1０個保護膝關節的技巧: z; Y7 _- V: @) _+ H
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5 T" \, B4 x3 R, b, _0 M- y7 a膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb* K0 F/ ?4 o5 v6 E' n
1 {9 Z* w s8 I4 N. _; B3 G/ H# g一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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1 l) f7 n( d/ `+ Z1 J/ l! c肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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/ a" {; K* h1 c/ ?' H. L0 L2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb* y' M1 a# x3 N6 Z9 \- |; C
7 k, ] B5 W g5 z& O- g5.39.217.77:8898補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 + v" [. k6 o) I; c2 V# ~. L! v& y
) Y; u0 V; S8 ^! C5.39.217.77:8898有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘5.39.217.77:8898( D. z5 Q; `. N$ @) `
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 公仔箱論壇- }8 c3 A9 q: w- L4 s; M u
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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; T1 e+ x! t" y! O6 r F. V1 v平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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9 T* l. X7 E3 S公仔箱論壇8、要注意保暖 , g2 X* ^' x( ^- m* `
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇# `4 O. D, Z) o# A6 F! e
6 g! Z/ ]3 \1 W+ y1 ]; h3 T: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄
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P; w+ F3 n( y) {2 o9 f- Z公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇' q2 l/ p& j) t, ?7 Z
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10、推拿按摩「護膝穴」$ x8 ` f7 j) O9 s3 u
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。( z5 Q) o7 V* M- U
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77:88985 `( y0 G7 F* Y" T( }6 B: g
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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( Z z) ]9 v& a. M公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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