1０個保護膝關節的技巧
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4 K4 w7 p4 o8 B1 A( y公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。5.39.217.77:88982 D; h/ Y- [+ ^6 H
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重+ P! O- A* I6 N) u! o2 E
2 m0 {: k5 s, I3 ~( Z5 n; B/ a# vtvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。5.39.217.77:88984 W1 q- \& a' ^5 K
9 W8 C+ f( p0 S" e6 w2、要補鈣 公仔箱論壇" t- l9 S1 a8 s$ t; F
1 k' K9 t3 i* p& ]$ X補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。- \: J% a0 J5 A( W
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.77:8898. O4 W# p; N& {0 i$ o+ G
) J; U3 d$ ]- l( W# q+ k0 }: X+ R5.39.217.77:88984、每天散步 40 分鐘# A+ g/ n, Q/ E
$ e" z+ U- v, L3 g- W公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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. {0 B' A8 Z- q' z公仔箱論壇5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇( @1 [1 m) |) z
& ?( d$ b0 I9 z4 @* }6、少做長期蹲跪的動作 5.39.217.77:8898* Z' s5 J; z7 q9 [! D
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇$ A( [/ ^5 |$ h- _" R/ W
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7、每天抬腿 5.39.217.77:8898% c. d. w5 H& i# u- V$ y6 D
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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' R8 t! ~; g7 e/ e8 c$ _; D公仔箱論壇8、要注意保暖
( E( f7 d( {. L- n. w' Q. C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m$ R" f" Q- g7 b" H
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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: ~+ T" G4 O4 R% p. c' z0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i3 K: B' b3 r9 d
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10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇# Q: e6 ^' b! x( L9 E) K% a
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.77:88981 g) p+ p2 S2 X( C
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" f: U' f2 k6 K P公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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5 W/ G, m; f" \1 }, [1 Q
: t- b# S" G( h: f: j$ }, X委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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