均衡飲食，提高免疫力
6 u% f& _$ e3 U1 {2 T* N! G5.39.217.77:8898在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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Z) ?% Z/ l! S6 x& C6 n; g7 l! w1 k提高免疫力的六種飲食法3 k! x! C' t/ l/ K! z, O7 _
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O9 @ @( s3 F
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1.均衡攝取多樣食品
4 B' C" ?: n% ^5 Utvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！5.39.217.77:8898" A9 |8 ]' T4 m# v
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白血球的結構分類公仔箱論壇. O% d% F5 {- I- c1 R
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇& W; K& C5 J' v6 B! W, g
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質8 d3 x; ]& L; _9 R3 Y- h
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！) l. C9 p* ?7 `; h( Y
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
Q; M. |4 O# e公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！公仔箱論壇6 G* n) P: h7 F \
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
. U& l0 v6 @2 }& }菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。; h' q! ~% h8 z4 n8 y4 V
/ \+ C6 Z+ P J, W) H「天然植化素」
1 w. t' y. x3 w" L5.39.217.77:8898所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
9 w8 q3 c+ `5 V) z3 J% `8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 e0 c9 Y8 i% t
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菇類的效果* v/ L' K6 R2 H( I) M9 F( j
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇8 D6 H, w2 _7 t: w
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |5 P6 G1 T5 y. F5 E/ W, s5 r
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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" y3 K/ z, f. S S; a8 x6.每天食用發酵食品tvb now,tvbnow,bttvb; J5 S- H; A3 Z. _% Q+ ]
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
- L. M$ ^/ F+ o3 z; ^ x, c$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
: M- H- Y0 o% L9 ]7 ~" X# d黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇0 t2 D* g) n- A8 W& n9 e
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @3 h4 X4 Z" `/ B9 F8 O
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發酵食品的效果( T( F2 b$ R0 a6 S/ l* U$ z
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格5 J, `2 _+ c' ]+ E
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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