[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.77:8898! t! u& z! {6 f* f

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z" ~, t' ]' I/ `: y4 Q0 D
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士) \% ^4 a$ y) c: q+ g& N4 W, }3 Z

綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb; U: p- g" W% N% e
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?$ J2 [+ ?! d; K8 U: z% e6 Z' w! l6 `9 \
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。2 g# F  s) {& w* y/ @4 o

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb1 B* M5 K- J) G6 a5 ~
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a  k& l5 K7 N7 D% N

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇; r6 n& o  O8 P: L7 u. O' C

使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇) }+ i/ P1 s+ h% L# g' I( M
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恢復體力，公仔箱論壇2 X$ f6 Z, i* ^- A, W8 b( L

並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A  T% [! H2 W! l5 i4 s
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鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.77:88986 p8 u; X% Q- o3 o& p7 g; S

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。  H' R5 l5 a8 y$ ]
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v, k8 k/ `* w( v6 C
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.77:88980 w2 j7 t; l/ J0 [* I& C( k
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.77:8898' M: T! m2 i+ K, S2 b) Q

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。) s- d; |  u8 S; E& Y
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 b4 b7 o$ L* ?3 W5 a9 d
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898$ b6 _3 E7 Y% L; d
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不僅僅是臥室的主燈哦!& G0 x+ \, E" U' d3 }, {; z
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，# ?8 D& M, L: t& X

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。( h# ]% |/ b9 e2 E% A
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.77:88989 L! u" n0 o  u- k! j

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。  U$ X# o& u, p. ?' ^

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，' p- ?2 @# ?8 x/ c  q8 w
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腰圍大出2釐米多。5.39.217.77:88983 w/ v/ @% \0 }1 I) T$ f

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5.39.217.77:8898% ^. E) B4 A4 _8 [

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.77:88983 J, u' D' R# z6 Q$ {: N' J2 }. v

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb- W6 x; S! b! i* p5 _" t; [

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，: ~4 s0 ^1 v' |+ ?" X

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u* g. y0 {8 ^# X

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.77:8898; _" |0 q/ @; v; G0 Q) u& g

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。' Q5 P9 o) [# J+ ?3 j0 S7 F

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手把手教你怎麼做0 @- Q; P! x1 s" G% Q
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5.39.217.77:8898# a8 [3 Z' M2 T: ~+ _. b
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇+ I4 Z$ [8 C; d: Y( ~6 g

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，/ C. f) B5 q3 B. T
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.77:8898! e; F. a' J4 T: b
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇0 G' D. `9 \* N8 o$ l$ Z) E
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確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb& w( E1 l* i6 i* y/ s0 T
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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