均衡飲食，提高免疫力
5 m2 r: E* \" G6 f6 O0 B" D在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
; v+ w( s) f, h' N( _ L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z# e/ G A5 h
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提高免疫力的六種飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I. i; r6 `& y9 S- s" w
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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* U" \0 Q4 ?! a1 g; y) j- ?/ q/ m! }1.均衡攝取多樣食品# Y- m, J/ f/ B ^' R" I* Z
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb' D0 r: H4 n$ @9 D
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白血球的結構分類
+ ^& y' ~0 n; d/ qtvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。5.39.217.77:8898- N7 C/ p- i! H0 m8 p" |$ L
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6 q* g9 Q) d- _$ z- |) Etvb now,tvbnow,bttvb2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
$ l, T' O% _ {! p/ T5.39.217.77:8898要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb; d6 R" ]. P, I/ \) J9 T) ]
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品tvb now,tvbnow,bttvb6 k/ R2 ^) a; S9 |! A
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V7 a& \$ A0 H" P
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
1 Z a% p; S2 \; D" N6 l9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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, ^" D' L2 w! G% j2 O4 O% D" d「天然植化素」
0 H4 {4 ]* _% t( k9 B所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [% |& L, a8 \2 x
1 p8 o6 S) b q3 s$ d5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ s8 d( K7 Y4 L8 i
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菇類的效果5.39.217.77:8898" j9 o5 t. r1 ^3 _! u+ C
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇7 b/ ~) ~- \- X2 A5 F7 J+ d" [% w
D-鎦分：活化免疫→舞菇5.39.217.77:88980 R5 L1 h x, M1 E2 G# \* l; f9 ^
" q2 H# V, d% t) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
0 e' n. X+ n' \) I/ ~& }公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb$ y# V- J# B! J6 G9 D
# e, m8 p: E; W- s# [3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.每天食用發酵食品5.39.217.77:88984 r' j& E$ n" D: X/ U, L
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇 `4 L7 H b: {' k" S+ d4 t3 ^3 W7 B
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
' u5 T( J- r. z \. d5.39.217.77:8898黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥: t- P5 L5 K3 X; {: c! ?( v' @
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
0 U9 H: ]+ G6 s$ R6 f8 v, ]# I/ `% i; f納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇6 n O/ M; y: Y$ @ z/ |
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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