氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！健康媒體《Prevention》建議可以多吃以下九種食物，再加上每天喝8到10杯水，就能幫助維持免疫力及身體機能。快來看看這九種食物的神奇功效吧！ 7 ~9 X0 u7 L4 Y1 ~/ I" b
3 ]# p' g6 e1 H* M) V. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優格
9 `$ }: ?) y# E優格中含有大量益生菌，能夠保護腸道不被致病菌侵襲。一項維也納大學的研究發現，每天吃約200克的優格，提高免疫力的效果和吃藥一樣好。另一項瑞典的研究中，研究者讓181位工廠的員工每天喝下洛德乳桿菌（能夠刺激白血球的特殊益生菌）的補充品。80天後，研究者發現喝下補充品的人，請病假的機率比喝下安慰劑的人少了33%。 公仔箱論壇! F [; h3 h7 u( | ]2 f9 e8 n
7 g7 H, D$ c" _! i5.39.217.77:8898建議食用量：每天兩次，每次約170克。 / J9 B, ]9 L# d* v1 }. P: D
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2. 燕麥、大麥 公仔箱論壇+ T6 N# G/ C- \ A9 a" y
燕麥和大麥中含有β-葡聚糖，根據挪威的一項研究，這種纖維的抗菌、抗氧化功效比紫錐花更加強大。動物吃下這些穀物後，比較不容易感染流感、皰疹或炭疽病；人類食用後則有提升免疫、加速傷口癒合、幫助益生菌作用等好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V7 y! X! ~$ n8 v3 m0 p: |" y
`+ ^+ U0 V+ R8 H建議食用量：每天吃的三份穀物中，至少有一餐食用燕麥和大麥。
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1 G) ]) k. r) l( a [, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 大蒜
! K; O# j6 P7 B9 ?7 ]7 E- y& |大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物的人，在12週後比沒有吃的人減少了2/3的感冒機率。另一項研究則發現，每週吃超過六瓣大蒜的人，比一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。 ) V4 A& q( }/ S, v3 E6 ~6 N, m7 O
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建議食用量：每天兩瓣生大蒜，每週幾次將大蒜壓碎並加入料理中。 $ r( [" r0 Z" y9 c" I2 }
, B; ?7 O. C1 S# I) o+ _tvb now,tvbnow,bttvb4. 海鮮 tvb now,tvbnow,bttvb4 g. A+ t8 X- \' k
蛤蜊、牡蠣、螃蟹、龍蝦等海鮮都富含硒，能夠幫助白血球製造細胞激素，進而清除體內的流感病毒。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚富含omega-3脂肪酸，能減少發炎、增加氣流量，並保護肺臟不被感冒或其他呼吸道感染侵襲。 : Z7 w8 @2 ]- |+ {: f
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建議食用量：一週兩份（孕婦、預計懷孕者除外） & A' e$ w1 z( k$ O1 E( Q
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5. 雞湯 公仔箱論壇( b2 }, M( ?" Y; w }
內布拉斯加大學研究發現，雞湯熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能夠阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。帶鹹味的湯也能讓鼻涕或痰不會過於濃稠。食用雞湯時可以加些大蒜或洋蔥，幫助增強免疫力。 5.39.217.77:88987 X& s. X4 h+ b7 X7 s5 n9 B
# e y$ n. Q5 G6 _! |- C+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議食用量：不舒服時就可以喝一碗。 公仔箱論壇% @) I. H& @* o# m9 I
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6. 茶 tvb now,tvbnow,bttvb& `, P9 S4 [# h Y
哈佛一項研究發現，每天喝5杯紅茶的人，兩週後體內能夠對抗病毒的干擾素比其他人多出10倍。茶胺酸是提升免疫力的關鍵幫手，在紅茶、綠茶或是無咖啡因的茶類中含量都很豐富。 公仔箱論壇* B! x2 v7 I9 I- ?; o* R' y
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建議食用量：每天數杯。泡茶時將茶包上下晃動，可以增加5倍抗氧化物質。 公仔箱論壇# l0 L+ f" V8 K9 }
' _* k' [. c& L1 n9 D; F: b ttvb now,tvbnow,bttvb7. 牛肉
, _6 h. M z' r8 G美國成年人常有鋅不足的問題，尤其常見於吃素和不吃牛肉的人。斯克里普斯研究所的營養免疫專家William Boisvert博士指出，鋅是製造白血球的重要原料，只是輕微的鋅不足就會增加感染的風險！
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}) C& [0 `; R- B6 S- j* ^9 K建議食用量：3盎司（約85克）的牛肉瘦肉提供30%每日鋅所需，也可以吃牡蠣、強化穀類、豬肉、家禽類、優格或牛奶。 5.39.217.77:88986 t$ B( S3 t* x9 ?; C
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8. 地瓜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a+ _) y4 n! ~4 S& O! N
健康雜誌《Prevention》顧問、醫學博士David Katz指出，皮膚是保護身體的第一道防線，而皮膚需要維生素A以維持健康。平時飲食可以多吃富含β胡蘿蔔素的食物，再由人體轉換成維生素A。
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9 @2 b( A2 v" U( p公仔箱論壇建議食用量：半杯地瓜只有170卡，但可以提供40%每日所需β胡蘿蔔素。其他橘色食物如：胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜等也是β胡蘿蔔素的優良來源。
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1 P% d" f0 C' f1 u3 C) N, C公仔箱論壇9. 菇類
! |* o8 f) v% g& |/ p公仔箱論壇臨床藥草學家Douglas Schar指出，已有研究發現菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具有攻擊性，因此若你已有被感染的問題時，吃些菇類或許有所幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m$ U7 C# m+ H# I) n
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建議食用量：香菇、舞茸菇、靈芝對免疫力的影響最大。專家建議，每天數次、每次1/4~1盎司（約7~28克），可以獲得最多免疫益處。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-13 12:44 PM
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