1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _& M- b4 p r& T1 `7 L3 c
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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0 ?7 b ^- D; J$ V0 S0 r8 _5 E公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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, v1 O+ q% r! j公仔箱論壇1、控制體重
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" M- A* K! }& Z9 C z1 M" {0 Z5.39.217.77:8898肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvb now,tvbnow,bttvb$ p: \# m, w5 ?8 m$ Y
: O0 ^( S1 X* S! F; i. f2、要補鈣 公仔箱論壇 t9 |! y1 W% U! I: E* s6 x7 M: o
" M: N$ ~0 I( G: Y% u0 J0 W: d# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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) l, |2 U9 E3 R0 D r; k3 v4 r5.39.217.77:88983、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb- ]! E; D/ \* d4 g! x
* z# Z! R; n; s) S+ Z: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘5.39.217.77:8898& h: x B, r K1 _
* G9 A1 ~- T T O. O2 t5 f5.39.217.77:8898每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
& U K1 b- ?; d6 |; s n7 B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F, g+ r4 |6 z( q. x
5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。6 m$ f- {7 [( ?. m
4 ^) X- S; G. s( L2 O4 ?% Xtvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作
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3 h& Z0 ~2 c3 {2 U5.39.217.77:8898在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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* l" k1 Y+ c& i) M! M8 Q* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿 公仔箱論壇% s6 J# M5 o3 Q$ W( t
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.77:8898$ c0 Z- a% ^" W3 X! n1 G
8 e- L6 `+ J) J) M3 M8、要注意保暖
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u$ y+ h2 Y7 J2 ]- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。; g) j- ?$ s1 O4 q. B6 u1 s+ m
7 F$ Y, ?2 a4 b% K o( W5.39.217.77:88989、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g1 @# u* f# |& h$ u& e
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。) Q5 ]& o3 r6 W
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10、推拿按摩「護膝穴」
# m, o+ K1 I* [( S. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l1 m* [" ?8 M2 Y3 H' P" q用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J# U! ?- k, S, F8 o( E m9 e
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. x7 h! m8 d9 p+ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B. w3 n. ^% B1 n, k2 X" t: a5 e% R
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 # X7 k6 N. Y; b0 V9 V
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9 A( d6 j% m; h. f5 S: [tvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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3 @* O7 X& d3 H8 D' P9 D# x5.39.217.77:8898委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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