[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y. h0 v1 r0 f* i# s

但是睡覺時一個小習慣，1 H: O# ]- m3 i/ B& B! h

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb# I2 a& N% I/ M: w

綜合多項研究撰文指出：, S- W2 X6 N$ C9 }5 N/ a4 G

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，4 P0 z. h1 }. G: B

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77:8898/ u$ j. m! e- c
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，6 d  Q; e. t' ]# j9 C7 q

使我們的心臟得到很好的休息，5.39.217.77:8898, j1 t2 U" A& W' w* z) l7 |

恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @+ \8 Z7 F' |& ]( u( _
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並能起到殺死癌細胞的作用。% l  H( X) q8 L* ~, R; h- L. f
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t$ m& _2 M8 f4 h, h. D+ o2 W
眼皮有部分遮住光源的效果，, L0 a0 v" W8 s! M2 {! P" Z9 a

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb# J# e& [* d% A% n

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T1 ?# x& T9 N
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.77:8898- h+ |+ P6 T! T% M

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。$ m  q, l; L- |) X4 X
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?+ v# z! C* L/ {- {- H# N1 a/ w

長久伴隨著這些燈光入眠，5.39.217.77:88983 L& @, Q7 Y9 u/ L2 T0 Q; L
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人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.77:8898$ {3 E3 x7 v6 y4 P7 }( ~0 w
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇% m# @! ~- \+ _  b8 d' g) J

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。+ ]6 M9 H7 E  W8 j, P% |
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一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb9 D4 {( M! F9 S/ {2 f7 \- t

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb( I) D- a) J; M( ?% E. S$ L: t

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb8 J. K4 U; p3 u7 _7 N' L

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.77:88983 G  N) A$ R, z% e

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。( s. g8 e, {1 F* X2 p

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.77:8898  h, N7 w/ I5 \# P

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M2 e" C7 R' O7 g, a) {

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5 I* D/ b. B# W
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb3 G( I- N$ Z. @" r

誘發炎症反應和加大心臟病風險。: ~7 n& i* |7 H5 G, O
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb& \9 C1 _; ^' n

一種是「飽足激素」，tvb now,tvbnow,bttvb; n6 y3 N0 U9 g/ }

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，7 {) K3 O, [) M

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77:8898# j+ |3 g/ u) m! F

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇$ Y& T3 |4 G9 E+ E4 y
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb) V. d7 d. G' B% t4 o! a

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇, n  x5 T& V' j  `6 F" \2 q
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手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb6 m7 O" @3 P! Q

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。2 _' A6 U! u: M1 L
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇% h2 }4 w: k( ~8 C  }
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光6 }" v5 k! T2 {$ t. ?  P* I

確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t7 H) m; m% v; C+ q7 }% F

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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