[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.77:88981 L2 z0 K- |# U; y1 ?9 g; ~
, w2 @3 Q% f/ ~+ Q7 q* y1 s4 b
都說充足的睡眠是健康的保證。
" U  Z) I% r( {* l) t2 z: B% V
但是睡覺時一個小習慣，" d. u3 N$ k3 g) g& C" T. L

很可能危害你的健康。

趕緊接下去看看…2 q5 k( q7 ~6 [/ k- H$ z& v

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：5.39.217.77:8898% j( o- ^. t. C8 m4 b; k& z0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D1 h( G$ G& u9 K. h+ l
臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]. N2 M. y# K* N
公仔箱論壇) e: {  J+ Y$ l1 `1 H! x+ H! l
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# D* k! t* P: V6 W9 U
7 F, w+ |" ~/ r( i+ e. w4 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ i+ Y0 o8 V( U

那中醫師怎麼看?
  D0 @% t2 @% c& B3 b) ?- l5 c
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.77:88981 Z- @* a2 t) {) Q7 K6 ?1 X  k
+ W) q# i# l2 e# d* H5 Y  |3 m
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇2 J, H. j0 J8 s( @6 Y" O3 Z# d
5.39.217.77:88986 L2 _+ t1 u" Y- @: ?
產生大量的褪黑色素。
tvb now,tvbnow,bttvb" y, R4 f! {9 b# U
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，* d7 J9 K+ [3 V( t, Y2 q! V" v

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。, i( E7 _) ^" _: I/ I
5.39.217.77:8898" ^5 o- l( k" |# j+ p. l
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，8 K# B" _' r6 @0 R
tvb now,tvbnow,bttvb  e% m( s$ H# p: b. o! g) u
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇: S% ?6 [1 r, F$ F! _* \/ c

使我們的心臟得到很好的休息，( Z: P8 }+ B7 a9 J& U
5.39.217.77:8898$ Z& w6 \6 V, b+ `9 ?2 h! N
恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?7 S% g, y: W* f4 Z8 ^  y! }! P3 f
5.39.217.77:88988 z8 ?, ]5 k8 M9 M) C7 d

鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B8 E, ~9 C, A# I7 D+ {
公仔箱論壇' S+ i% j* X( _5 D- E; k+ z* }$ l
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5.39.217.77:88988 d2 S. m5 a7 D& ]2 l- @! `) G
眼皮有部分遮住光源的效果，/ }- q7 F, [. ^
tvb now,tvbnow,bttvb) s2 E' ^5 {8 [4 x
但是開燈依然會感受到光源。

0 \7 b% B8 R! ~: m7 J+ r) h; ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v* W! U. J; W
所以開燈睡覺
tvb now,tvbnow,bttvb# O# ?( b* m6 m! `- |
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇- e- G5 b. C0 E
5.39.217.77:8898* @( ?8 r% U7 @2 a! ~7 v# Z
嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇& N) y, ]. N/ W

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。# S3 {% @9 r; Y( H% o2 e  v
tvb now,tvbnow,bttvb# U2 q# x2 x0 H8 Q6 Y" @

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，% D% P+ S) Y' S1 h
1 y: w5 j& W7 w4 A
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i7 t5 j* y3 [% S

另外，儘量也要做到夜裡少起床，: Z  ^7 J! ]4 r: Z- I( |
tvb now,tvbnow,bttvb' X4 D. A& h" m: f
一樣會影響褪黑色素的分泌。
5.39.217.77:8898- d6 s: Q( i6 S; T; F
不僅僅是臥室的主燈哦!% U  r2 Q$ x& }0 D; S7 v

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
5.39.217.77:8898/ d: y  H: R  [+ m. ^
差不多就像你深夜裡9 l$ M* O  i3 X" J, p
) w+ l4 e7 I, [  V
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
5.39.217.77:88984 @' T; M4 M: p& @
長久伴隨著這些燈光入眠，
tvb now,tvbnow,bttvb5 a# K, R6 r. }; c
人體將會產生一些不利於健康的改變。
tvb now,tvbnow,bttvb5 M0 A$ {- F# {: U6 {

