1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b7 [- a/ {: | }( ~8 U9 O
 tvb now,tvbnow,bttvb4 A3 ^) V( d. |$ T
" p5 |" U4 Y+ U3 _9 r* L5 B* E: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |" \# _% ?6 |! |9 |
* z" N# M5 n: w公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
1 R9 x0 ^0 ]/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& F& i% `. r5 U' A$ E
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb, g) [. s: V9 Z$ Y
公仔箱論壇8 h0 i; N% {, Y4 T1 b2 ~
1、控制體重
# X) i' Y0 x4 ?/ B! z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 R+ u4 D* {0 e/ M- \
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
& a- m+ n" Q7 ]/ V* V! O7 C6 K' H# i, ?: u O2 r
2、要補鈣
. a4 |! W+ o; ~+ W% w3 o! ~8 `; D- }9 S# h$ n" B
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
2 Z+ B; \, l0 k. X+ _tvb now,tvbnow,bttvb5 w8 B5 ?6 z: Y+ ]" o) t' q
3、側身爬樓梯 5.39.217.77:8898& t2 z0 q+ x9 W; I" p" w$ d! x
( t5 `2 a, z4 w* z有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
5 t# W/ T; P7 f; Z/ R. x& \% e公仔箱論壇; S5 Y9 Q* A8 K4 M2 N
4、每天散步 40 分鐘
' p4 l Q$ b9 y$ @: H2 d l8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]0 z0 m# n5 U3 X% o$ D
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5.39.217.77:88989 J% I3 I5 ^1 @/ G- C
. |- Z" i3 j/ F( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q: @* c- ~$ J0 U
5 v$ K* [2 I: l1 a$ x' ~' z5 x- N
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。- O- i. G/ `" J# O
. | e+ B- e! K2 I2 z u: a公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作
4 I- r c' I4 N7 |4 S公仔箱論壇 w, k# ~, m# i; j4 h
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb. c" k! r, C* G4 h _8 z$ N
# l4 I" t2 L! a6 }# M5 d6 ?- E5 P( rtvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 ! r* C, S+ V) G; A1 Z
( \% i5 y7 H& y. C* p0 ^ w) c6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。2 r) }! [3 o9 s2 B% \
m( v$ X& h/ v, r! q) n0 t: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
0 z2 X& L. g4 ~. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y2 U" c: ?! U r0 R# R& |. Z公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。. a) c# m5 g& X' S) M
) B: E' m& }2 @& j) X6 |3 B5.39.217.77:88989、鞋底別太薄
9 z. s( t* E+ Y/ o1 H5 r! r' i公仔箱論壇5.39.217.77:8898% u! S# H. q0 u5 w0 q# j
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb, \( g+ O3 d, i$ J5 x
# Z4 P* C9 x7 r! C5 m! s5.39.217.77:889810、推拿按摩「護膝穴」
D' S% O+ u2 ytvb now,tvbnow,bttvb
. \- C9 ~' D/ y# ~5.39.217.77:8898用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。' Q: k5 _7 O5 `2 I/ n' r/ N
 tvb now,tvbnow,bttvb+ {( @) d; ?/ a# O6 M- V3 n
: S# N, }) `! p" L! I8 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ _$ k% C- _0 ` F
6 R/ X M7 {' Q0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r f6 Q, q" @3 ]3 C; `
 5 d2 f$ H0 X# A# p- @: w3 h7 H
7 U3 @ l4 t9 h7 y) a- Z, ]0 `5.39.217.77:8898* ?0 g2 v- }. f1 t' w& j
9 q3 w7 K! | e# L" H$ e5.39.217.77:8898血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 6 g& f8 S5 t* q; S1 n
) _5 N, Y. j# R1 Q: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k+ ^, C _, ^6 V J- T" u, u
9 R' N O' d7 z6 O+ V
+ q9 E4 ?- a% N$ s6 T. l
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
