均衡飲食，提高免疫力
& V- N& W/ C, y- h, X公仔箱論壇在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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: S4 a$ u& H4 D2 j+ A/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高免疫力的六種飲食法1 A, [$ U- a1 T! P8 h/ A( q
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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# u8 v2 D) e; V, u公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品
, ] m. n5 `2 a- ]1 I' l" ~% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- p9 R0 R1 x( ?: E0 {
. ^) P7 Y6 t, x白血球的結構分類
5 X7 L& l* n2 c- x- b& Q( i' a, ntvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。5.39.217.77:88989 g- T1 j2 [" a- {5 [4 E
' H$ J. e4 E5 m( k/ e9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 o/ |+ p8 U' Q! E4 Y8 A$ \5 Z
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇$ z& N& A! p- l K1 J
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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# Q( p; T% \7 E2 V. m3.一天吃三種以上的天然植化素食品2 U T3 I0 ] C1 J$ D* d
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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. [% x) y9 o9 d* {4.一天一種菇類，儘量每天都吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 ^1 t+ S4 g( u" Y
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」# y& P4 f' \, f. ]5 K. y, X w. q
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。/ O1 `1 V2 a% p) H5 T2 O) L8 N0 T/ j2 F
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菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb1 {, N/ H( \+ \9 {6 M
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇8 ]) b' ^, C& u- g' Q5 u6 q$ P
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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$ L# S. ~( Z5 c9 P, x6 D; v5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
$ `, N+ a5 G; r/ Q) V# B6 qtvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
. H! ^) [3 x' h, L4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
) o0 X& ^2 r( Z- Z6 k. g9 z褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽5 M: K8 \( Z( `4 }2 K. w
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥5.39.217.77:8898: u8 N2 G8 z" v2 {2 I9 m# i, e
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭& ?5 D7 m0 V1 h6 x! M9 }
# j! K7 Q7 @& m1 Ytvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果
& h& r1 H1 z) V* P/ P5.39.217.77:8898納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb5 \$ y0 i& e9 E) d8 d) b
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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