[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb2 q. H# k3 F. _4 w

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇& L$ D8 l# _$ F# l) i8 Y% T! a! ]
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…5.39.217.77:8898. P) h' ?9 e" c: o, e; _7 ?* b
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，& q. C9 v# {& O% d! U
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇1 M, N  z+ {8 p. n* `

以及危害心臟健康的風險。# g! w4 w* f* k* I% q2 J
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那中醫師怎麼看?6 S! I% b7 b  O& D% v% T1 \
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，; O/ F! c8 U3 N9 @5 q8 O

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! j2 Y2 E$ C
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5 ^: F8 E& Q% V3 s# P( O, m

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G3 M7 H6 o2 K! P" S! V. C' V7 h

使我們的心臟得到很好的休息，2 W' ~- J+ L/ p. R3 W# @

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。5.39.217.77:8898  j- c0 T- ]$ P6 J# K+ w
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇/ }/ h( N. M# h  F
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.77:8898# w' x% v  p! G7 i, r4 A& n, @; ?

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G- `0 L7 O; |6 d7 o

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb2 X4 c& E& e7 w4 C) X

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898% z: Y' C$ x, r! k

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，7 Q; Q3 [- l! P9 f& `  h

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡& H: Q. J( F% `) `! C5 D6 T
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 e0 _; g& Q' }4 N
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長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* ~" n( Q: C( G$ @* [- y
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb+ [3 M7 q+ d1 c6 D
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。& A7 P+ z: v4 w- `# M$ V. z
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一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇; X" P* g0 V; G4 R
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb: L0 J4 P, W. l
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，2 ^2 D; Z2 D4 ]" D7 X  @; K
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，; Q) t+ J" b# h4 H
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a# f8 u! f4 r. t9 G2 ~3 K
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb; }! |; g/ ~% A

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。7 y& a2 N+ Q$ S
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇- d4 Q4 a$ _8 x* s8 L+ A' v* V
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇' k+ R. [- ~+ i* x6 a  K# H

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇/ @! W6 C& L# J: W, V

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，% j+ n2 u7 _0 N4 }
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 Y- e9 }" p6 \0 b9 ]
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：5.39.217.77:88985 m0 x2 S- u6 B, U1 O( D

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，! \& a! }5 f  _: v3 l
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb, d2 }% _1 S* C" w4 b
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O* b( C  G1 R

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb% i% Q  }" V  {% v2 I) Z% i

手把手教你怎麼做公仔箱論壇4 j+ I! v0 T" ]+ K0 e' q4 [" ~

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，: g+ l  l6 j; H' l; g. y/ E

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb/ a  H! H5 q( n8 b/ I4 A* @3 `8 G

包括電視、電腦、手機等電子產品。+ J  M! ^5 x4 ?' M; q
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n7 R" h2 W% u, x# A4 O: l

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇" @' E4 I  E( @% a* z5 B: o# E
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇% C  n5 _+ g. v, T: k
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總之，長期照射臥室燈光5.39.217.77:88988 Z. @$ p0 j% C' x, }; Y8 e- W
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇1 w) r7 w+ G( h" h* W
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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