合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ # J/ d' V+ g6 h* {0 c8 R& U
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇) ~; W6 i3 V% A- a. E b6 C( C
3 c/ P$ j, a) l. T9 h公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 0 m2 I/ k: K/ @* R+ O
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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( ?# m# d# f) Z# K* S5 c9 ^日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E6 C; k! J: |& i
: ]; k1 \' t3 G7 f/ T/ ^1 Ptvb now,tvbnow,bttvb喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
$ f1 {0 R6 j! T( f# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f$ d2 v0 U7 q5 ~: Y* m+ E" _tvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水 5.39.217.77:8898* p0 C2 D& M) _
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb& e- q" h3 t; S3 [. z5 G
8 d9 v* f- y& z6 g/ w喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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4 J5 f( i$ e% @: x8 @* v5 m2 _8 o2.深呼吸 公仔箱論壇- h! E* Z4 I4 t0 o% I
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 公仔箱論壇& b% U3 X$ h9 k3 z5 x
# w. d4 b4 s# [) atvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 ( s( n( k, \# n" ^+ W* i
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇' |+ M1 _ z) a# [. r. X8 w* e
+ s# H4 D p9 A* b5 x& y' x2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃甜食
0 g1 Y7 n. T/ Z5 ^4 }0 u5.39.217.77:8898每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 5.39.217.77:88983 g2 p9 v: X/ S
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5.伸展操 7 P. f3 Z: B6 d! o' q# s# Y
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
. T9 e$ Z+ s+ {& ]) p m& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f2 i d* j, A) \- x公仔箱論壇伸展體操
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% W5 Y6 m! ]& P5.39.217.77:8898STEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇& {* Y' p1 k$ z$ p
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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STEP3.站起來向上伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b* w: c r$ p7 T- h7 P
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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