1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]% b+ U8 \; X4 A) U" y4 t
% R4 q3 @0 F4 U/ z6 P% D! R7 ]5.39.217.77:8898一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。5.39.217.77:8898( c7 J$ A; p: v
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1、控制體重
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- ?9 v1 _ y7 s1 k% Jtvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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$ Z8 {3 j; P7 g$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb }4 D+ Z6 ]" s% J7 x3 t: W' _+ |
/ a0 a* L+ C) H+ [4 V; x: D4 c3、側身爬樓梯
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; j) O: `9 \. n! e( e有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」2 I" U' H) J' g" q8 o. Q
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4、每天散步 40 分鐘
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4 F2 a) Y4 ^. C3 v+ g8 V每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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8 x! T4 }( x- z1 ]! J& q公仔箱論壇5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb# X. l( _' U h' J: B' e% ^# m( T
! u" t8 r# G7 H4 r- H" Z, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb- [3 t7 q N. g
- l9 H" u8 P; A% ?% J; Rtvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作 5.39.217.77:88981 h4 D2 d) `+ c5 h& l% I
6 t0 A" E& q) |0 |: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
- i6 |/ q& E m$ W1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) S& T; t% l$ U# [
7、每天抬腿
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* k- r l4 Y: _- vtvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.77:8898! c9 J( t9 n. E% s( A2 k
3 w: G! H1 O( [; W Y4 `公仔箱論壇8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb/ |! |% Y+ P4 M) q5 \; e
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇6 S7 V8 K% e S' n
$ z9 f+ P1 _- f5 Y! k$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r r/ X9 d* D' M1 C4 a3 t
: y$ G, g j0 F5 n/ E- i/ Q2 g/ c5 G運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇7 p1 |4 W, V+ F' J! d& p
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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, @; M! B, K( G% D委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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