[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb; S% D3 `1 A9 V3 q
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; j" ~1 i: \# q$ O+ B

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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:88986 O0 d1 f. T# s/ g

綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb- q! N$ H5 |. r

臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M/ E: `: u9 j+ f0 P. E+ p
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I$ ~( f( y. K) B0 V
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那中醫師怎麼看?* L) ~0 X2 [" |1 C9 Q/ M5 j1 ~
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，0 ]* U6 y$ `5 Z: Z6 A
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇1 y; ~5 P. G" J% d! E% @
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇- u* w2 n9 S4 o0 o+ a* F& H7 T1 P

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L) ]2 j' j/ r& W
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。5.39.217.77:8898; x9 W6 k' p5 d$ E- F* S

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鬆果體有一個最大特點就是，4 B/ ^: Q# ]/ i7 O% Q
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb9 d* S/ s2 [- r! F- E

但是開燈依然會感受到光源。9 \  g, U/ i& J
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所以開燈睡覺5.39.217.77:88986 v' o& C! e" f& f6 y

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n3 t9 _* c2 p0 ~6 X% k; X6 X8 A: m9 O

更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e" H9 y# Y* x7 J0 _) g

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5 e8 M, w. b" V& E7 D" f/ N

另外，儘量也要做到夜裡少起床，% l! R5 Y1 S: J. z  d: S/ n! u/ _
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一樣會影響褪黑色素的分泌。8 H/ D; b5 z  t$ a2 F; P) c2 k
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不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb! p* K9 g) V1 E) N6 D4 D, F0 X

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h& i9 Q0 ?0 }  ]( @

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A1 ]( x: m) M. w

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。% ?  p: J: ^. \
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇/ y2 f; M9 \8 p9 m1 G5 v) h

人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.77:88985 F' }+ J8 F+ Q' l

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?$ d/ ?0 i9 I% c) N: b

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。9 ^! l. ~3 \+ b1 V4 [

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇* A) p' w9 e# ^1 |$ b

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);! @: G( f: \/ I. k6 d- L

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。- z( e& L( Q) l# i2 n
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。5.39.217.77:8898# k% F8 p) W5 Z9 {

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77:88983 B! g9 d  K8 u( O5 W8 m

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb' F5 Q0 w/ f% B& h
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }% s- x  S  w. Q- I) F/ D

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5.39.217.77:8898( o2 l, q4 n8 V1 s9 A7 v

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb, N* F& e- c7 n- x

一種是「飽足激素」，$ h+ F: x3 P9 ?, r( Z
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb$ u0 g7 {. _) G; P" G  H! J" L
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77:8898$ w) v% p' P$ J1 K* t0 A1 t

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.77:8898( k# O, x1 y; T# d; `, b

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x* k7 B) E; I, c: _7 x- V

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，6 X  n% G+ P1 ~) {+ y3 y2 O
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包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb& G; \$ u0 E+ d; z( s# ]& ?( G4 K
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb0 r, F$ l1 i" X$ [

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb# V/ u3 B2 C* {' W* h* O! x& Y

選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇7 Z1 g! Q, @$ y
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總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb' Q8 S, k% `2 R% s; d3 n& `4 N

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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