[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，- R5 J+ O6 c% L" L  Y2 i
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都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb& `7 [8 z1 a! O+ ^
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。5.39.217.77:8898+ n+ |  H1 U' Q+ V7 h% a9 X4 u' y
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?+ @- U  P9 t$ C6 I2 Q! |/ w. K

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb8 b8 F4 r- o* Y" J4 ^

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 n/ S) J4 {$ Q  m/ S/ h; N

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，) i1 F+ T. A# v6 ~
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，/ O' R. f' t& B5 j  C9 |" I

使我們的心臟得到很好的休息，5.39.217.77:8898# b6 U7 L/ f3 v$ W

恢復體力，公仔箱論壇/ ^8 }0 z) `) p" l1 k4 C3 E( ?9 D

並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- S& f! S) u' D- n2 C

鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V% m) b: [5 |% c
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，5.39.217.77:88984 \- G5 C& F2 I. ^1 D! o2 D  R% b1 M
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，; X+ w& c  b+ }8 J
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb9 C. {* t; y" s# G8 L7 |

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u, n" M% K" _

一樣會影響褪黑色素的分泌。! ]" @% N3 I1 G2 c2 s
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不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.77:8898- w& X% S9 {9 o  y: |6 b+ e

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.77:8898, F0 f- s6 |7 Y( `

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡+ h: d3 ^) T: z
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E5 w4 a5 A( m+ U+ z

長久伴隨著這些燈光入眠，5.39.217.77:8898* U; X6 I. Z* _3 v0 `" a" Y
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人體將會產生一些不利於健康的改變。1 ?1 x  T5 D+ @& z# H3 t2 E( j

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb! d4 m. R% P3 {  U$ a6 R1 K
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，% C8 G7 Y4 x; z* t

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。5.39.217.77:8898! t2 J- R8 D: H% w
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇* b( Q( J+ ?; i/ W( W: T

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，9 ^. |' Q6 q8 V7 ^6 Q
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。+ w, a- U( p) B; I

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。! Y- @. T' P, i, E3 E5 y* r; t
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，7 g4 _; @  A; {
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E- I8 U  q& k- Y% [) O
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。2 y( [/ i! E# B+ _- M

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇7 A# e  v; f; X7 Q6 f/ ^9 ^
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，* j8 x+ Z: r/ r% y  L

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K- d5 J0 u/ N* C" C9 M! f

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.77:8898, C9 j0 M' J; f5 N' H7 u. r9 ]2 F8 c/ T/ [5 j
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，" Q& Z% C: B2 ^, Q3 C

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光, N- m( d3 Y# Y4 K
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，  q8 g) X) @  h3 }$ y( P

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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