合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb9 a1 N; _1 S8 E" ?5 h
6 T; k% ^: Z( X8 x4 @; \公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇" i+ d/ K7 ~% G5 _$ O
7 O; m' Q- \- J7 D( P' S日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 . |+ ^! V; w, A7 N$ O N% ]
- }$ R# f% K _# ]公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 & a- K) {$ f! N1 R7 V
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調整自律神經的五個方法
1 J( r( W2 U4 Q% X/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s$ H2 n) R) \
1.早上喝冷水
& l/ Q( g4 d8 b# n: o從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb" A- B) _ K, r: n
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.77:8898! W5 [/ c, J% x
; }9 h0 o, A0 E% wtvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
Y, _' }, m; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z; I0 g. c. C N
; s/ Q1 O) X9 V( ltvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 7 [% N3 S; C+ K/ f! m% O
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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9 d3 X4 E! p" _# V5.39.217.77:88984.吃甜食
% n$ K$ @ o- G/ \8 ^* L0 n5.39.217.77:8898每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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/ [4 K( x/ Z3 \. H; o+ btvb now,tvbnow,bttvb5.伸展操 - ^) d: ?0 \: r2 ^' Y4 u, u& R
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操 公仔箱論壇2 j9 w5 @; Z1 \( Z) r' m0 v
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STEP1.腳尖向內彎。 5.39.217.77:8898; |; k+ G+ D/ g5 |0 k
) i& G9 p) M$ q3 J$ R: R g+ V5.39.217.77:8898STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 t( U& d3 l; J
% i8 o/ x# c" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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