均衡飲食，提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m3 m6 B3 F4 A9 u3 z
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
: J M! e' e3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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" X2 P" ?$ y+ d V1.均衡攝取多樣食品5.39.217.77:8898& j* E9 B D! A7 B- }9 |
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！5.39.217.77:8898% C& p/ W$ ^% {7 Y5 Z* p t
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白血球的結構分類5 E# }( ^: t- m" T1 H5 }6 V5 s
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb4 B7 L& d- V& v" N: `* _
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [. z9 X2 b8 r, L: ]( r
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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5 d: p9 Z! ]' Z7 g0 m3 f公仔箱論壇3.一天吃三種以上的天然植化素食品" a% ]3 p0 F* L5 f
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！/ C/ V% M. S, e* X) {; Y3 W/ m- c0 E, w
# @0 j& C7 q- S5.39.217.77:88984.一天一種菇類，儘量每天都吃/ s) ~3 \6 d! @+ ]
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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. M1 w! c1 k6 s9 f5.39.217.77:8898「天然植化素」
& r" g2 M R4 F7 {) V! W& C5.39.217.77:8898所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇+ ^9 S# h; }- j
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菇類的效果! i1 M4 |# H" v9 |
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
_$ n- u0 M8 B+ R( B公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇 e0 k) q4 k& R( e' c
7 ^2 s' Y6 H, ~6 s5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜5.39.217.77:88981 m. t- f; r, U6 |" |
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。5.39.217.77:8898* }* J. _1 |* J# Y
1 K1 U' \9 n3 b6.每天食用發酵食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @8 ^6 V/ c8 B( x/ a! _
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。9 R: q+ E$ o2 Z" R
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滑溜黏稠食材的效果* h' O6 O% k, T9 z8 u0 ^; {! I1 M" _
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽- Y; ]4 R9 p- | i. N/ B7 a
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
/ w/ b3 {% n) H/ J& }公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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, @, m5 u( G3 Q4 b$ m$ W公仔箱論壇發酵食品的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w# F" ^7 l# }* Q( L: D& n
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb1 @- p7 V$ a j D+ E' v4 [) |
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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