[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.77:8898/ ^7 r9 Z' Z$ n; q7 o4 w
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都說充足的睡眠是健康的保證。$ m% x: {- K% b0 k
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但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.77:8898, i7 u- w8 l' `$ J  d
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很可能危害你的健康。, \, S8 ]. u" O- \6 y% s" C4 m
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:8898" T1 Y5 U2 c( }% h* H/ W

綜合多項研究撰文指出：$ t4 I! A1 s3 |. h4 x' M
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇% x6 p1 V6 B  X: w

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇# u6 }. o& X7 X) W- y6 h! J, S2 D! d
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb* l5 j5 t$ K% Y

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b% c3 m0 a) J
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇4 y6 X2 Z! o4 @' y4 d

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb; {' W: H* z/ e
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.77:88983 o8 i; L1 |: _3 {3 r8 G0 W
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。. S- q* t9 e0 D1 h8 r8 E' F) \

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j; e' O5 X1 M% |# p+ ~
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb) F# P& O. y& ~- _4 O; M; {

如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W: W# y+ t5 z4 u

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]7 M4 M0 _2 h. @! f& E( R( U% \
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O" ]' m6 ]3 R$ J( C# z5 c
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 R+ P. u1 R
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，$ A, P, i% x5 J0 L! [6 M+ y
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，( L6 d  {7 L5 Q
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腰圍大出2釐米多。5.39.217.77:88986 j- D* u. q: f# o/ r

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇' R5 e8 I, z% Q3 i$ M- _
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇1 l8 Y" S1 ]+ f/ A) O" g

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.77:88984 |3 `7 M2 ~$ Y$ c2 Y5 X6 v
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了: _& h1 m5 j4 U4 h
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隨著每天「曝光」時間延長，- q! U" }, m9 e; z- J7 i. S, Z7 m
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.77:8898# N2 b, U4 j1 a. J$ k
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb. _1 ^- i& ?# A( N8 \/ b
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb+ \8 ^; o$ z  Y5 C7 T$ U1 v( c7 h( v

誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.77:88988 p8 [& R* ~/ o5 V& E

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。1 v# b4 y- M* k6 c( f$ x

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇  }5 i8 j, P! @/ f
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一種是「飽足激素」，# t  F6 |$ b# H4 T# }% n. B

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;+ A$ b( d, ^1 _6 W( f1 q

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A0 Y3 y0 T, ?1 Q: o# L

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb  E' n" q' w4 @# {0 n

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w4 w% ]3 d2 F2 h! |# N
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇& R) ~$ S4 S/ T0 R6 G. T# C
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇- s$ L9 S* m6 G
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，7 C: X& k5 l) Z0 M  \' w

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇* I  `2 ^6 v) N& g7 |

確實誘發人變胖，5.39.217.77:8898' K+ @* X, w0 N+ x. \0 q* K
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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