合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 公仔箱論壇4 I% S3 w* f6 L( ~
5 t' Y; M9 D* q- m! F0 N公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 . G( {! Z m# F4 I: f. ^
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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$ s3 G0 X( N* q日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 5.39.217.77:88983 R( A, ?( n9 a( S' X
; M4 L5 Q9 Q# u1 ^1 u公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
$ }& u+ v" k. d2 }. t* S/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c& `4 r/ A) C/ ?$ Y7 a [tvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水
O/ e& `( x- D8 d$ b) B公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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8 |- a' S8 q. p5 N* y6 q5 V& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
7 h' P% _4 O6 u) F' mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X, H2 ~% O X/ T, u3 j: R
2.深呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w* `, h' m' h9 }1 F2 y
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5 s# ]* @* n0 t9 H
' o; h) F4 r, Y1 _* K公仔箱論壇3.打開窗戶讓光和空氣進來
* v. S( I8 O3 A; c$ q+ e本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 5.39.217.77:8898+ }( A# _; t {' ~$ {4 V
4 ?6 h& u, e) h* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃甜食
4 t; B5 R& J2 L# w7 U; Vtvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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* p3 L- N: I& _8 S5 q公仔箱論壇5.伸展操 5.39.217.77:88987 g- _% d1 j2 \& g
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 3 b. o1 w: q9 Q4 `9 I
, \2 L" T& F7 V# @& `- H公仔箱論壇伸展體操
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STEP1.腳尖向內彎。
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+ G2 |+ O- _8 K; g( C; q: p7 i7 D5.39.217.77:8898STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb0 o# {* ` r' g- h3 L# h
4 }9 {+ ?* _, l8 g" q9 C5 e5.39.217.77:8898STEP3.站起來向上伸展。 2 }" g1 p% d& R/ E
V+ q! s( w& o$ A+ z# m* Utvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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