合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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# A( x0 B. t+ K/ o, K- p* x公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 5.39.217.77:8898. E# r: y' U9 e0 H. F
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 公仔箱論壇* F& x8 s. o0 N+ k1 T
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 7 n1 G. Q4 Q, C
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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* r- f7 ]& J1 u8 @8 S5.39.217.77:8898喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 公仔箱論壇( `2 K$ T9 O. j4 q" n( G/ m
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調整自律神經的五個方法 5.39.217.77:88982 Y/ A* ~- O& p2 S4 `; i( y# P
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1.早上喝冷水
8 M( r6 M. x7 _; Otvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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7 g2 u! e. U6 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
" n) Q, G: I4 B深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 ! n: g' f, R& o
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
- D, q1 r* }' m( o9 Y5 N* g* ^tvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
6 w6 J) B7 U* V0 @3 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F1 ]8 D( x4 F# ?
4.吃甜食
* Q8 F7 A I6 F# M) b3 H' rtvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb" C1 x K$ L) Y4 |
. n- }5 V! s& G" i$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操
, _; Q8 H7 K- N6 q! E: y& G- T, |睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 公仔箱論壇: B: v# ~+ w5 l0 K
4 M, [ k- P. E: }& \) L5.39.217.77:8898伸展體操
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% ]1 W8 x. _7 m0 P( R4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
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. G- d3 t' m. P' ]STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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& y( D( I4 ~$ P- o: X; {5.39.217.77:8898STEP3.站起來向上伸展。
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9 {: B7 T4 t; W公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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