合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
2 Z: s$ v2 H# s( L% T1 O& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p2 [: s9 \* z" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
# A$ A1 X) v5 _+ ttvb now,tvbnow,bttvb
/ i2 x. G- W' L& _ W9 T日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
( G7 I; y7 e5 g. y* v; H/ Q
* c3 O) [! A0 Q# q) p5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
: r! ?' i1 ^% Z) dtvb now,tvbnow,bttvb
! {. H1 A- \8 H" A1 \( D: x- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 0 ~+ Q8 c: ~$ J# b) e- b" i/ }& \5 H
- ?6 l4 m9 n1 A, O5 Q喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb. c! U" _ f4 _4 _* Q. P1 ~
公仔箱論壇" `. k v" B9 T1 F4 m
調整自律神經的五個方法 % D5 Y/ Y2 d$ B- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p$ w7 r& \/ c5 }9 E) i/ c
1.早上喝冷水
$ p5 F" g- G0 f2 e* Y1 U- k% L J從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇3 J4 w1 p9 K3 ]' c' E4 F
% z0 a j9 R+ [8 M2 [. G) Vtvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.77:8898- }0 p. B; [4 ]" i9 s8 `. {, p
) \8 b3 _1 @. _2.深呼吸
! t' O6 A" e: ?. @1 v( e公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
4 S' U7 f; i$ N3 p* }6 n5.39.217.77:8898 i! K7 w% j/ _4 Y" O
3.打開窗戶讓光和空氣進來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _6 D3 T7 p5 _2 M5 c1 h: h6 L
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 4 r: B2 e+ M2 s8 }. d/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~: J$ `" C/ c
4.吃甜食 - z- \5 x9 n, m1 G. `5 l
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
! ~+ h; b C% v: }- n公仔箱論壇 c: f# o& X" C; m& w: \
5.伸展操
4 W' d& P7 p3 t8 U, g; i! H% V' jtvb now,tvbnow,bttvb睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
. G+ U3 A& i( m, I' [" U公仔箱論壇公仔箱論壇/ m0 y. k" x% F% T1 ~+ _
伸展體操
. _, v+ h) }5 S6 |4 Qtvb now,tvbnow,bttvb# s. U; E3 t' s4 D& M' E
STEP1.腳尖向內彎。 ! V3 a6 l* t S: x# Q* x
' R4 e0 j* i& `- a/ q3 t. V% |5 I5.39.217.77:8898STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _( G o# Z9 a6 Z! T0 z& w0 h2 T
, G: p- \& H' A/ K- k l5 f7 USTEP3.站起來向上伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]" _/ i( P/ E, N c4 }& Q4 Y; Q5 _
- t O& \* j( j) `* Qtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
