[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 r4 r5 k$ F5 S" x) m+ W

都說充足的睡眠是健康的保證。5.39.217.77:8898( c, p% i0 d( L! _1 y
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但是睡覺時一個小習慣，, k6 s0 i7 f% ?6 x- w
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:88986 P9 `3 k1 K9 L0 i

綜合多項研究撰文指出：+ d! v0 C* I. b) s) {. e# s6 _
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇% `2 C! l# l# I4 m0 ]1 c0 C

以及危害心臟健康的風險。# E" P! f9 K! h3 k0 Q0 S4 j% \

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那中醫師怎麼看?) q; B8 w; z, S4 t2 H
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。$ L; @) v7 }# \9 T  f  ~

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇, Q& ]3 D' m6 u1 ]8 ^

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb) S! {* W7 W7 [
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，# ]/ u' y8 e2 o3 d, j1 o% Z# p
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b" s' s" M8 F7 w1 w7 F+ ?

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺5.39.217.77:8898. Y  ^! F. C% k& J5 K- z; u3 C! n( `
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 F( e' d/ N0 B2 Z8 i
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，  r- m! [  m& ^
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q3 |) c9 p  a; n

不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.77:88987 L* Y, S0 b& {

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇( X9 v4 S) h3 f) \  I& s

更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇" b& Q0 M2 s) B, \4 W: D. o, b
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb4 T4 r( R$ z% }: O7 ]8 A3 ^* B
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差不多就像你深夜裡公仔箱論壇5 z3 G4 \1 A' {' @- ?% n* v4 j
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。& M+ W( L0 |& `3 e- E
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇" @1 r5 Q0 r- s# }1 B9 Y

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb- M- o9 M# l# d* x9 t
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一組所在的臥室光照較暗，0 Q" o1 Y0 c+ Z4 p, \6 Y

低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb4 M/ I7 x. u; D

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?! P  A& \$ }, ~# S2 P- R: K& c6 m
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，2 d& ]9 u3 W/ J' m4 Y, v9 y( H
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腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇5 `7 k* I9 b2 z* o4 m, X1 Q

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，! w# F! w) g; m) Y. I* L9 d$ E' N

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了% r& \8 ^( h6 B5 a! {

隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.77:8898& ]" }7 |) ~5 g  E/ W+ c9 w

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77:8898) J* V0 W8 p3 |2 C6 X4 o
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 ?( W4 o2 l' _* ]
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V( r3 T/ A+ ^5 r
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b# _6 d5 V) X9 ~; t

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇& p- T0 ?. ~% Y1 t: m$ }, z

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇9 Q3 v$ T1 L  L2 _: ?% K* o

另一種是「飢餓素」，5 F+ Q; f! R8 _0 o4 y, k
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。& k$ ^2 Y4 i8 S# T1 [
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，' {% {: W$ f; g! I; V

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q" _7 a( P; t% D$ l6 u% l

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 z& y) G' Y% m; m% ]

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H& m* v! @. J5 I/ X/ s

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb. v$ _  N/ B! ]7 d# l

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇: x) L- F9 A( |7 {6 c* y5 h( W2 E' X1 B

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.77:88983 G' s- A% z. I% G+ o

總之，長期照射臥室燈光" \2 D7 w) V  c* X0 ^- S. |

確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb/ p" F, `9 V6 j  l
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甚至可能提高癌症發病率，( C4 P% E1 W9 x) D

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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