10個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位,膝關節強壯,是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X! o8 W) _9 N% _ P! m) R
& L& [& c3 s( B& F _7 M& j. XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下,50 歲以後膝關節逐漸開始老化,到了 60-70歲,會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護,學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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. Q4 W. C/ t, s# \4 E/ x5.39.217.77:88981、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K0 S7 W+ l" {1 ^) x6 d& M& Y `
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 9 K& ~ ]. L4 m6 v5 _
+ o" W' Z( b- I' cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出:「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘,步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb" B; u7 O( c/ I' ^* G. p
9 `" ^' p' |" z. d) [2 G$ h% WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。 s; j1 b0 M* F
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。5.39.217.77:88983 M" H7 q [$ M! o" s" N
1 i" Q, {3 N2 S5.39.217.77:88987、每天抬腿 5.39.217.77:88988 j$ W- U/ X! O( q4 w# F
) @- v b! O7 a& F5 U* F平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。4 A! T& L8 a: \4 \# ~4 k
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8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb% F" ?. b( {, j. z; j$ Q
6 x- L7 `/ h( W+ k! f關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 f" T7 A [, M
' s4 Q* O S3 _5.39.217.77:88989、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E% A, _ k+ F& v' b* D, @& d$ f
+ G* F z% P8 C7 s% _公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以 2-3公分為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇7 ~9 J) e! Z) _& p& k) t8 K
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1 分鐘,三個穴位輪流按 3 遍,以微微酸脹為宜。
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' \4 I4 O! q7 U' t/ L5 ~8 s. ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F7 c8 z, i( g I) S; J( h
足三里穴位置:外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i% Q2 L3 \% m9 G, a+ ]! H3 D
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* P) f+ U7 y4 _5.39.217.77:8898血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置:膝蓋後側膕窩正中。 |