均衡飲食，提高免疫力. |1 Y/ M& T) y4 \
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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3 P! w: ]' H4 w7 G5 rtvb now,tvbnow,bttvb提高免疫力的六種飲食法
% }1 F$ S( Q# Z1 j" Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
9 T3 H& q* y6 g* h4 q! y這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb/ i% D$ x, q2 O
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
6 H9 w9 ?0 {; V; Q! |要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品tvb now,tvbnow,bttvb- N+ {' ^8 e0 w4 r; J" K& O
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; b2 [# S4 l6 \# g( I. }1 @
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
7 ?4 m2 L0 v4 ]5.39.217.77:8898菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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+ n/ L) j5 _7 K% M6 i) x0 itvb now,tvbnow,bttvb「天然植化素」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# G9 }, H% V
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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) a/ Y5 N8 w+ h% c0 b: b菇類的效果
8 v, X# t: C0 \* e! f9 V. c& k5.39.217.77:8898β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
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2 c9 H% p* J( k- T, v5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* f4 i! S5 E1 G8 x& P8 s. V
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
: J& G' M) r& `: I7 K2 F" {- C; f5 f公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。5.39.217.77:8898; w f* a( v4 V
! v6 h3 T7 T9 ]6 H R5.39.217.77:88986.每天食用發酵食品
/ B$ t/ Q; w ]2 K" j優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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4 R( H2 |2 O2 m* X" I8 C2 y滑溜黏稠食材的效果
7 C& [) g9 l4 b- Z# }- w8 h% [4 o褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽; m9 |' s1 B8 w- U
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥5.39.217.77:88989 a$ a' D+ N3 l# r! c. c
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
: r( f5 }9 `: {0 `8 N$ i* n& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p4 Q& U5 S2 i6 P$ k
發酵食品的效果
7 ?( \+ m0 ^& y9 p6 l' vtvb now,tvbnow,bttvb納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇! B' `2 U* n6 Y+ ]+ C: X
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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