1０個保護膝關節的技巧
j( a- r. u. D# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T) q, }. O1 w) ~5 R! b% p2 E
5 U% \! G6 t4 v, h2 v6 T$ A, T4 Z6 a* W% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P+ g5 K& U' h. l2 i. B
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
" T ?7 _9 }9 K. i; P5.39.217.77:8898
2 ~; G2 z( f+ t8 o/ P7 t3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。5.39.217.77:8898% v: c5 N0 s+ T
4 L, R3 j+ Z2 t% W1、控制體重. d" H6 |- \8 i& D3 F1 R
- b% p8 I5 i: P# p o1 X公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p9 I0 T% e) k* A- R: ^
; H9 e( B" E- \/ w, |' A2 r
2、要補鈣
' _( i7 n' H5 b2 q& w公仔箱論壇公仔箱論壇* ?( b1 `! Y/ }7 k3 v0 v: J( Z$ n2 r: K
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A* }: X3 T2 l3 s+ @6 I
# v* r* p1 q! K u0 B
3、側身爬樓梯 5.39.217.77:8898. m5 q/ @9 R0 `( U% k+ ?
, B7 E8 r& y# H& G! d$ E2 R有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
+ H- a6 P1 }5 B( I% {1 T5.39.217.77:8898- A, z1 ^% X8 T' ]
4、每天散步 40 分鐘
4 S/ s, d6 Z- W" ?9 @公仔箱論壇公仔箱論壇. R! ^. W# p5 m7 G2 W. T5 P
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇' r0 P7 z B3 N' A, L& o' k+ ^8 K
" p, E! g9 k9 K0 [" ^) u5、快慢交替著走
% V% R; j' Q2 |) `! M4 k% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^% @ T) k' B6 t1 A對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ d) z& y' ^! Z" J' a( j
4 ~/ p) ]+ U9 @" r# ]. G
6、少做長期蹲跪的動作
$ M* m8 K7 j; d- p# T公仔箱論壇
0 j( o* n, c! L, E1 s在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇& { K m+ z5 \' r
8 X7 |! ^, E' N+ X5 E0 m
7、每天抬腿
5 X: j0 b* u" t% I3 a- y
! F% @- x% }$ q( N( }公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
( t, V% B" {0 g) r v l2 I公仔箱論壇
# c- c) x3 z& {5 B' B' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
& A' c9 n" ^ V% w7 \
9 x" p" y q6 u- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
1 H0 ]+ |. J! |. a3 Y5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! f2 v+ z7 s+ e$ W; ?7 D
9、鞋底別太薄
4 K: M% o7 W- |# Q% R# F1 ?6 A% d; U5.39.217.77:8898
; l( s. [- J, H2 f+ N `運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
! ~! z/ x: W' n3 b6 n1 y6 w5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ D" t1 i) w' E' L% }, [
10、推拿按摩「護膝穴」
- A2 [2 B& ?% E2 q( W, E fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q5 J+ ]* O& n
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb) y Y0 i$ \. y E8 g" I
 5.39.217.77:88981 ?; j, g2 T- W, N, O0 W
! V8 t4 k0 Y5 n. k0 {$ I: F& @# F4 p& D
0 t, \/ y' V" k; l4 R. A5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y0 T' A. t3 O' J3 s+ g1 o
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 1 J* M( ~( Y. F. X" j
( M4 P+ M! Y& D/ Q g3 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ h. x/ {0 @ L$ g
2 v: M2 I+ m4 J$ d4 z5.39.217.77:88980 e9 y2 c2 [7 ?9 \! ?
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇& p. _" ?4 _* F/ @5 C
 5.39.217.77:8898' p" H- p* {0 m4 B/ T* h- Q
2 r* i3 F8 |! O7 {+ \
; K. y# F o9 T1 a7 Z& R2 ~, Etvb now,tvbnow,bttvb
* W! l+ U4 [. E, E7 [9 |; C _% x* I: V委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
