[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。  j1 G- B% V* o# b4 C. q4 X3 V1 l
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb: B# b* Y* A8 m* i' O2 n7 D& u
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:88982 z( V4 n2 z3 r, C1 Y
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綜合多項研究撰文指出：5.39.217.77:88980 q% l- w  }( X, W  a7 m, D2 A/ R% H

臥室燈光太亮，; ?7 R1 H" d5 L) ?6 [; K2 p& H$ }

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，; Z4 O  b8 ]% f

以及危害心臟健康的風險。+ d. J+ W# m- Z: g
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i) d7 M, S$ b

那中醫師怎麼看?5.39.217.77:88989 e  M: w4 S# |9 a
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇# p1 N& `4 W0 r& J- ?, K/ j# r

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，6 D' M" d; k5 \3 f3 N. [1 S
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產生大量的褪黑色素。5.39.217.77:8898- n" u) P  `+ \( a7 g9 K1 Y
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q# i+ _7 j4 G/ J& \

並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 r: @6 s* f" r' q  Q# _7 k2 T8 q

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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb& ]. g3 |+ [+ E
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。* s% B# @0 _8 D5 m4 R+ J# s
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇6 \; {$ C3 ^+ z* F1 j' Y9 ^
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb! j& T4 T# X+ `" r* E; l" T
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g/ V* q* w0 z* }1 x6 f3 M

大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇+ i2 I, Y; q  v: y- B6 y
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]  B% K; }& A) I. u
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，5.39.217.77:8898. K6 n% d1 J8 @! h
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差不多就像你深夜裡5 ]& o) v* ^" J; o

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。  h5 ^# J6 q( t' @
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長久伴隨著這些燈光入眠，, x$ g- [  ^. t* l7 g4 s, z

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?; a- S7 g9 ?1 U5 k" J/ O

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，( g0 k" u! L! b/ O9 F
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，5.39.217.77:8898' w* [; a7 P4 {% K
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇$ _# K! {& `; P$ E4 ~! A
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb& q2 [2 d- J8 b# T( A% R( @
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，% C: h$ ?3 i3 w- y3 i! K9 H7 N

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇. \" k: \2 q, G  c# K

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇' A5 N' M- M! P/ o$ v% M" c

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，4 {! e! ^8 E& z  B4 H$ T5 Z+ F

增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77:8898( X) }0 E: N, t2 O  E9 l3 L% M& b1 j" u
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77:88984 x  }; c& \5 [" [) T; K1 y1 I
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 C3 y! S8 A9 b/ ^& {
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：5.39.217.77:88984 [6 T1 P( ^, j1 ]" }8 z' ]2 B7 s6 }9 x
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一種是「飽足激素」，公仔箱論壇7 c: A" V, j- p5 p5 G

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb: A1 q( b; _8 D  D( I

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇) r: {5 M' X5 H% N" t
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d6 @" h# i8 ]& T2 `* z/ b* c
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! O- M3 Y* }

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。5.39.217.77:88987 u. w1 L/ q6 X9 W8 \( B9 }

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f. [. \/ f1 f' E) J, Q6 [8 S& s
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J% l5 }; g: o1 A7 K0 a- l# q

確實誘發人變胖，公仔箱論壇) k$ q  \( F( M, g2 }' O& {
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb, ~' x/ T" ~" w5 [- Z  e# C% K
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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