均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇( w) g* ]# C: Y' o5 E; H5 c- P- ]
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
1 L0 ~5 Z5 ?& P0 `. h" I步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.77:8898, D* X4 `; q& H. W) A' S
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1.均衡攝取多樣食品
, @/ @/ B J+ w這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb, {/ C9 q* r9 x3 Q6 m/ s
, B- r( y; w$ P* p8 C+ F' l9 f白血球的結構分類
/ y8 Q& w) ]8 v7 b; h5.39.217.77:8898擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb& }3 ~0 a, C y+ e
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9 G6 ]; t# Y" v* J+ |$ \tvb now,tvbnow,bttvb2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
' b$ Y: v6 x8 p! Y( D1 z公仔箱論壇要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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; M: Q# A0 A! ?# Wtvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品
" F* Q+ k! [, o' R6 ttvb now,tvbnow,bttvb天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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. d: Q$ D/ W. R7 n7 j, ?4.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇8 Q9 c* R% }! p' ~
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。! G4 S! L( l( x& W
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「天然植化素」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f# e% C1 `; n- w8 t
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇; a1 K5 ]! `' E' d$ K( J( l
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5 L0 u, D* n, F6 V I& z菇類的效果
: q8 S% a$ \- S, r$ p; }tvb now,tvbnow,bttvbβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P+ n# ?5 R2 w- g6 t
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb+ N6 j6 Q: W; D M! W
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ }9 k! \6 u; ]
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb9 S; T) l* {& h( t$ V
3 ?/ [5 q: j( H6 ]7 G; ]! @5.39.217.77:8898滑溜黏稠食材的效果
3 i8 w# i3 G7 r5.39.217.77:8898褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
# |' X' b! @3 v3 o3 `( s+ O5.39.217.77:8898黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
( ]% L+ Y3 A$ O9 a8 H公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
1 z6 S# r8 g) [8 R( ^* O" ltvb now,tvbnow,bttvb納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb8 N+ y) K# M2 e2 E6 R; q1 f' @
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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