1０個保護膝關節的技巧
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w; V5 k" h8 C( D5.39.217.77:8898膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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6 n0 [$ [' W9 S! g) N1、控制體重
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$ [7 }/ ?5 g0 ^6 q5 p9 w. z肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。+ M$ j% _. Q0 `* B: [
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2、要補鈣
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c% z5 V7 u" J- U C" J0 }補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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& e& m* B) G9 [5 z+ p& v3、側身爬樓梯 公仔箱論壇/ [& j3 ^# \8 E) u
/ k( s# Q: _- L" }有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.77:88980 ^+ ^! f% | G0 ~
+ K1 r" f! ~+ I" a; y公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘
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" \8 P5 n1 Z. {( n5.39.217.77:8898每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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4 n& b# s0 V$ r2 b公仔箱論壇5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B- c' F4 y" M3 ], L, d+ F% V
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。# {8 [7 G' \0 Q/ ~
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7、每天抬腿 2 C7 g- e8 C/ G3 P! a0 t2 {
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 " M+ j& _& R. m7 s( k/ s' d
3 }4 g; z4 \) o. }: Z4 ~; Q7 @5.39.217.77:8898運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n4 A* c% p5 ^# @2 Z
; K$ \8 ^0 g6 m; Q9 X$ I4 K5.39.217.77:889810、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇- l5 Z: Z/ A$ k( C1 P
8 W- p! e! m; v2 H" p& L, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ U! T$ Z; e/ u. j6 ^& E, ]& u公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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% ]3 }; m6 R% S8 Y6 B: j; X/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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