人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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! @: y$ H! {3 n% ^+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C& A: p' }- T$ E, C
5.39.217.77:8898/ G l) K8 X9 C8 t. L
但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇1 \( e$ H9 X7 G5 b3 I
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很可能危害你的健康。8 W+ N- M6 A7 X$ ~. _' ~ `+ x( V; P
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趕緊接下去看看…
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1 @1 k3 }' e0 \美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:8898% N; F+ Q$ j$ ]( i( K; Z
( N0 _2 Y. o4 Q; r公仔箱論壇綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b0 r' s, d& Z: [
8 K, q) d5 k( V5 g# B臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.77:8898- b# ^0 j- Y( f5 b8 d3 a
5 U* T2 i2 J# z* g% t# \4 n4 [以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb. B# W1 L/ C. C4 P8 X$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F+ I) @# ?/ a, m" A h
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9 C; Y( V6 x9 X6 J% ztvb now,tvbnow,bttvb那中醫師怎麼看?
: w2 N0 P- W( N! }& \! q5.39.217.77:88982 N3 _& @4 ^" Z) Z% L" w* K6 ~' j
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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! O2 R1 g$ m5 ~, f5.39.217.77:8898它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇- K3 Y3 N2 W. \* k5 Y9 m& e
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產生大量的褪黑色素。$ b( z) ^$ L. B! l- |: O8 R0 [4 ?
# e; m" L) n+ O- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，8 P1 j! {8 g( B v9 k0 Z
) |5 d; Y' F% c* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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2 ~5 K8 P' h3 q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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1 k% j2 @( f1 y5 ]% w; C: Ktvb now,tvbnow,bttvb還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb9 a9 B) m$ S8 Q+ E* k" s
5 w0 S9 C l G. t6 o4 Y公仔箱論壇使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb" d: L5 ^% G2 e' b4 Z" U& v
: |! ~* C& C3 F7 |恢復體力，9 X: @ M" h% j+ c
6 z1 @" v+ R: g0 t4 _並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
6 l8 U4 a: n+ Z: K0 f* y; q) P5.39.217.77:8898眼皮有部分遮住光源的效果，2 m* k! u5 C+ @' K4 \& V
0 u8 ^8 P+ e; F但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺5.39.217.77:88984 J* I6 I6 `( S" C( W7 O- {
5.39.217.77:88988 D7 f0 R) {" f9 F
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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7 d0 @$ S; b2 t) S* s, H- s+ Y嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 r8 q9 y- Q5 t" b
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇+ U# R% y. x" J
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$ f' K. C3 o7 d% b t如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，4 T; ?* e4 n6 D
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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# G) x+ c" w/ J$ h5 A8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb& K% [2 f% w7 R- B X( S
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e8 w5 z: X8 U
: D3 t# t! o u+ X2 w" B, Otvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，
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. |/ r; ~8 u- K9 L, C5.39.217.77:8898如助眠的床頭燈，5.39.217.77:8898! `! V" D8 B/ U; P5 T) @+ U" E. W" b; ~
* U' a1 W* [3 |2 p' V+ ?8 Z! B" t公仔箱論壇差不多就像你深夜裡
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7 ~+ ?5 u; J8 V5 h: T5.39.217.77:8898睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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$ u ^1 ~1 ?- I3 y! z. M長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l: B3 }7 s% k( \- I) k8 `
; Q1 j+ D! v- Ztvb now,tvbnow,bttvb人體將會產生一些不利於健康的改變。
4 h. ~2 C2 |3 v+ n- b9 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U' h' W) b2 r2 |% K+ D
8 Q& I w/ w) r5 L+ B3 [0 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( R: F1 C! G" ^3 M- g
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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' ~3 X1 l# V4 otvb now,tvbnow,bttvb1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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7 H* E; C. }" M(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.77:8898) D. W4 m8 y+ _! C# c( Q U7 m
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一組所在的臥室光照較暗，
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9 ]$ y Z: I* q; s) \低於3勒克斯(光照單位);8 C0 _5 ^) _# Q; m. e# _# ~& D
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.77:88985 o _& T/ q& S. ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R8 Q' c) {, i5 Q
一段時間後結果顯示，
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& n/ S( C3 Q; S W8 y對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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7 d4 X" z6 k& j2 q腰圍大出2釐米多。
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' f# _" a2 s; U3 v4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" r/ J9 l; p" D! e
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇9 k B' G$ ?% F( F b' V3 L
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇* {4 d c5 L( s5 W" {
/ Y6 ^# n' h `6 Q6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.77:8898) c, g N& t! b
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5 y5 C# A6 p/ c9 C4 u9 Z! a2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。3 v; t7 z' K0 O, _! F
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，! g$ C4 Z* L5 [+ x4 m \0 o
' V- p/ I7 G0 r0 U公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `- H3 \; K4 V' b
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$ q, ^1 E' h. [! d2 o公仔箱論壇「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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; A% ^& ]$ V5 x; ]4 i. ltvb now,tvbnow,bttvb增加了白色脂肪的形成。
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9 V' X1 q/ x9 I: ~tvb now,tvbnow,bttvb前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇6 H; M) K: a: {" S2 h; T. x3 l% H, r
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
2 o) ~/ `1 [, K9 V( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^; v4 B/ t; ~! P
誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.77:88989 ^: w. s* ^$ t a3 U
( o% { u, |7 H* X7 Z; }5.39.217.77:88983、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K* e2 x3 y7 ~ G3 q& {
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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6 D$ Z( w* R$ F. S! i' X公仔箱論壇一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 J3 L; R5 P: C, M
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
& ^' l4 ~7 M- I3 s! w) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m7 [; a% S# l4 q另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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/ w4 L/ q* w6 O P Z《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.77:8898: t! }1 X& D( B* Q, j
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇+ H. |9 A1 j F# }% {
4 f/ h1 {+ d/ g6 @tvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇4 O9 o/ [) |$ c, ^2 u/ b" I5 `
! Q# X2 B3 G$ r9 E4 b# u; Jtvb now,tvbnow,bttvb
8 |9 n1 R7 t, m1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
: h- d# c( w, Ttvb now,tvbnow,bttvb手把手教你怎麼做5.39.217.77:8898! G7 y; _ F) P5 y7 o6 \7 u6 j
9 d! S: M% \& p5 N. p(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇* k( O) f" j2 l% R8 g5 x3 g
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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1 M9 U' I+ p# |; Gtvb now,tvbnow,bttvb包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇" y! P# I; M6 Z# c. p5 z# I
& j1 `# x5 d$ _' U即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
4 ^: B6 m3 p- p- T2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" V N1 e5 V; S* T# r5 N! n公仔箱論壇
0 a% a( g0 W5 t(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb7 I) K( U6 O& S8 P0 `
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.77:88986 x" {/ X/ F* Z, U0 n* \8 r& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: f5 o) i% O" |/ c3 l9 A* U' t
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
8 R# h6 W6 Z9 [, y$ q0 x% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v" n- @* P* S/ ]
' t6 w1 A+ V6 J* K3 o8 J公仔箱論壇
* D: A# S9 }/ b7 S/ C1 G% Z公仔箱論壇(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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6 U8 X$ U" i7 B, jtvb now,tvbnow,bttvb選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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' z) [5 b* J2 g9 Z2 H. m' O i總之，長期照射臥室燈光
0 |6 [, V. Z) d! g, o" vtvb now,tvbnow,bttvb
) z' w7 H2 c/ k9 _* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇; G8 r; N) H, Q. D
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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