1０個保護膝關節的技巧
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5 Q e: A0 A+ Y0 I, \8 `! ~2 @6 `公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。公仔箱論壇7 K1 o/ U O' y* G9 i/ z
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。5.39.217.77:88985 ]+ `) E# z! F* h4 T$ Z7 c
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1、控制體重5.39.217.77:8898- l% A3 s! C P2 H' P
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。! ~, G) e6 B2 n" \* `1 p8 B
: Z* n- @( O& q* G5.39.217.77:88982、要補鈣 5.39.217.77:88988 T0 d+ ]. \: Y- x/ E& f
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇! c$ z! V* C) i1 y1 G
9 b, n6 b: b9 ]5 b6 A: G3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y* j5 q* _9 ]! k' Y: s; u
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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2 i6 g1 B. n( J/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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; ]1 z) ^) J# C! ]% }1 Z! p% ]tvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?# v, }0 Y& n% `
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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r# Z A- W$ _; `% M& ztvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖 公仔箱論壇6 Z; t% G- \, P. e! X/ x; ]! _
' _: [/ I1 c5 l+ v公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s8 y( ]: Y- @# h8 J4 c" |; F
9 d) S1 o5 ^* U公仔箱論壇9、鞋底別太薄 6 { g# s, Z& X
; f. F+ ?; l, H運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P) Z4 w4 q2 \- G( a8 @$ ]
6 B1 U9 A I# C' o$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」
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$ |- j5 c1 t& O! S8 _1 J用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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2 {5 E: v' |- t( P9 U" ptvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇) J3 y- h( M, I. P+ z6 v$ y
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/ y, M9 j F3 Z2 k/ T# ]: n公仔箱論壇5.39.217.77:8898( Y d1 Z+ c M2 W- {1 o7 h0 X' o
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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