[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，, |# e4 y  Z% W3 V

都說充足的睡眠是健康的保證。1 f* x" c. m' o- ?

但是睡覺時一個小習慣，. d9 O; k! J6 e8 _

很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…5.39.217.77:88984 k7 v" K8 C7 k" Q1 ]4 m* H

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇( h; f% h  L" L/ K, E- f: Y& B
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h/ B6 v  a% m4 u
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5 r( i" G) {- H7 C

產生大量的褪黑色素。0 A. ?5 k7 d1 X8 t( N0 _& Z
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z  L* V6 S' L8 t6 r

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，5.39.217.77:88989 X# W/ }4 e" y5 _* @% f
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。# G" t' c8 P7 ]7 k  p* |
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇0 o8 k( `3 W' G" m6 J! |

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，) _. g  V" j9 P! O, q) ~! N
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡- b. o' E& S, i, M

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.77:88988 P% O1 {; R6 _! R3 [
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V! Z- b0 {1 D2 }
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。. m. R, c" N% P$ |4 J2 x1 Z7 b
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb2 |( P# y& t: M  g  s! r8 k
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb" r; p2 [  T" e. x. S" T6 z) m6 H

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb- u- o* p/ j& G/ L) s

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇0 ]5 [6 h& ?7 k
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇  M/ ^+ T! w4 R7 w" h
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 S( Q0 d9 d. r  Z+ p5 J

隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb, Q8 J/ y; Q8 ^5 c- f* }- N
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L5 p1 U8 G' N
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;) w9 w4 N7 I! W* O: K% K2 i6 U

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77:8898$ T/ I) L1 t6 i
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。1 h$ }3 a5 x! A: U
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l# S% g# [+ M7 ]' w

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;9 \- s) M6 E+ B$ T; }

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。3 u( h. e: L, h
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，! r8 ~2 t% z; _% u# }  f

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q4 T/ j0 X  B5 e) z' p1 Y
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，" Y  k6 c% [1 U  r+ d5 e

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. d% d$ S3 y3 x  P; |8 a: E

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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