[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。$ z6 t% q& f  q$ |

但是睡覺時一個小習慣，1 n4 u' o- W0 r) O9 X( r
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很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {' G- b8 n" V; M& ~
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趕緊接下去看看…5.39.217.77:8898: [2 f, x; s4 {

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士& z" O$ V: H9 r4 e: d
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綜合多項研究撰文指出：, b/ _' ~- o  C7 A8 k* w6 j, }# I

臥室燈光太亮，7 H, X" t/ i4 k8 P2 ]
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.77:8898! d. @2 \3 V2 s: |2 [/ p7 l# x
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.77:8898# @; C+ R5 W" B
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb0 i* o% I% C, ^2 `6 {

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb9 S& q+ w- N; U  e3 m

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb+ v" C2 v3 X! g5 P- i
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使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇. x5 _- B( v8 x3 l" a6 E7 W) L/ |2 L

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。, X+ i7 [2 p2 \' A4 d5 o

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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb; F/ V4 ]! K' w6 l8 F) s$ T
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇' ?* n8 S" x* y$ u( F# R: x8 r
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb1 ?0 m/ \& r, q* U2 K" ?. G
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇  _# ~( I# |8 i

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb/ |4 r0 R' Z  ~* A+ U( V1 O8 \4 M
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D/ ~! P5 l6 h

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇) F' O9 i6 z9 V" K
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇% n( B* i7 `1 N2 g+ S$ C

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇- \( @/ ~2 b( V+ e$ H
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.77:88981 A0 X1 r' q' \2 v, \
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.77:8898, R$ ?+ @: E4 s; h; U& e1 y
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，& v4 W9 N+ ]2 f8 m
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，( \1 R7 L' ^- q; M1 y* Q: W$ n

腰圍大出2釐米多。5.39.217.77:8898/ g6 l+ @( G9 V* L9 z' a$ W5 c' |# A( K
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a1 f- w0 r! y* M+ {* d& o+ ~

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.77:88980 _4 ~# u& Y6 U: Q

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# t# k* s. K3 a
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb  p0 C1 g( e* Y0 T* K: Z" [3 `! u: i

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V; W6 o8 {7 W

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：3 h$ G* y; j: E7 t+ y9 E2 O
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇4 ]( o7 V* t1 k6 N' A

另一種是「飢餓素」，& `& c; _! Y* O: }% `: J7 w
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 f' d" a2 e0 k! k5 x
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S# ]0 U/ M! D& }$ [+ ^9 `
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.77:8898* Y! f1 Y, ^7 b( r
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇. c- w* a6 P" k
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T2 ^4 e, v9 M+ D+ k; ?* j3 a( ^

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.77:8898- _. Q% Q4 ~0 m4 x. F  ^9 y

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，( S- T  o, r: e, F
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。" [3 K0 Z  s  J- A' z5 g* |
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，6 D* G4 J% F9 @7 |  H

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?6 L8 ?1 n% p3 R  w6 u2 u
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇7 K+ Z! F; Y$ i" C$ D- M/ b

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！