[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.77:8898+ ]/ ^$ i4 |: j# o

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.77:8898/ w2 ~! n2 B. L) J  \

很可能危害你的健康。2 K; Q- \# d; I8 n8 u7 b" `
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，5.39.217.77:88988 \8 _+ U& E- I0 r
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇5 k9 y, P$ c1 {3 h2 j. K) i

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h4 h$ N! v8 m8 R; C

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那中醫師怎麼看?8 r* `# n$ ^* i" q: s+ |

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。6 X. l& p2 o# m8 y

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇* Z/ y+ A5 P. P/ w- u- ~6 t: N

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，" V/ w( o+ K. v  h- s

並能起到殺死癌細胞的作用。! U$ O% _$ O" T' S
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，* P3 n3 R' }: Y3 G
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb/ k4 E9 M0 L$ ^: H- ~

嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.77:8898, s* W* J, H) s& N0 q6 x. L

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。' B' h. n5 L' ^' {  i

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p% e8 K( h  R8 z

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，; v; Y. M: [4 N, y
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一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb) [& |6 H* @  W0 _

不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb' v' M) J3 G; i4 w: [6 z

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，8 a# Q. {/ }" E7 l, H' _4 ]0 ~

更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.77:8898* j5 p0 `  F9 R5 }/ ]6 ?
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb" a( |4 a! W& f  x+ c& \! V

人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L4 U% y& k2 l- ^; N3 L) m
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb) y* P/ h' ^: f3 p6 ]

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。; V  T. y+ d4 ]- D
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @% }; V2 A& a9 h$ t% |0 j

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇/ e( T& v3 B" R4 c2 {
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一段時間後結果顯示，公仔箱論壇6 u( d8 ?; i; T# m" |. t
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，' O3 }) G. O4 Z. Y; E) _

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb7 G1 {! t) J. f5 T5 s+ ?
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了3 M8 S& o# z- V" X. W

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v6 o" }6 e* U! N: U3 a* l$ W/ `/ N) ~- w

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S2 J' v% y9 P( x) P3 K
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;' [5 J) Q; \* e% s  \6 H- v; S
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇% ~9 R) @+ z4 M
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇3 S! I* o8 ]% y- {9 e$ s
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，5.39.217.77:8898: r: I. ?5 M$ k1 I/ K/ k
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.77:8898, {7 t" h5 r% E  r3 g3 B, c

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~! x% R/ M3 w9 V/ Z: r8 \% p

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.77:8898) |* M" e% @. L5 T

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，0 ]; i+ U1 L4 M- ^& U

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.77:8898, L# U; j; q' a8 |$ F; G: _- S

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb* }, o, H, ^) e/ a, f
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q6 o* n* v1 K  `. l. x
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇% j; d  H% {% N4 S, {; b: s: T! ?9 B

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，1 W, C! l; [% R  }, M! S7 _
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb3 o, l& y1 f1 V3 m! r3 ^* d! F0 t
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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