[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇# h7 L" u' n" X# z$ x0 t( m- u0 a
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，3 [( B* M5 }8 n1 I4 }

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，公仔箱論壇5 ?( D3 w* j6 b$ b. e' O
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，% y: L# X2 F+ o  E4 x! z

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?公仔箱論壇8 A* t: V. v8 S

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.77:88987 H3 I0 {6 u, f" _0 l, b* Z2 e
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產生大量的褪黑色素。) W( g. f! A1 R7 t, @$ ^7 |

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇; r0 j+ l1 ^% e4 j+ G

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，; `) H' r6 _/ g7 e+ e% ]

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i* J- ^3 Y/ d
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，0 l+ I; Y9 G3 }! Q( ^

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb; f6 U+ z; U  g4 H. H( [

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，( V# ^: V% |6 f/ s

嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u8 z8 t. c; ^  j1 \( \
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大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S" I5 l3 C/ ]/ ^

更有嚴重者就會導致癌症的發生。$ i) U  O4 A% ?6 g9 [8 M
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb; w9 u6 m& Y9 x1 H9 a- Z* t& Q

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇( v9 p7 C; S4 [% h" Z

差不多就像你深夜裡公仔箱論壇& W, H5 g- t' U: N* L

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 {* R: b) E. T8 m0 Y
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb, Y) p0 K1 i" T* ~6 L! }! q; }1 q3 }
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人體將會產生一些不利於健康的改變。) `" e% s" X8 z- |& Q% e

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?' l3 t) b+ g( V  f6 L

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，# `; F: k% e, I, N
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb- P7 a* g. u) _. G) W# ]
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb! z* G1 |/ Z9 ]3 k" w! ?
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，" K. a5 R' U5 c; e6 W
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇$ L& E9 W& p' O9 @% t* l/ V

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，1 V- _5 W& ?1 X; f
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了8 ~/ [- J1 v& u2 Z4 t; d# o

隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇: D% T/ P5 ~! P, C* v2 O! c- d' U& }
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。3 \1 g& `0 o; S( G# ?: v
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5 c2 L4 D' A( L

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L, p/ ^8 B9 E  W$ i' v( @- g' b

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;) D( j) m9 g1 q1 F/ w: t7 Q* |

另一種是「飢餓素」，' w6 W( b3 a( {6 N, G

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.77:88984 @. P  k" b' T4 i

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，; T" N5 ^3 V7 m1 v
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇: c3 Y( V0 M) J" ]% y+ \

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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f% g0 J3 N+ D6 t% E

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，3 G* s5 k( z5 A5 H6 f
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包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \( C8 y) X' Z) q2 N

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇& T* w) n: n9 i0 q4 n! m# Q

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.77:8898( N' B( t# m0 u; x7 P/ m5 g

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v- z: K9 l# Y+ l* d4 [

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb# L. A+ w' k4 t" }* W' `
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確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb( F: l2 {% \  j2 f) k# `& R/ t+ j

甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.77:88985 Z5 ?4 y2 G, Z4 h1 C/ U' `! i

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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