均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇% p' H" F( Y* j1 F/ u0 `2 B
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
# ^6 b: z! S3 W2 \! Q) H5 Z6 F$ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! B7 i8 B, p6 d' ?) B4 [5 [5 @
6 P e! P; y1 T; V* p) w3 M
提高免疫力的六種飲食法
: P9 [0 m. o, t8 f( N公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。' E% D+ ~3 C/ Z" d# k. p% } V
2 B b+ s6 h( E( a& n+ G1.均衡攝取多樣食品
) T$ n3 k6 P+ k5 M4 j) }8 f公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
9 ^# L, ]+ l/ x2 o, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s* L9 @( v0 U/ L u. F
白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb5 A% g% v6 `" K2 G1 J' q# u0 G
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
5 B2 V& V" J" t8 a; H! _, X. P ^ 公仔箱論壇" D/ w3 j. }; ^: ^$ B: w
3 i5 [, W8 U$ P( @
tvb now,tvbnow,bttvb$ K) x: l2 s7 J6 ]' x+ x
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇# c% N# F) _% X+ N$ k& R# L
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
2 e. l- [1 G% p* L8 h9 `) F) ]5.39.217.77:8898
7 |5 C% p" V9 f; a8 H9 U# P8 x- K7 z3.一天吃三種以上的天然植化素食品
) u. s3 H1 A2 d4 n2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！% ^5 ?( T( {+ J- x( |# Q* H
' k) G- W$ [! o$ R* `
4.一天一種菇類，儘量每天都吃
$ r0 H, k2 s8 D7 Y0 ]菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
. E5 M* W& H4 Q$ D3 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X- R( y! Z0 Q H1 ? ?
「天然植化素」公仔箱論壇, l6 Y+ g: B/ h# X
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
2 x, r$ M9 @5 D% W( E
) C, \7 ~9 h# p$ [% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O* z$ s; |7 i/ h7 k" W5 l2 C2 ?1 `* Y* Z! m* j
菇類的效果1 x3 S9 ^9 ~& {# e6 Q% O/ B
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇; F. t: K- y4 W& h
D-鎦分：活化免疫→舞菇
' H+ R0 f$ ^9 x. l3 N公仔箱論壇5.39.217.77:8898( F4 Q6 ]' Q! Q) t# W
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
( [- C" a1 Y8 p ]- X公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
+ n4 Z7 B7 m9 ]% s; j5.39.217.77:8898
; ~) U7 L+ Y7 | {6 i" @. e6.每天食用發酵食品
! g# k. l ^, S" }# C H* I5.39.217.77:8898優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb5 ? Q; P' b9 ~4 j) K8 P4 K$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb; ~2 {. X% z% `& |
滑溜黏稠食材的效果
! v0 I5 G$ \+ J# h/ M! u5.39.217.77:8898褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
9 `; D2 w$ Q. A3 r* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s% o5 y( n1 j
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb4 B; v# o( `2 }" q. L: m
公仔箱論壇, l" G% |$ h! c P0 K8 A
發酵食品的效果5.39.217.77:88981 A# L* \- D' E8 S$ e
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
* M( s' M( x j+ x4 x3 F. }8 K Q類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
| 
