這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
0 ~' a, u- s. v: z+ V9 N M公仔箱論壇公仔箱論壇( c: H4 _7 v9 L1 E7 d2 Z1 Z g
; |0 n& c; V6 b9 Wtvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
1 S/ r d: V/ g; F$ i' f5.39.217.77:8898: _0 e6 | `2 `5 z3 c9 j# {6 ]
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
8 m# W/ e* N/ B" M2 A; ~: l& l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L. _ r0 o0 }& s" `9 ?1 n5 l
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
$ w' j3 L8 r8 U' X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# Q, Z' b5 |5 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p3 p. J' A9 {- Q# q( X( m
5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v# O2 g. a" I+ M
5.39.217.77:88987 @) u7 x7 K; k
（1）不控製體重5.39.217.77:88989 f; C$ K. \ d1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E6 y- e+ O3 Q0 z9 w+ r1 D( A; W, j
' Z$ A, E, n, p/ C! x: j5.39.217.77:8898讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.77:8898/ c3 J3 \* i& I5 I
# R! o: H3 N9 {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v9 a2 a0 |1 `+ ]# ~
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；" @" u% q# m- r, F& I, }3 ^' e
7 _; H7 ~ w9 _4 @) E( ^
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z' o! g( T( L! l( T i! |& ]' M0 d; G- p
7 c0 D0 K$ x9 a0 ?4 `tvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
! p0 K- Z! Y# y l* [$ Q9 M3 q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! A* a) Z" M/ ~! u
9 _4 Q; I5 X- f, x* ~" [
（2）平時不運動，猛地運動過量% k& p" D9 j- v' E& Q. e
5 N3 E! ]- o4 k) M5.39.217.77:8898
7 ~! ?/ G( d( z0 p9 S3 G1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y$ i! |! k1 q3 c, M, L" p
5.39.217.77:8898# ?$ U) f k, O, ]2 Z. E7 x5 j' t
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）* _* x/ n% ?( n( ~! E4 H
9 F5 v( C: a: N, F. j2 |或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
5 S% V0 |. e, G" x1 R( Q) z公仔箱論壇
" s% w9 x3 \ A7 y1 H9 y9 B( D因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
4 p( i) [& T) n" b0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W3 u: g R( `! M8 Y/ N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t' z K. `* P# C, s, b
（3）長期蹲著或站著
8 b$ K. e5 Y+ k! T6 A" X/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M& i6 t! w+ d+ k5 H) T
3 g( y/ R1 u/ g+ J2 Q公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.77:88981 r0 a! I9 F2 `& ~; D
2 O: I6 }7 w9 I2 a' n5.39.217.77:8898久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
$ @; B- s6 i2 G8 S2 ^' \, \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [$ @/ N9 U% t& ~6 H
1 k+ x* Z2 V! S& atvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb; c* s. \# u( }8 V5 \/ v* u6 K Q: u
, x+ C2 F! R5 p; U# J1 ]: Z
/ L+ }4 b% i3 X0 D ltvb now,tvbnow,bttvb很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {' | j4 i% Q; ?+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n9 d& L9 ?8 z- Z0 i
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.77:8898' L8 _$ R8 A0 ~# d1 m6 `
0 I. n# A3 c6 H: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b9 n; M4 B7 z! W7 w8 A
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
+ ?# g, Z1 W0 N- @4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
- S4 J- h/ A! G5 V; g" o（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k1 \3 e9 R" ~( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z. |! A% y5 D/ j. k; c
* j8 t' S" r+ x. R [( i很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
: ~1 A0 E! h9 z3 x3 \公仔箱論壇
4 X3 {# w& c% y- d8 L5 u8 E7 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# Q% ^+ v9 |! W7 {" K! r) k8 m
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動* z- r/ b7 ]. Z; L* G
+ v' d6 w! q% m8 Y2 |( G( a7 h4 n4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇0 j# R$ Z( N8 M& k
5.39.217.77:88981 T& A% U2 c: X* n6 S/ i8 L: F/ L
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
