[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇. Q, y+ @3 e6 x! V5 E

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇- W) M1 y7 Z$ ~" y8 ?1 u( p

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb) m- l, z8 X2 z2 s  h8 e
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…5.39.217.77:8898" V: g. Y' U) c$ K
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇/ ^  m& n3 L9 W( T5 C9 O! y3 _

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?5.39.217.77:8898( s# Q5 @1 a8 f) B, N( z8 P9 A+ K
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，' L4 Q5 U7 b# n# `) x9 e
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }* o7 @5 u7 \: U
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.77:8898; C7 ~3 Q/ E$ B" N' b
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，5.39.217.77:8898! K% g( p, @3 O$ H3 x  d

使我們的心臟得到很好的休息，+ \+ u6 J/ W  e# c

恢復體力，5.39.217.77:8898# G' K: }0 o  u5 M

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇' J4 L/ ?, Y, Y7 G9 W! ]& V$ v, F8 F; V& w

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x8 n- n  K7 w
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb0 [+ ^; P: g- |0 f! g
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r, K6 d- z% r  b

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇* C" G3 P) \& J% m+ V

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i+ N0 x4 G, t* F

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，6 L% L- |0 I% w2 N, `: F/ L
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，2 g) o2 F" C7 g2 |4 o' O

如助眠的床頭燈，公仔箱論壇% a$ k$ j. }" G$ q# M+ y) X0 O! U! b
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。2 L4 [! b/ N$ V$ E. d8 @% k3 g
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇. Y4 E# y9 D! y% I6 E7 y8 o5 B
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇1 q) }+ C5 n& u+ x4 ]' S

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.77:8898+ b! I( @/ y9 C" t& Y

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb5 w8 y2 Y/ X; q' E& c. C
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，2 D  \$ j/ N1 T, L

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇" m  t/ U' e( M: l. W6 M

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。! ?0 U; O$ k; z) ?

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。  F% `- Z5 P9 y6 Z9 K
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s0 y0 L) u  i1 T- Q

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 E, ~. {% S; b$ a- z3 j

另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇' k$ b5 D8 a  v0 e* f5 H9 o  _
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇0 l) N+ p# f$ ?* K

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb/ C- e9 |. c+ _0 L

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。+ Z7 _8 G& y8 B0 K! J
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb* l% J0 \) Z+ r% e( \: Z
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。: `  i; d7 N8 [" }: U
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.77:8898: |; P4 J% z' L/ n
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \, u+ f4 t/ e! h! $ d

總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb0 K4 Q9 V4 t" o# q& P* l
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確實誘發人變胖，5.39.217.77:8898- w9 T8 ~; E& O* ~- F% M2 l4 K
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甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇# O6 |1 O8 J8 r  m! a( K

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！