均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇2 ~0 {; a' f, {7 V
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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1 f& t$ l9 d) Q- A/ Z/ q5.39.217.77:8898提高免疫力的六種飲食法
# b. d- X# S4 L3 ^6 J T. d公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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& d* G. n, q% l$ S$ J1 h Utvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品5.39.217.77:8898* l6 G- k; @- q- m7 x; E! s* u) z
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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. t1 S! s& q+ x7 S. G/ A lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白血球的結構分類
S) W8 b5 ]) X/ F3 w5 U) s) ~tvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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( W- w$ n, v$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H/ z4 k; V. B4 O9 v; _' p- V
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質5.39.217.77:8898% ^ B7 S- Z7 `7 b0 e1 l4 s
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 k) O' q- d2 l% u$ P1 E$ u
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品4 `- p# h4 d8 \( @* N2 g2 T
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃5.39.217.77:8898+ t9 M, E* m" @8 u
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
5 E8 H# `& Z9 s# `* @2 r& d, A7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D8 H& U& b" ^% o& \: |: _
「天然植化素」
- A5 O0 |# V$ b5 g- Q所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇, I/ _ K4 ]/ q, t) m/ ^+ n
D-鎦分：活化免疫→舞菇5.39.217.77:8898 N6 ^# |9 K2 j
2 Z1 @- G% `& q {; u8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜# D, A2 d/ ^2 s& }- b- ?
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。公仔箱論壇4 _0 r0 {5 X3 s3 R
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6.每天食用發酵食品
6 O% B9 g2 k5 C/ ~! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
7 V+ N& ^8 b& W1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 ]2 f( N# n3 s: Q
滑溜黏稠食材的效果
7 c3 V/ \/ `/ Y5 h: b% d4 d% o5.39.217.77:8898褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
5 V1 d# B- ] C% ~6 t公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥tvb now,tvbnow,bttvb7 q! {# y7 `9 {5 g+ U
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
* n6 O: z+ Y9 C8 y" T0 r$ T& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" N( z% k, P7 }; K, j& y, I, S
發酵食品的效果, U3 v" v: c q! ~1 k
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格# w Q, ^! @1 }4 O
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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