合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇) U8 O; d7 o; w+ K6 h6 R
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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' O% A' ~3 O% @$ s4 B, g* u# d然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 ; ]8 o# X2 _6 k: S2 z8 ]
- J" E8 g% G$ ^4 x- y1 n公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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5 Y; L8 v7 S' n8 I7 Z( @喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
9 g7 z5 q0 M1 r# m" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( @1 p/ y. m7 j! c! t5 L, x N
1.早上喝冷水
/ j5 I/ Z& ~+ I) D+ Utvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇' R6 m8 R1 c! t4 ^. P% S& q) m
! b$ |0 P2 z5 q' }tvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ A! F) a7 T( i4 v: {! G4 g
3 t" J" }+ o0 j! o7 T3 o2.深呼吸 7 S, c) @0 l6 i4 Z0 Q
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
" b$ s# M4 u* X3 j* p0 _& z7 [9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
4 T: D1 l$ e1 @7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c1 R- X; v( |4.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb" q( ?- F) r$ n! r$ T
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 5.39.217.77:8898* Q0 i( o7 u" T- J2 X) R, W# V
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5.伸展操 公仔箱論壇+ W) r R) H1 Y* K4 S. [+ j2 P
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T( m1 E* G0 b; x
& I5 ?# ~4 W7 N2 U* K* E! ?! s公仔箱論壇伸展體操 公仔箱論壇" A# h6 V {+ v9 f: F
+ o: ]" E8 Q' m! N5.39.217.77:8898STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @6 n/ Y1 Z9 x1 j A
" w! t& T) C" X. i7 [tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.77:8898* q& |4 K$ G A. @
1 ]: ?. B/ G% B1 N. O( w5 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.站起來向上伸展。 公仔箱論壇) E, x# d) V7 g5 K) G
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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