合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 5.39.217.77:8898/ A1 s) n# d+ b2 c% h/ c; u7 j
* D- ^! z i8 A9 D3 I" i. xtvb now,tvbnow,bttvb讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 5.39.217.77:8898$ L1 @ T. Z( a+ E% U. o4 O7 x
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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, ], A" L% _0 Z然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 . U2 \* b% ]4 o8 j8 s
' b8 ]' d9 }# o0 J. V! j9 x公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇/ t$ O, D/ `$ ^
: o$ o7 k# G; ~喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb* x6 b( `8 i: `# B3 T3 s
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1.早上喝冷水 5.39.217.77:8898. }% i8 m9 h$ W9 U$ ~
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s6 `/ ]( v& J- X1 Q) i0 I! D
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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2.深呼吸
% J; X+ I: U+ _2 a: m8 I7 D& P+ d3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
- X: w* S X; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' R* O' a, b7 O5 ?
3.打開窗戶讓光和空氣進來 5.39.217.77:88987 C5 L; n9 L8 b) H# K+ r7 m
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 5.39.217.77:8898) c' o1 `/ O' Y1 I2 V( ?
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4.吃甜食 - H/ Y V; M! N+ Y2 [
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 公仔箱論壇1 L/ _( [: b" d3 \5 d8 E
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5.伸展操
) C. o% Y& E# p睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 & ?7 q1 ?* l+ k" A1 M+ ~, f: O
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STEP1.腳尖向內彎。
3 K# y. g2 C' F- W) F, H0 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d4 y' h2 A) |" v' Y& f2 i1 m" C
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 3 _. V0 O! v0 u0 F- y4 m, P
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STEP3.站起來向上伸展。 ( K2 ?; r( r4 H4 C1 G/ N9 V
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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