合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; s% e& U+ }8 F
* ^7 R0 `! E( m2 X公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 公仔箱論壇9 K: X2 V2 C5 z1 H6 C
l8 \1 y0 E8 _- h5 Y2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 . l: e1 K7 E9 V1 O1 R
" T: ?; t3 R% ]; F* h) \2 A' p2 _6 Htvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 ' E. b" Y+ y( b8 N# k) g
1 \0 J5 N7 I7 M/ [1 X9 [: J- A5.39.217.77:8898喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u8 ~3 y' _) C+ f2 X" [
, a' A' f/ v* i# Z5.39.217.77:8898調整自律神經的五個方法
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0 U9 e" L) z0 L- _5.39.217.77:88981.早上喝冷水 & f* J! T6 n# J+ `8 H
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f$ G: l. |* m/ O- J, S* H$ ]
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 $ k) `# y6 i5 B9 k. Z1 Q
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2.深呼吸
* u4 q. r" J- x深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 ! k% m3 g# a4 ?+ [& P
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
$ D1 d2 G/ {- p* J$ f% V$ c/ [. htvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 ) v8 n- n& U( n! V: p6 G' G" ?
4 E2 l8 G3 H3 {1 \- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃甜食
- _' x* J" v% Y$ H, c5.39.217.77:8898每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 S6 p3 {) R T! |
( |* }, m) f) W' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操 公仔箱論壇% f$ y0 t: K$ I3 I9 a
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 公仔箱論壇( K: Z) I* d5 o- J0 f
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伸展體操 公仔箱論壇3 S& q: ?5 z+ ^ q; z/ `, d
8 k4 U- n. g, NSTEP1.腳尖向內彎。 7 x8 L# {& a- m3 e+ E' W& F
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \# |/ S- g/ x7 p2 Y4 t- H q
6 ~1 D) @. c! A2 M- z8 A公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。 7 c t1 n2 `9 K/ U+ B
6 H- [2 z% v0 h7 D(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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