均衡飲食，提高免疫力5.39.217.77:88980 V# ^0 s: ~$ ^
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
; R: X6 L+ s9 Z4 k- E; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 @5 p& R1 \* `7 l D! ?2 @
; l$ K8 L% E- n8 \2 ^6 Q4 _6 f公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法
' o& |; R* q" M3 X8 l, btvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
T% {" h, l; {4 p3 e. u這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！公仔箱論壇9 v; d) S, V8 S' D9 r3 k
, s( d2 V: G8 J1 b1 }& d白血球的結構分類公仔箱論壇. M- h0 p0 u) _' M, X
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
& S+ ?# l5 w; ~% U6 g5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 D$ `+ I* X: z9 y0 @3 ~9 \' b
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9 `6 r* t; c! G: {6 p, ~7 Otvb now,tvbnow,bttvb2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
% Z& q7 o& c9 s; n$ ^5.39.217.77:8898要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~3 g. I2 A7 Y {8 F/ U2 m
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品5.39.217.77:8898; r6 Y3 H2 q2 }2 y/ o7 r L5 d9 r
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
, P( Y, O6 s, ]7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ R, C% e8 F4 I" k* c4.一天一種菇類，儘量每天都吃
$ A& z/ V/ d1 m8 S5.39.217.77:8898菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb2 u# Y4 |1 t- `0 b) {% V( M: t
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「天然植化素」5.39.217.77:88985 N& s6 x. h# v* D6 ^
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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* r+ E5 E0 h' n) l% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果
) c- A5 _7 t6 }$ d8 t( v; x' w2 N5.39.217.77:8898β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V( k8 `& r2 o' O/ j5 \) z$ {
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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2 O( p3 [5 Z! C. Wtvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
' n f# H6 l, Y公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。2 _7 {$ }" p# A" y; a
, G4 o* M3 P' ?4 w6 a8 w, T9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.每天食用發酵食品
2 j% p6 u( v) E$ N5.39.217.77:8898優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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9 [ U" |$ x, _5 ltvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果
& i7 Z" e2 t2 I0 N1 W1 b+ |; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽, k, D7 F# ~& \ q" X) ?( `
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥& y$ e( Y2 e9 w7 @
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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8 f4 i. c6 o$ T9 V發酵食品的效果5.39.217.77:8898: J% n* v2 q/ q- f$ Y6 G
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇# ^1 }6 [, T2 [& ]
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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