[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇, E2 ~; q4 z! k; @5 _8 S% Y* g, G
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~) g; c% n' q, ^+ c1 S7 s" f
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:88987 n* {' C0 R; \4 J- O/ k
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，7 W) Q4 Z: V8 {
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以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' W9 V( Z. }- M; i7 Z9 h* q
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那中醫師怎麼看?5.39.217.77:88985 S+ F- s5 N! y9 q) L: Z" }

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb; k* u+ U, g8 h/ f: R# O- Q
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇: {4 c; b0 Q5 A: U4 d" W

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇5 o' ~# U) Q9 ?$ q6 _6 Y

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.77:88981 j3 ]  @. ]& s9 p

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb  ]6 h; F4 s6 `+ P8 s3 u
眼皮有部分遮住光源的效果，5.39.217.77:8898" D5 I! z* {( \2 P" O8 z
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇/ q! c+ a, T# g+ S8 {

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.77:88980 p% x$ }. v2 d/ s' A

另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.77:8898( c7 Z  J/ l7 O# `8 T
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一樣會影響褪黑色素的分泌。+ l' U% t  D; x
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T8 n$ y0 G7 }  b" D

更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb3 Q3 y- Q$ y5 f9 g7 L" H& w

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇( a! o( Z- a8 q* t. ~! D6 L

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X; P5 s5 i" u# Z  Z

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb/ a8 x4 x0 G; Y+ Q( t( E$ i
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.77:8898. w$ y( c7 g2 h. }# [
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q/ V# u$ G9 N: D
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。6 p1 A) N% r+ V' j9 m- N

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77:88982 ]/ l% z2 O6 M+ m+ S- P

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.77:88980 Y$ Z5 Q' I6 T9 z1 k& J( a/ \
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb$ X! L! U. Q4 ~/ e& C
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇0 t9 k1 v' o% X" U6 ^1 }. N; W
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77:8898: F% `% @& B$ d* R1 E  n* K

誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.77:8898. n9 q" C4 N3 o

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.77:8898- N6 n3 d# S" [5 J) H( o3 Y- h9 L& k% w
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77:8898# v' h2 c% [% E  m/ W5 F1 }

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb5 C2 H* m* m# J" R. \. u
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.77:8898. ^2 Y3 z/ S' F; ~, S' O1 e
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q3 K, a4 |- N/ I
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇4 m3 U( c9 X% v2 X' j

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，! }% X+ U8 S& D# I: f* \# J

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^0 p  B. v1 ]+ `) ^

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光9 i: I' {5 {) C& h9 x+ f* G

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇8 o* A$ O6 E; N, Y+ \$ E# {7 \
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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