[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。6 T3 E  X, k% M1 _7 [) l
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇' i& c/ M- `7 g5 R
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綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X; `% ?1 P; d/ ?6 f- n  d4 I' U

臥室燈光太亮，公仔箱論壇$ ]  g: ^7 M5 U- _# }2 N
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。5.39.217.77:8898) F$ ^" x: Q# a& K3 D( s
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb6 s+ _8 [5 l' H5 `  t/ ]; H
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，+ H  }! v7 m" F' N4 Y
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產生大量的褪黑色素。0 Q+ Z% A4 f. a& m$ V; x" i
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898, y- G! |2 @+ B3 u# M7 Y

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb8 \% E( @4 e% {

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f. L, e0 i; J

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5.39.217.77:88983 R- ]1 D! I' @7 s; C' m, \7 B
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R1 s( |0 q; f; {1 e( {

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。9 C. m1 @* n% i' ]

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.77:88987 Z1 Z, W/ `) U7 G& I  X9 `

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U, u( S( `4 S, T  Q1 T

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!3 j  A0 j+ q  U5 `% b, @

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb' k; m6 y# L7 i
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。. O, u* @0 R' k, |9 r
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?0 r8 L( V8 Y2 U
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.77:8898! t# d2 c8 c; }5 `" l& i

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。2 ]% T& D1 b  A5 C& Z
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b9 b+ u  S( k
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。5.39.217.77:88987 q: Z6 ~: o8 t9 A

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb& u3 n) S1 X/ q1 J6 N

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P+ p! G7 O) H$ v
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了2 E3 h: N: W6 c% L$ o

隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.77:8898& B8 R. t/ |' |4 w
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇8 |6 m) U" o* W- v) q% T" n) z
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5 W3 N7 B8 k. K5 a4 w  I" U
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb- z5 x$ T; q, i6 p

誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O* _0 ]5 g" m

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r0 y' L  V  U, v

一種是「飽足激素」，; \) \7 X* |" U: \  r

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;8 O" b5 i( N1 j- a; f/ \- Z

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u0 q! y: a* L9 X; x; _# q

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。/ u2 |: a$ f( r8 l
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb4 ]2 Q+ X1 F9 A  r% S, j
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.77:8898- S$ h7 [. v+ _* w  u" \, l
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做% ?- h! F( |, [/ h+ I# y9 [9 @* }% c
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~2 R" l" e2 W) i8 N

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇7 t; ]* Y" R) C+ ]0 O) m0 i
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，4 J- F, H% s% `3 r

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 B3 W5 ]- L+ b7 w9 _
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確實誘發人變胖，公仔箱論壇1 F1 A" G; c. C' b' |" }# p0 q7 C

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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