z" Y# h. J+ w
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇+ E: Y8 i# D$ }2 M
2 P. s- n4 j+ {8 T$ M* Q" N公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 " U% H0 f" ~ h' X: {9 a( ^
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調整自律神經的五個方法 5.39.217.77:8898+ x& y9 w9 q% A3 s* I& M% |& s, e# e% \
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1.早上喝冷水
m, b2 r% x, J J. m' n公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! P( B3 A0 R( T0 Y! k6 d& L
" z/ |7 ^: s/ o" b1 w公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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3 s" W1 k( I! o4 T q& l Y5.39.217.77:88982.深呼吸
' N0 [# O% E A% ]7 M7 h8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 $ [' C4 K0 |( w7 X0 F1 n9 k- |
. ~& T! S% f/ B3.打開窗戶讓光和空氣進來
& s, _5 N6 X% q0 Z% m( E& X9 ]公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
9 }9 W& f7 e/ T4 @8 I/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S* O' Y! y# X, u, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃甜食 公仔箱論壇9 n! P8 N+ ^- g2 v
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 * q9 B" L$ L8 e' n/ g. ^+ d
8 e. x9 ?4 q% V: C- }$ k3 g5.伸展操
8 C5 k4 f- @# Q; n) o5.39.217.77:8898睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
1 L# |/ p6 y+ p- i q9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a" [) b: {; K" @tvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B5 P2 V. g3 D/ n
) ?. K. B6 w6 J+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q6 C6 _0 ^$ e8 a6 \$ g& J
4 O& [1 _% h. K, f8 ^3 DSTEP3.站起來向上伸展。
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2 p. N; ^* g8 N$ B- l(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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