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?7 f' t( d4 Y4 `. f/ `
5 z, _, X+ L7 Q. t4 U  w4 N
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
1 N  r5 c+ G" W( T( u0 _; r
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb+ A$ u9 P: j: B- M
( z5 h! z$ d# |  C' v
一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇2 y6 H& c6 m% |% q" J( [, s7 p

低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb  D0 I* R) o2 V- `8 Q

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?) c1 |' ?/ F: \4 {8 P& w- u& w
7 ^- b( J4 y5 l3 \$ `9 p
一段時間後結果顯示，
公仔箱論壇& P1 U5 m8 ^: a4 A" w
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 D4 W3 i9 o6 \
腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y: [8 Q/ m. G7 P& K$ _
公仔箱論壇- q$ ?# B, @0 l0 e! v( v
tvb now,tvbnow,bttvb" h. c1 g8 l$ x8 q$ Z% F! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @$ k" N* Q, ^$ F
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，# f) q. u7 ^6 o0 T! f: l
公仔箱論壇' B0 O, G: D. R. ?& ~; [% [2 i, u
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇, B5 m/ x1 T8 I$ j0 f1 d% g3 K9 P

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
公仔箱論壇0 @2 H4 \: \' h
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb% z  G, z0 E8 o! K
: \2 ?1 ?5 u4 C4 r8 B( L
隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _8 g" H) q" A) T% E2 _9 z9 |

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
公仔箱論壇; u2 j5 i! k" g/ X8 h' |

tvb now,tvbnow,bttvb: B% y2 O: ~( [1 p- u) {& s- O
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，* Q; k9 T1 B: }, @

增加了白色脂肪的形成。& O, k" n9 x+ }

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
5.39.217.77:8898/ H2 ]  F$ d' R" d- ^0 H
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
tvb now,tvbnow,bttvb( `9 Y% X$ A* G2 F
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
tvb now,tvbnow,bttvb$ L  ?% U: _/ D% J1 r
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j' f" R6 v' D0 I: w# w3 c7 s( |

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
0 R7 ^! d' L1 D- A5 c
一種是「飽足激素」，5.39.217.77:8898- _# ^2 Q# d# I) W1 [
5.39.217.77:88984 e' p/ y; g0 s( u
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇- o, @; V$ l: t  y3 y* a
: H! \7 o# G9 [( L1 T1 k
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
: U& v1 {$ u6 H9 K( j4 d
5.39.217.77:88989 q0 x  V8 l7 [
' Z% t# y8 I2 K9 b/ U
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
/ q7 \3 Q; N" x, A0 o2 m
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
公仔箱論壇; _5 d  b, Z7 ^! p
tvb now,tvbnow,bttvb; W% [3 Q1 Y6 e, C' F" a) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {$ y5 c1 d% Q3 Y3 U- Z4 v
手把手教你怎麼做
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O( \% P( D' j
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb4 J, [/ ?+ P( j/ n* l% \4 @
tvb now,tvbnow,bttvb$ K# B' ^, U+ H5 c8 l
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，$ T" K2 ^2 X2 z( |+ {+ H

包括電視、電腦、手機等電子產品。( t! p9 T' V. I3 C. v: H( w( k1 ?

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb" X1 ]9 ]4 p8 i$ C7 T: L0 p7 t) P( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D8 c1 b( l1 C( o8 _4 {! {. V

* A9 G" t/ a; {
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
5.39.217.77:8898, r0 H% C" S" e7 f" x9 U. g
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
tvb now,tvbnow,bttvb( }% B3 }* h3 h8 w1 @5 B  f: S
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d' n4 u! s1 l7 |$ K+ U
  y9 ]; k  y5 R. E( g$ X8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 F# z+ j% l$ @/ z% n6 b

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
* S- F$ V1 w& }3 \3 D# Z0 }
選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb  _) t/ @5 B! S( m" q& S

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇# \' k+ O  o5 i9 N

確實誘發人變胖，公仔箱論壇) t1 B# N$ q4 \9 ^9 Z. c7 J2 A
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y( W" `7 i& ]2 r# Z+ E# Q  q
甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb% V# x5 p/ _- E& z, ?
5 v8 J+ Y* M5 v0 |# A  Y4 D
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！