[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
5.39.217.77:8898# X0 |) J, O" M
都說充足的睡眠是健康的保證。8 G* B" @7 V" B' n% N, l) Z
tvb now,tvbnow,bttvb# Y) |- a4 h# p* Y5 j% x
但是睡覺時一個小習慣，, `4 i% H9 V0 ^6 O9 G% f

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z+ g- V. A$ X" q& z/ T! b, n# g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ d7 c* c$ g% f3 W- k. [
趕緊接下去看看…
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i. d; ?0 H; D  d3 L* ?
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 z1 v* y' I8 H4 w
綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
: G' V3 P7 J9 U" a" j2 a5 @/ ?
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇. m9 g7 c( g: Q6 c! n9 B
4 W2 ~: h" G2 R) g7 d, g
以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |" u/ `& E+ @% R. J! |- G6 ?

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |& J$ i' N, e; n2 l" m. ~

那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L' O1 j7 t) {/ ^7 P2 q

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
3 k3 `% K8 [4 L
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.77:88980 p" @( T3 w+ g: z+ q
5.39.217.77:8898) Y4 r& \: m9 E, `: P
產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb* _) Y* D& \( u6 T, I" [

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77:8898$ k. z6 Q; z2 x' [8 k9 I
公仔箱論壇, e( J' A6 H$ }9 O
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898: W# b; U& U. c) O5 X1 E/ G5 S* K

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
5.39.217.77:8898" C. x2 O. b8 \
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，! A+ w1 z2 ~; T+ P+ D0 E
% I, ]& ]# k# U% v5 l( [2 w
使我們的心臟得到很好的休息，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p8 H. h0 q5 u* D8 t$ b
恢復體力，
9 u' f  H1 j9 C
並能起到殺死癌細胞的作用。/ ]( k9 ?( Z: T4 D3 |, }+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v3 x! j$ s& A' ]& A6 z

鬆果體有一個最大特點就是，) U1 j2 {' T* X+ L, Y/ Q9 G  `! r& b
5.39.217.77:8898- ^$ e2 ?5 V6 w; j- v" l
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
tvb now,tvbnow,bttvb7 C! o; _- E3 x- Z5 d: m
但是開燈依然會感受到光源。
5.39.217.77:8898) ^7 _1 z: h8 i. D$ {- P2 L

公仔箱論壇" G/ Y- v$ ?7 I  s- S# B
所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
. M8 Z. \3 g) B) O7 j2 @
嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb9 P* ?' e: `# D( l' c% B

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

7 O. `2 j& t: b% s0 s

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，8 Z! x7 x2 U# X; l. f

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇# J7 g, v3 d" c  {5 q

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
5.39.217.77:8898/ y' g! l) b3 L; u
一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.77:88988 X* @9 d2 \, t0 |6 }4 V' t

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
! q4 M% i. `( X2 w9 o
更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇- A8 P2 U$ T; b+ p- U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i+ c+ d! d- U. C, A
如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇/ ^4 Z8 L. y: g( i

長久伴隨著這些燈光入眠，( @% `/ _2 k8 J, [  t) }9 ~

人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B! a* w# ]0 H" H9 b, w- p3 H

# u1 y6 C( q) X
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇/ a7 s8 ?, {9 v0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I, H* f2 D% n/ K2 C8 r
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。$ j5 N0 @# r) ~: E
tvb now,tvbnow,bttvb' Q3 ?2 p' I) u* [  Q
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
1 v9 C& x% s* B5 u0 w; |
一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);: i6 c9 `- {) ~/ b/ u; S% N
tvb now,tvbnow,bttvb. @* `9 Q9 i; S8 K! P0 u7 u
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb* k. }$ }8 w3 |3 d* P$ }

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇- E  T, T  Q9 a+ O

腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \1 G0 p; t% e% e  E  q$ w1 ^& ]+ ?

4 l: E7 O2 Y! b0 p% A9 m' R

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇) x, y+ q, T1 u9 ^2 G& w

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb% T6 `# o- k9 Y& N3 ^; F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S) G$ {  _( P, ^& l8 Y
1 d% V/ m3 k8 E& @
8 u& g- @/ f. Q0 U; d# T% Y
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb# S4 L- G" k% D- N0 X7 G8 i1 @0 w

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \' _4 O' ?) D- b' S, I( b; }/ q% M
7 ~$ ^! \4 s5 r& C* l9 @

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
8 c; T/ T$ b8 C6 Q* \
增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;2 a8 P" J" `! N. d
公仔箱論壇& Z0 q  V" \; x/ _% j7 ~
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，- D' l' z8 E1 g: A4 F: p
tvb now,tvbnow,bttvb# [1 J! o, N) ^5 @/ x7 x
誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
tvb now,tvbnow,bttvb" m) Z1 K0 k- n( z
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb9 t) g/ f/ [3 ~3 a+ b7 U
$ E1 x; D: H/ r: j! H
一種是「飽足激素」，公仔箱論壇* s% {1 [+ Q% s( M+ F) p

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
0 F) F6 Y6 D! `& j
另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77:8898' P2 B7 H- [! O

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z4 W5 D7 u: _! J' B  ^
公仔箱論壇' d5 b( _+ L+ |7 y& B. h- S
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
5.39.217.77:8898: t( O0 w0 v  x- ~/ v; P  D
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
, _3 {4 F% x5 }
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A1 r2 o0 v1 r( p

( a/ L3 [2 v* v6 i
手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb2 G2 D7 T; v. H- P" M$ V. L

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，/ F3 \' w* \+ @7 D8 ~
4 ~# f7 H. b2 z& _: E0 Z& Z
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.77:8898: x9 q* E6 A& I$ D: Y. K; X! x
) e7 X% a% n5 }. }
包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
( v/ S$ ?8 s) y8 s, R0 _9 @
2 U" Z2 X/ d! B; X. _! E; ]0 Z7 {

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb. R6 s% j" E  v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _  g# Y% g8 Z  y4 r3 ^8 J
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇  c% C+ y: c9 W. y
) Z6 j- T5 [3 [* j6 V

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，+ `  v3 @6 u5 {- l! W) M9 j7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }" B) L( l: q3 y
選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
tvb now,tvbnow,bttvb3 T0 E3 J, m. h" L+ I. c
確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，
5 @+ K1 d! Y9 H6 R! L
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！