1０個保護膝關節的技巧5.39.217.77:88984 b# Y7 p4 p" ]
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x( J, l1 p( f
5.39.217.77:8898- q/ T7 m2 S6 e* e7 m. V- S
5 w" _! Q* u% B7 \5 J/ L7 \/ x
! I6 l# m- q t4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。5.39.217.77:88988 Y1 Q. ^& M/ a
/ q2 y& H0 ~3 U7 e公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb. Z! X1 z' D" T4 p# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y7 ^* @! R- x
1、控制體重% J! B+ x/ R* M& B( d
. b% a" X- e9 ^ s% Y肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。1 K6 d& j8 x- F; c9 I
tvb now,tvbnow,bttvb! o# ~3 g2 l. x& J. T' y/ \
2、要補鈣
! u; R+ x* |& y" w2 A# a5 z- G$ @8 e' s. b9 Q- `
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b4 l+ h' H8 h2 i$ `1 |# U) B
( H9 }5 x$ B7 a% x公仔箱論壇3、側身爬樓梯 ( p8 V: I5 T& n7 R+ t; p9 V
tvb now,tvbnow,bttvb3 X6 M, i' E3 V, J) a
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
$ G5 L* d6 E& L* T3 }8 h& j2 D5.39.217.77:8898. h: f2 B; j, p) w
4、每天散步 40 分鐘
* u( b! ~$ Z: C5 L7 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z8 g* m& K- v- r, P* z8 Z5 |
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb2 { u$ B) R+ ~
+ t7 Z y; z3 f: l( E0 ^
5、快慢交替著走
1 t( w5 N" b5 Y+ b5 S4 h5.39.217.77:8898' o1 m2 c: L* `& r& P% ] g9 C ?/ z
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
% f4 s+ i" X t/ s' B0 ctvb now,tvbnow,bttvb
0 k: u5 _4 G3 u; \6、少做長期蹲跪的動作
( \3 t' S+ i% h* z P, Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" G' q' X a
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
* R" C2 V& G" d5 L% G
' C' P( D/ x; a% q5 {9 s. }tvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿
" c5 x9 X$ t8 I; P, u
8 X$ A1 X1 \1 G- F: P5 S% w5.39.217.77:8898平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb- n/ L( Y& k) Z$ I5 [
: j: f; B* W& ^" `# M
8、要注意保暖 4 h: K6 O3 d+ J/ J
5.39.217.77:88985 l" r% E4 N0 t' @# f: L
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb8 _; n4 a/ r6 Z# P
! i7 ]: K8 P, o R2 G: N7 h/ K6 `. _9、鞋底別太薄
) _% a/ }% ?* {! W+ ~$ E
! J3 l% ^9 l8 G) d1 Q" r; H* D1 Ltvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb, ^& |8 P. S, U. }. E
: b6 L( L, |0 y8 f
10、推拿按摩「護膝穴」
; I! I/ o0 S$ W- W" ]* t
1 {$ N9 C2 x/ X* S0 s5.39.217.77:8898用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.77:88988 N4 X5 m @5 l1 t- D! w
4 A- w/ I- A) t1 T; E$ ~* R* y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y% ~ z8 R9 m9 X+ Z4 u5 [: Z
公仔箱論壇5 D, l D/ R4 c; {
. C) `. C5 Z4 ]) _% V: m足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
6 @8 Y) x6 H9 l. x. `5 f) M: B / f: {8 @3 ~, H6 Z2 T5 G
公仔箱論壇3 k/ N3 }4 T7 e
6 T& p+ Y1 _- x/ ]4 B5 h( q) U+ z x7 j$ n& i8 z4 J
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 - n8 b3 H* U: J
' X, {- r9 C1 S5 O2 F2 a$ m5.39.217.77:8898* a" ]) {6 \4 \ [9 v$ F* \
2 H6 E- f( q: e7 R8 z3 y
) n$ \0 E5 R# S9 b8 ]4 X
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
