1０個保護膝關節的技巧5.39.217.77:88985 k# v2 j9 O$ H. K6 F7 p+ M' a/ m) W
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 x" S6 u" R) }3 j$ c
: j% V/ f& q4 i K y公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。. \+ H% L; G8 r% F
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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5 J, p7 B$ O. l! m% ]) i4 a5.39.217.77:8898補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。" g Q' J$ h4 {" g/ w8 N
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3、側身爬樓梯 6 ?/ |) Q6 ^3 q% v* S+ e) F
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.77:8898, Z( k% G/ ~" {( I3 _7 c9 }
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5.39.217.77:88987 E% t/ B& H5 h/ \
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5、快慢交替著走
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' m( ?* B! R2 x' i! _公仔箱論壇對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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1 p& K9 @; w C f5 l& b* ]* D- V6、少做長期蹲跪的動作 ! U2 O0 H$ s4 z2 V1 W* M
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。8 E- y" u; i7 R
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7、每天抬腿
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: j% q5 C: q( Z1 ~; O$ Z5.39.217.77:8898平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。' W" u9 L; e3 h/ K$ ~0 ~
1 v7 ^) ~, s' }* A* Y8、要注意保暖 0 i6 ?. `4 ~0 i$ q( v G2 z
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb7 V. w# `3 b% T: j7 ^
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9、鞋底別太薄 公仔箱論壇/ R, }1 K: i0 x+ F/ N
, h! T- w. c& {+ P5 }9 P# k' z運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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# i3 x3 J! J, Y3 e* k0 Mtvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇% Q2 X$ q* w0 k, z$ Q* \
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0 w4 n2 D9 o! u7 Z- T9 i+ v血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 . G- P7 w* H! h1 B' G& `7 b
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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