合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 * \) n* Y5 W* t! H# P
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 c) V# c" H: f" j* }
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X% L, l- k' E o
3 `+ Q h0 @9 U4 Z" g3 Xtvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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0 {7 c+ n+ p% b7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 " _1 h$ y2 u+ b. X6 Q4 X. D
9 z) J1 q' B1 [; b7 I( rtvb now,tvbnow,bttvb調整自律神經的五個方法 5.39.217.77:88986 D, } P% J- |7 d: Z
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1.早上喝冷水
7 i/ M* S" E/ \/ X( A7 \公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]2 D! R+ C. o% \) R! Y& x7 `
' b1 L5 f$ F' Z! B) P6 S喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.77:8898$ k, ?* a+ ?0 O9 Y6 B3 C
; G9 M, i) v/ m/ K/ x9 }tvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸 5.39.217.77:8898! E7 n& k8 U/ p# G) T
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
$ \2 n F4 P6 I0 q+ i0 d# h) Y2 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* T/ V$ k0 {& D. E; c5 _2 H$ X" D
3.打開窗戶讓光和空氣進來
5 g! a2 S: C& V! ?( B本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 % s/ }& r& D R* P7 A# n4 u
% `" Q" O d, X+ ?3 o3 i4.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb7 e' D8 b- x& E3 Y& E/ X9 T& u6 c2 _& x
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操
$ b% [! ] I+ s7 U/ C5.39.217.77:8898睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 公仔箱論壇( f* b0 o- }' u, C
A; Q1 t& {; l' `! z$ K+ |& ~% F+ s5.39.217.77:8898伸展體操
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STEP1.腳尖向內彎。
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O! e8 [# Y9 q0 H/ n5 m5.39.217.77:8898STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb; c, W5 l( {6 `3 W
! m6 ~& n9 }( |* o, {6 ?' ^/ FSTEP3.站起來向上伸展。
& p( ~7 J1 j" J d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ] b, a/ y) e7 Q
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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