[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb% Y6 l! V# F/ D/ ^
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R8 T7 h" P. a$ x0 ]- F& B! W- a
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：5 V: j: \% m  S+ a
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臥室燈光太亮，5.39.217.77:8898  W8 a+ i( ~0 n/ j5 u6 l( }2 G

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j& Q4 D$ k' Z3 d$ h1 a9 K2 m
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產生大量的褪黑色素。9 D; q' {. B! `5 C! m
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77:88982 p( w) n7 a  e$ f2 e

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，5.39.217.77:88983 a+ N; V* o/ u1 P! i. R% z+ R
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恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb! N+ m6 ^6 y7 j; S3 ^

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 j2 d# a& i4 O9 v
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇+ r0 P8 ]8 L1 V7 B" S- K; ]0 [
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，" r0 T. o1 m$ ~

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb# v% h( F" n1 ^# Y& g
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇2 ?7 }( e( G5 ]" M, N1 k* O

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，/ E! W/ x4 Z/ `' w* a1 h$ |5 l
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb; B: k7 M. Q. t/ ], O+ r
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇  i. b8 L+ z- _& N
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb9 P: N2 g7 L7 [- s1 q) d( y- I

人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.77:88987 ?  R3 P* U3 z
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb7 f5 k8 W2 A& z8 A

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb+ Q7 N& q! S* G% q1 w# `
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低於3勒克斯(光照單位);/ E5 P7 u6 J# Z

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c1 J1 \' a6 ?2 B  J$ \

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，, [/ \2 k. W: O$ i2 \1 K
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb6 b0 ^8 g/ V' r; u# L4 X1 o! i

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb1 [/ P" M; _9 i& x" U: S$ m* }
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.77:88988 N8 a& D) m$ |1 `/ t- q# \
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5.39.217.77:88988 c1 c, g3 ]& F# }3 T! G9 b  }

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。" @! Y; Y+ L5 G& |& Y2 ~

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb! V+ i. a/ D5 H% K( J; i9 ~

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.77:8898/ @$ U, P, T4 m

另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb+ f9 r' w6 J+ F: E* c

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，6 d+ o. O0 @# c- R4 }$ b9 z3 i& h$ z

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.77:8898$ n4 {/ j) _8 x/ K
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包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H: L* l5 u3 g" o0 `+ Z8 P: f
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇  K2 A& d1 ^2 W( d

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb/ @0 e) {# A- \8 v) U  }

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.77:88987 o6 I$ m8 Z  X, V

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，" Q& {  M; N/ j' `

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇2 F8 V* [3 x0 w5 U) Z$ g
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \2 C  ^% J9 {3 H1 s2 l  n
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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