1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb9 C2 t( x% e5 m
$ r7 D; g3 Y. v' V* ~公仔箱論壇
) j9 r5 _( `% W6 C8 G
. m1 |. {6 H( S, {1 o, j" f2 b' A* W5 X4 M" ]
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
4 `- _& V# S A5 T8 q2 t( r2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i/ z7 t' N. T- I6 \/ V+ r! p
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb$ |& I2 X0 c6 _8 M9 R+ }/ @5 j- g
& u$ o$ z# l# [% r5 `6 i8 o+ d4 r6 a
1、控制體重
7 K2 n0 o; V" Y, q% e& k$ ^ btvb now,tvbnow,bttvb# w3 z. V& M r. V
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇( j' b, i; w2 L/ X0 g' M
5.39.217.77:8898, z* m$ O8 q2 i; X% [" l
2、要補鈣 公仔箱論壇$ T& i: ]6 m$ D. C0 c
9 L8 D, r8 C6 g- D5 _0 p5 A; S5.39.217.77:8898補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5 ~, H5 h% C }: _( b g# r- v" t
2 p: @8 y% M" j+ p$ Z公仔箱論壇3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \. d. r: ^! c8 i9 d
tvb now,tvbnow,bttvb9 N, |) b5 q) [
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.77:8898/ p7 f3 c% v8 t, S7 ~
公仔箱論壇. W' U& {) x: l0 J
4、每天散步 40 分鐘
' G/ m1 o0 F9 ^9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 ^' I2 L5 ?# u @& f5 B7 O9 q
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
$ [" f) b) i1 ^4 f/ ntvb now,tvbnow,bttvb2 d( n* u6 x1 N
5、快慢交替著走 公仔箱論壇. i4 [- X4 o; }7 G" b: M
8 r. j! z5 A0 a6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb% O9 Z \# G! {
; A& F! D8 Q# l7 ?6、少做長期蹲跪的動作
! z' }$ d! S% N' |, Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ [% H$ y/ c% p/ K/ {
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb+ f+ E/ Z. G- N. b8 s
0 {, k# F3 q2 s: |+ ^$ ]: x
7、每天抬腿 公仔箱論壇$ ?5 t! ]) @: }3 n1 r. B" d$ t
& k2 k: ]. u5 X" n$ U4 n/ o
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
" F. w, s1 c5 {; R* Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 v. _! c( c9 E* P$ x
8、要注意保暖
* Q5 ~# t- e: S. N9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~9 W5 _* D8 K# K公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇( e M1 ^( N3 j4 m# M/ B4 _
' Y+ g j- r4 ?% Q: i/ @5.39.217.77:88989、鞋底別太薄
( R1 e" o/ |. Mtvb now,tvbnow,bttvb
0 K$ n- U0 }# `. @0 v5 ^tvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
, `/ A! O5 a( d公仔箱論壇
" g c9 [8 y& R10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb- T3 W1 f, X4 `# W. G7 }
tvb now,tvbnow,bttvb2 W( V9 D @' g0 n
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
3 w) g0 f# U5 s% `; k0 ~. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B0 e( i) y7 O) N
" ^& M; y" G: K @# ^; gtvb now,tvbnow,bttvb* V5 p+ n0 T1 t9 J1 q* N( y$ C9 |
8 f0 C5 h6 Z: E/ h+ B$ G足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
7 d5 D1 A* \ P6 v$ N) D' ?! e0 e2 A5.39.217.77:8898
1 U( W' K+ v4 ?& ]/ D. }4 q) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T. B7 G# c/ rtvb now,tvbnow,bttvb! \. Y4 X' f9 Q
公仔箱論壇4 @; _- @& X( z, I
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5.39.217.77:8898: H% H) s# K* }* {3 v, z# t6 {
; V# B( z8 G4 ]/ X# v! [
# | Q E4 Q% s% ?$ f- a$ W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {# `& q' T) [: ?$ Y
' \# r) D7 ]: S. n, j. L9 O
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
