[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。4 l( p8 T1 M1 h& h' q# h; E/ r
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但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.77:8898, Y. [% u6 X  D$ N' x

很可能危害你的健康。5.39.217.77:8898  O. ~! }5 @& I# r

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趕緊接下去看看…公仔箱論壇6 i$ @* V& U; b# E3 S

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇$ g5 H: C" e* r! n" s: O  a9 v

綜合多項研究撰文指出：5.39.217.77:8898- t& k% ?) b% s% O
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g! d4 [9 g: U( j$ e9 k! s. M
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb/ K$ f9 |5 {3 A/ c3 V% f: z1 d

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V0 P' N5 l8 ^! V9 W- z$ r- D
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，公仔箱論壇6 R/ s& i" W% o% d" H0 K  X1 H2 R8 ~* x

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.77:8898& |9 x, P7 U; z& i, x2 R

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇5 V! d" B5 p6 ?

但是開燈依然會感受到光源。* {4 [- e. C  A7 I* _1 F; c
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所以開燈睡覺9 G' |/ L. q% Q+ o  a) ^* I! g  @

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E. L3 Y5 I8 }' N$ w- \# F

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇7 p4 B6 M& i: Z# C) _4 ?7 r( |
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。7 U5 m& D2 b4 s
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，( E( N' B9 L8 n5 c: m; s
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb7 e& L+ |" r$ M  d' G  |

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.77:88984 s8 U( n: y  X$ R

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇1 R  `- h- {5 a4 P, H) [* K0 F

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb0 {  Y- E5 l. ~
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。3 G) U1 j' {5 q
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.77:88988 ?1 p3 o1 c/ f7 ?! j

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb6 K' q- I- N" {

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.77:8898( c) a5 z; D; ]( {1 d; W1 d

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.77:8898  c, z9 M% _5 W6 k& U

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j; l/ u% \/ n6 @9 F

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：- ?! I" t3 U' `

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇6 A* k4 l( d# h& S7 ]2 A& z' {

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.77:8898& V9 K7 Y5 @- U0 ~! Q
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.77:88984 K* I- V5 L6 H% }: U+ k* D7 S/ u

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r3 z/ V" g5 q
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。* [6 R% F4 O; [& B2 u
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，) a) J: A* a4 K. B; Y

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u8 _" `0 J1 O' u! ?4 z5 R2 x
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總之，長期照射臥室燈光4 Y/ W* v8 U3 V# m( \

確實誘發人變胖，# }1 o" n; C. z- |, `- a
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甚至可能提高癌症發病率，8 f( K: L) }9 Z$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O2 Q. l/ s& S# x3 H
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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