[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb. Z. m, O; @% x  Y
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…公仔箱論壇4 y4 I/ W0 S9 e
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，) m- [, d0 \% Z9 L0 I/ N

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，2 w2 P; W: y& @+ {( r: ~. J

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?$ g+ V9 q+ ?$ r  Y( D8 p3 \

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb: k4 P' }/ J: k- k- ~, F. Z) t  g+ O
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇' }/ P9 ~/ P% y4 r" L

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，- z; a' R# Y% {9 {
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n6 B/ Y5 c$ c  u

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.77:8898  f4 }( Z& }" Q. J) o

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o: ^' t! Q& E& O5 s( Q9 r
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb# b* V2 }1 A4 @& l

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇; G: w0 D, t4 s4 w- o% L  ?
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。1 \7 B% U* X: \3 H2 y3 n5 i
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77:88986 h7 _5 d) v# l$ ^8 p* m
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不僅僅是臥室的主燈哦!: n3 N/ q8 r: Z1 Q' M
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) D! S9 Z* N# K1 S+ g

如助眠的床頭燈，4 C) w, t+ x! Q% n" Y5 v

差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb; B! o8 C8 ]7 Y% m

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，5.39.217.77:8898* @& w- |. X5 t
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人體將會產生一些不利於健康的改變。. N. N0 z2 h; k4 ?$ e' K
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d' V. e; [8 j/ P( ~
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.77:8898/ H- o- Z7 U; w2 l( h

一組所在的臥室光照較暗，0 S; q" r+ p3 q+ |
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb) h8 m* \8 x8 O- C( q$ v% c+ R
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，1 t, a5 y& K; k! K
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腰圍大出2釐米多。3 w' z4 p& r" L4 Q: _) N5 V

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇( s; ~6 {) x4 ^) ?' B" x+ @% r

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k3 \; s0 J3 @
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h1 Y& g3 N0 p6 J/ \4 @7 X% d

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;; c& R! C* T) [

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做+ x* G$ L( F) _7 ^8 i% |$ o. q
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb, i; Q* p8 P- y3 s
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，# i0 E- C3 j7 ]9 Y! E: `9 g
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C2 H  b/ O, E9 k& i+ p/ q: b: w

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.77:8898* r, x5 p+ J+ x7 G& Y9 f, V+ R7 z6 m1 z

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，5.39.217.77:88981 l# W- c: m0 Q3 k$ p

甚至可能提高癌症發病率，" w! M; ^- a+ G* C+ W4 J

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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