1０個保護膝關節的技巧5.39.217.77:88981 ?$ q7 ?& v! v
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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2 n- y2 C& J" i( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重
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+ h; w# ~6 Z+ y7 U* Z9 x5.39.217.77:8898肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb: K9 N( t- X+ d& n- |; d; Z
8 @5 N" U }% o ~* ntvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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0 M* m+ ^3 l( A7 ~1 V2 m3、側身爬樓梯 8 ~$ e7 a5 ^1 i. p. K
1 h9 }" p: W, c4 V有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。& `8 I6 M" @' g9 a) l* X& ], ]) A, g
* G2 O% |' J/ k9 O1 K5.39.217.77:88985、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K0 Y3 c' g5 I, D9 q9 e1 f* u
. s7 y' S' g! N# c5.39.217.77:8898對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 & N3 V0 a0 M/ e2 o
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。7 e0 L% z. B0 ?2 E$ s% G; k
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7、每天抬腿
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' ?! u( m& ^% r0 o5 X8 r5.39.217.77:8898平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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9 S) P. e& a" c8 G關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
. R5 S2 s6 F2 |9 W- t" G$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K* ~6 {8 r* ^( R; T
9、鞋底別太薄 5.39.217.77:88983 x+ }' U8 q) g# ]5 j/ c
$ J) R/ u3 `6 M: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.77:8898* J. N# k/ |( C O+ D: N
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 ! ~6 f6 e, {$ `" z( v) }
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇" {) u1 o, n1 F% l+ \5 m
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3 _5 O* ] v* k7 w7 `4 f* i1 Q5.39.217.77:8898委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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