1０個保護膝關節的技巧
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0 H+ w: S2 j1 N/ i, q$ U膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
9 |/ |. |1 K' F6 L8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) C. F7 t: B5 m, j% x: a ~+ O
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇. O9 u* F, f7 d* l
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1、控制體重
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, D$ ] j$ Y4 u5 b/ M" N2 C0 e' g$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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/ ~* F- X5 ]3 @, X& Ttvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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1 Z5 H9 A2 o0 \& f公仔箱論壇3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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% o% F/ O, g4 I5 T hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘
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/ @; \6 s+ I1 J( L8 M5.39.217.77:8898每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。- i- Y, i$ p$ L! a$ x4 {0 Z
, Q% \. l) E" C% J7 c* s" f' L5.39.217.77:88985、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb- ~% t B0 z" X/ k# r3 D$ p
/ q" w* b) K A9 z& Y# U8 \) H" Ttvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 0 {0 u2 F4 n, r( V0 U6 k' G( p
" _% \( `4 M# O, N2 |- y9 f在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。% Y+ s; i7 B0 B( C9 X2 @
4 m+ V7 i+ ~/ h! ]5 q! @) k Z7、每天抬腿
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! K* Z& @6 E1 ctvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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- t8 r3 ^- w( r$ K* ?% ]8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?- N7 A# O9 R' }6 m: X/ P
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9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?* S0 K. N3 ]- v
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb1 |* T- F/ S* c& D9 q9 h8 ^
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8 d, B6 o# f7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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- v8 P/ [ ~* d' E1 z5 e血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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公仔箱論壇0 Q# c$ i8 z3 S$ B7 D7 J2 k7 P9 ?' z' W
/ a1 E& Y4 L7 \& Y3 S2 _tvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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