均衡飲食，提高免疫力
7 t. [5 v3 ]* E! \) m公仔箱論壇在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
3 Y5 K4 L8 Y5 i5 A% j' Utvb now,tvbnow,bttvb
/ B# V5 S' x- x) f5.39.217.77:88989 f! Y* A3 }5 p! b' b# l, ]0 T
提高免疫力的六種飲食法5.39.217.77:8898# y7 ^: `- e; m' r5 |
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }7 I3 T. o6 j8 _( L1 L) D- W8 k
. m! ~; v. o6 l" C% n0 K8 ^公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品
5 s5 o Z" i9 @4 itvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
1 j. u- G E5 b5.39.217.77:8898
6 T) N# ~/ e' ^/ r白血球的結構分類
' U9 u) G: Q [5 h( O, Q公仔箱論壇擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。! D, B2 b/ }5 ]3 g2 L! b5 a/ F
& M) ?2 w" d% l! i7 y5.39.217.77:8898
5 C' ]2 [4 t6 r; {. {$ z2 T" T6 I
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ C. M2 w0 m; u4 U5 R3 I6 l! _4 r
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！" c: h3 m2 y" E) a6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N, A6 R* H% Y6 N
3.一天吃三種以上的天然植化素食品
; P3 q J! h( F天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
6 B! |/ u' j$ v0 h3 W1 J. ?5.39.217.77:8898
/ Q6 }- Y; y K+ J0 \2 ]" n0 vtvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃
O# J s9 L3 A+ p3 k/ Z4 c菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
- h8 _+ S' W) w; v) Itvb now,tvbnow,bttvb- {4 o: x# v ^1 [2 x
「天然植化素」
& ~7 {2 n: n( d# ?" P3 |) f, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
3 b7 F: }* D0 f
8 {- q0 M) e) t8 I! v& \2 z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 A. c# A) v1 p6 `- e, x! G
/ X/ `- ~5 r9 a6 \/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果' l0 \' n( K& L% C9 v& [
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
2 r' ]& k8 U/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇
5 V9 m, E) ~8 ]$ E% C1 W z8 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! K3 N8 W+ _+ C4 T2 s
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
+ l, ~ `3 o0 X( E5.39.217.77:8898海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
! n4 J0 L/ K) f1 y2 T) ztvb now,tvbnow,bttvb* I7 b3 z8 ~8 T+ O* m: |
6.每天食用發酵食品5.39.217.77:8898$ O* N+ z: `. Z/ H" o) K
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。 b# S2 }8 M6 [# H
5.39.217.77:8898+ k1 O: ~1 ]* S, U; |& p* _ A8 L
滑溜黏稠食材的效果" n% I& [. T3 e9 x$ `
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
+ {9 Q' o$ t9 G$ U# A% r. G# x黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
' V% Y$ p. X H, `公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
$ w9 e1 \; q3 H6 Q) t1 ?* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C) Z8 e0 q1 j" B( f7 c, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發酵食品的效果
m: W, E( Z( O' W/ Q* F1 Y: p公仔箱論壇納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
* f- A6 \1 h. O$ z5 \/ h% ]4 z類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
| 
