[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i8 y2 g$ H; H/ X

都說充足的睡眠是健康的保證。
公仔箱論壇+ s1 v5 u0 a( B) e% C
但是睡覺時一個小習慣，
tvb now,tvbnow,bttvb, ?6 R% _  u9 T+ J# d9 M
很可能危害你的健康。( W" j) U5 Y# J$ b$ g

趕緊接下去看看…公仔箱論壇+ |3 j4 E: E0 U6 j

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5 S% F' r  Y  q5 p; p4 v3 X

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S; {& C9 O7 }8 d; s* B

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" T: W" }9 [9 T
1 J  N0 y0 P, ?- |% g
以及危害心臟健康的風險。5.39.217.77:88980 `$ S3 f$ x0 @+ {( l8 ?

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k" }: s. H4 z* v6 a
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
5.39.217.77:8898  R/ G1 A6 q+ j) G/ ?
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，- X' b/ @4 G( Y6 Y7 Y

恢復體力，
4 p1 l0 r( E* K0 c! ]7 J; F7 I
並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇$ h* Z! f4 N7 t9 q- h* _: t7 d! V

公仔箱論壇4 Z+ M' Q$ i# `2 I2 O/ d
tvb now,tvbnow,bttvb' O2 e, ~6 E2 D
鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇) p/ \. X" A& o9 b0 T& F

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇. Y" f; X; P8 }2 n5 G
5.39.217.77:88989 P! a9 Y4 B; i- J: T# q
但是開燈依然會感受到光源。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }$ C& w' P) U7 ]: M
8 Y. g$ a# U! }7 r: l% A" L3 z

所以開燈睡覺
5.39.217.77:8898: @* b' w/ k& w; l9 {
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb, u- J0 y- a  _. E. j9 I* y

嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb7 e( W# X$ Q# {7 O& \- \
tvb now,tvbnow,bttvb1 g2 v) y) z) y: V1 u2 \
大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.77:88983 a8 [3 y( V1 K% Z

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
5.39.217.77:88980 v4 M+ d+ j- {# \+ c: B

5.39.217.77:8898! z# y; K. m) x6 u
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
8 @5 s2 l( H# i4 K' S1 ?. a- x
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb. T  h2 x7 x* m! H- t
公仔箱論壇) v" p- W2 z' D5 x9 a
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
, {0 @; P# T9 K+ w  a6 s) a. A
一樣會影響褪黑色素的分泌。2 ~- j/ ]" Q( m4 F3 ^% c, ]+ |) }

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T: W! g4 [* a! r* k
更多的是指那些微弱的燈光，
5.39.217.77:88988 m9 G, @" n9 \, o
如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡公仔箱論壇9 G9 u) u% S) ~3 N6 Z: V' l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @2 D1 M9 B& v- C, |9 g7 ?
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。, Q8 m5 O- c/ B+ E

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t. g6 E4 v) K) C4 }! A+ B
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.77:8898  a" F1 C2 F& \5 B

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
公仔箱論壇2 p7 X( {' z9 Y- E, l0 ~
低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇& M: G( t4 _9 H! Z/ ~% O

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，, L% t; `5 O' h$ U
tvb now,tvbnow,bttvb% Q5 x" S/ C4 a( j' d3 m7 B
腰圍大出2釐米多。
6 Y. F1 O) y6 z1 H

公仔箱論壇2 D4 Z/ C' c3 F% F3 i* x* q
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，" @. S; s$ Y. n$ [

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇1 m0 |; O$ {- C: X7 @, Q! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m3 J" J* J5 t; R' K6 X1 [" U$ G$ r

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p5 |6 I# Y' \( j9 Q
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
5.39.217.77:8898$ R. x/ D: i/ m4 ]' \* E2 g7 z1 u
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了' x: d% T8 V; i
公仔箱論壇  [8 a! @6 R7 B; K& B. p) s
隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.77:88988 l  ]" ]6 s5 e- F- `
6 W- w& [8 c4 n4 o, ^/ y7 M, ~( W
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
公仔箱論壇( T" }4 j0 Z" a
9 _- b. ?+ J- g. P7 a9 U
+ T0 ^) a( p! D2 M- Z) v
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y% t/ o8 O; M5 E: c! k3 m/ O

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;& [& M- u1 E. D! k7 J6 L$ }6 q

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77:8898) D6 t; m- L- O& T
公仔箱論壇0 ]& K+ K, R- Z1 z8 Y
誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb! _# n  h1 s/ C

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，tvb now,tvbnow,bttvb$ T1 i4 F4 Z* `0 o" D; r% Q7 A% |
3 w& @% Y( x6 ^. s% j9 _) B
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
公仔箱論壇; D) p( w2 Y% ?7 ^! m. y
另一種是「飢餓素」，3 o9 q/ {1 [+ j/ j) {" x' M
tvb now,tvbnow,bttvb. _" u( X, T! H+ {
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z! Z/ @7 W. w  Z
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇9 @" l0 b$ S) i" ?9 h, i1 W
5.39.217.77:8898+ P" z' \, i/ {/ R+ a
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
tvb now,tvbnow,bttvb; h% h: r, g  b% M2 p: q, [3 h
1 w0 X! G- Y/ F# @- m1 e+ C6 {

手把手教你怎麼做. i. t1 \4 O. e/ ?6 a5 b
5.39.217.77:8898( o' S6 m6 e. c4 R" n) X( _" V
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5 S& d9 o4 D3 T2 v4 d: ]

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
公仔箱論壇! h! `# ?! ^) i: R' I) u4 p/ W0 J
包括電視、電腦、手機等電子產品。
5.39.217.77:88980 W1 n% P/ m: @8 {7 x& ?& g0 D
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇& ~. ~- H' C2 P3 R

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇% w4 x" G, B; w
公仔箱論壇) ]! ^/ K* S9 b) J- A( n. H5 Q
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

tvb now,tvbnow,bttvb: u- h! k2 Z. `( v2 J7 s4 h7 z

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇. n3 r3 k/ w  n% e' S

確實誘發人變胖，
3 |1 i' I) x' ]8 ]( E+ {
甚至可能提高癌症發病率，
公仔箱論壇' N* Q7 J. y9 I0 _6 d! K
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！