1０個保護膝關節的技巧
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8 b d. _+ k0 ]! ztvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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% D% f, f2 k8 n7 @5 h補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇- S, [ o2 F+ E
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3、側身爬樓梯
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; b8 j4 I N# s5 Q0 \公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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# E. f Y& {3 V6 B5.39.217.77:88984、每天散步 40 分鐘
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& U& m* z# q5 @% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。0 X8 z! }' x/ H1 g1 [
# V6 k2 p. I7 A公仔箱論壇5、快慢交替著走 5.39.217.77:88986 A3 C& {/ [/ `7 k, h# e
8 I4 u- D6 ] e" w/ w5.39.217.77:8898對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。4 Q7 s; w* s( _2 m
4 {% B- L l$ j/ Y( g. b% A" X6 K6、少做長期蹲跪的動作 % ^, ^8 \: }& J! M: q
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。6 E8 F- d: T+ u, W2 ^% ~
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7、每天抬腿 5.39.217.77:88987 {' e% f$ T2 E* Y( H
9 y2 `: R- R" m! q平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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: J% T; n6 ?# E% K. Z& W8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i- o( D% t% }! b7 J) ^
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。$ x; L1 v H: d: J3 ~" Z
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9、鞋底別太薄
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1 T& i1 ?2 h1 V. V5.39.217.77:8898運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」1 W6 c* H& A+ B |0 f4 v% ^( H
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。! u! V9 C9 U. a2 b
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$ T0 f# P, l; Y% X3 H% |+ x足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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" V# O6 O% C# a5 C9 K" L5.39.217.77:8898委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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