[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，% u" R( l, m: h/ d+ h9 ?: g
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都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb% [" y4 [7 A" b' f8 Q
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但是睡覺時一個小習慣，! |# ]( Y7 F- V
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…# F4 g; {4 ~5 V% U6 U
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb* U* J+ ]8 G8 e* D! J( q. K
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇; G/ U- n) H7 j, w  o

臥室燈光太亮，5.39.217.77:8898% L: a; W% B* j: ?% p5 _
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" O) G+ S; u& R4 @

那中醫師怎麼看?公仔箱論壇# C: {& e6 X0 @: E' o/ L

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb5 z3 T2 k3 K0 x" }  w/ O; m/ g; e
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb% L/ r* I4 z- k  K" {; ]
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb+ V4 f: b3 e8 i. g

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇, f6 G' F2 c) `
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，5 w2 u6 ]9 L$ s; w: T6 Y( k
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，9 W% J  K  f: U* O# r3 w) g% X
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並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.77:8898  @5 ^% u; f6 l! b
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。* b+ P6 o$ H2 Q$ \
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇# B' y# \/ c( T* k
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb3 T& ~) q% X/ \

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb9 u1 _2 A  k$ q; i' u+ r' e4 h: T

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，" I- w5 W( x  K$ H; b  Z" R

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。# ^9 M* E1 t. C8 h& Q( W  Q

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e# ~2 K5 u& N) x+ |: L. f

一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇& U- S0 n- ^4 m% |2 Z, a
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W8 F: t8 e. J! e/ C

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }  r7 A7 ^& a/ h0 H

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，' C7 _% R# w' ~  y# {: o

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇( V2 P* d9 |9 j
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z/ i# {9 G. c* f5 N
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: d, d/ `0 p6 T  T

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.77:8898! x! S8 o6 K& h
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇! c& r- Z% j# o0 w. G$ J2 u
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q, y9 a: N; L9 {/ x; S

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。2 H- c$ s5 {8 a# s5 A

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇( f4 j- ]4 S5 L9 W0 C

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。6 A2 j6 h8 S# t; G8 x

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。( j4 ]. J  z9 h, b# ^* |
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb4 }) _* u2 z9 U0 M

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z0 l  G  ?" I

誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb" k8 Q7 Y$ J1 n

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。0 [, G' N7 J- K" v' }# K; B

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。1 W# O+ a* i5 Y) M
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，/ I/ L3 g& U0 S" `) T1 Q2 U
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做5.39.217.77:8898# Q7 }& P; i7 W2 \

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb" W3 v6 a% w4 @. F1 ^( c8 Z; s; n, h2 g
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.77:8898/ q$ E: ?6 d# `" ~$ @- u: m

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，3 H$ _. a/ \, M) g+ N0 q

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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