均衡飲食，提高免疫力5.39.217.77:8898 r$ y3 _& F# _/ l& a
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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% z7 V' z, o7 Q5 q( [" E! L提高免疫力的六種飲食法
, ]4 h% a; m0 K0 D/ @% }/ _6 i) ftvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.77:88986 d+ ~" m- y1 E
; _/ n( {" s% m$ Itvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品
, S# q/ d8 a( {& @: {/ J6 I. q! ]tvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！9 k! B \" f+ h8 @
. Y; z/ N h! Y: ^1 }3 O9 y5.39.217.77:8898白血球的結構分類
; |! ~+ e" ^% ~' W擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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- ]) z1 O% x9 R' ?# k# s2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A. o: n R5 f3 x: W* u( C
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
9 Y( U9 z" z5 [% y& M$ f& e$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# W& l' r! h, [1 q- _ f0 ?
3.一天吃三種以上的天然植化素食品- \, m/ ?6 N( y
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！/ u1 g" [3 T6 G; Q
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
* [- N4 u$ Y. F1 M1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。5.39.217.77:88987 J' v j/ o6 N; b9 G. K
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「天然植化素」6 x4 d$ y& W9 l! L( ]3 U% Z
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。4 G5 B/ J) B* F0 }7 L0 ^
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菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb$ W! J; s; N9 J* L) g+ \) j
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
3 M( A7 Z" ^* M: \3 jD-鎦分：活化免疫→舞菇5.39.217.77:88985 }8 X+ v( x) P- r- o! W
' i4 i# {# q) x5.39.217.77:88985.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 W5 i5 ^5 X2 j6 S5 f6 ?
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。2 a7 [2 _$ e* I3 n" _
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6.每天食用發酵食品
+ W f1 {1 ]3 {6 U% P優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb/ }7 n( m/ w1 H* i' B. b
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滑溜黏稠食材的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `/ ~" _9 j/ ~! o
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
- }- z' G' ~/ y5 x7 y y) z( v8 v; P/ Q黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
8 p; w; O2 H& k* m4 ztvb now,tvbnow,bttvb蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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+ B* S) L9 a0 Y& |( r3 i8 D+ a, {公仔箱論壇發酵食品的效果4 _8 |) X; S( H+ y$ M9 H B
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
$ H0 {3 J2 j' X9 E: d W- Ctvb now,tvbnow,bttvb類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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