1０個保護膝關節的技巧
) P8 w5 R% j* p3 x6 @公仔箱論壇 ' V1 L4 w! e0 O7 R- d
8 r U" h# E& t* E7 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 V% ~2 i; W3 n& c( P# t
5.39.217.77:8898 M/ `! e1 X, }! @
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
" y1 J+ S( v7 F4 ~) ~4 ~% h0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a9 O/ N" `/ T/ @4 C0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
2 D0 v9 v6 d& X/ t! r" J6 G* y% qtvb now,tvbnow,bttvb
# J# i- g1 u7 T7 ~4 d- Z7 f0 S1、控制體重4 p: X" w ?9 R: ?1 k
5.39.217.77:8898: L6 O6 I5 e3 C5 G z! V
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
! s9 G' D9 R! V9 \
1 R. A: ^5 k; a( ~/ q; g2、要補鈣 9 K" n+ b, E/ l$ g9 P! \$ o" U# ?
! @; J4 X) u: Y$ j' f9 {) K) `補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
' ?, j- X" n9 l
3 N- { x' ~2 v2 Q2 t2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb( ], O# z# V) o' v8 Z6 _
0 J& `0 E- }5 }9 W3 U% ?5.39.217.77:8898有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
# c( A1 Z' i% y! `) \$ W, \
6 A) `; j9 i/ k4、每天散步 40 分鐘
' Z6 C: n7 M4 h+ j& F/ Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' b- r" `% C9 b9 Y" a$ p. g$ s
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb& T9 H# y7 L4 i) I- g& _( Y. k
2 `$ x+ M5 F3 B! ], A5、快慢交替著走 ( n! }! L% R" b* @
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~* J/ B- p7 U" s8 x9 h; K
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
8 d) C5 _' W5 q公仔箱論壇. h' z5 C4 w1 a6 d2 {% u4 [
6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb- {( Z3 v3 ~# [4 \1 G3 z3 Q
: K$ g9 ]7 f8 I/ P a在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。5.39.217.77:8898* l% [+ H$ R' O+ B! e
5.39.217.77:88983 M* q0 X3 _# K8 m
7、每天抬腿 + e) a9 z: ^- P8 a
公仔箱論壇1 Q6 o3 ?5 e; o4 O; v
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb% w3 L; J7 o- v: A; _ a% c
; E0 ]5 G' b# q- Y2 k
8、要注意保暖 5.39.217.77:88985 y' J: ]! k" Q0 T2 Z+ s0 P. u
tvb now,tvbnow,bttvb, f3 \8 w% [& H. v. ^, e
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇6 G: J0 j2 c1 k
% N" H: x/ W0 I" }( [5.39.217.77:88989、鞋底別太薄 公仔箱論壇/ s, [ {) K- V9 V2 ^
! }9 Y8 M7 l4 k
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。' M+ I, v! r8 y, L$ Q- }
/ w7 k. E) q" l+ G; g5.39.217.77:889810、推拿按摩「護膝穴」
1 S t! e C5 J0 t# ftvb now,tvbnow,bttvb
" P6 \' e' N! i) D; f5.39.217.77:8898用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
% y l, q3 m) p, |9 R" d公仔箱論壇
7 P l, {% p N& y
+ d5 b* Q7 I' Q6 n! ?" K$ M$ stvb now,tvbnow,bttvb
# p$ S, F" t( ?. R6 I( D公仔箱論壇
, l* |1 a: j" D8 x' \9 c" |" G足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i- Q8 X* h, o' [; D. F4 y7 L
" i- ]% o7 }8 s* A) R ^) o公仔箱論壇
9 {3 a) s9 Y9 T公仔箱論壇
0 i! s, _7 i4 I5 _! o4 U. O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 i+ H6 G( m$ O+ Y7 K: k# v
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
6 [* H6 o) I, |0 R/ u* h公仔箱論壇
% y; v, S9 L4 O2 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i. @/ E" I5 f# \
) p* |. e2 ~1 F' G- r. x0 _* q, H2 g" V$ k
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
