這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.77:88981 e* ]6 j9 k2 h* D
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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6 y) v$ b$ |, I: ?/ c公仔箱論壇（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？2 n) Y0 e5 Y. u! T- X7 t
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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7 I! t+ U. X% H% l! C( p" Ftvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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0 \6 @3 |3 L( A" r- e（2）平時不運動，猛地運動過量
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" _2 ?0 v b; V' U7 ptvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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2 F( C; A) I3 ~( d5 wtvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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( g$ h3 F8 D0 e因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb* S' W# l4 D5 |/ n& v! g9 A
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（3）長期蹲著或站著0 c* J. j5 z3 V2 M& e" G0 `
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
: z1 j9 W, m+ N. z' ` l, n' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. I) w* T1 F4 e& w/ I2 Q
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇' F( m) \4 w5 G2 t# o/ c3 ~! T
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋+ X& a/ w- H, m# `
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$ J8 d5 b8 _5 p9 k( g0 z9 k公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb% n) w4 i; q8 ` R2 p* W" }4 D
9 A* W+ v" j5 `& B久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
# q1 e K/ J/ g w2 o8 p& Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R, r$ }) K0 O E- }/ w
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb6 J7 `3 i a( V
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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2 v* e0 ?- P/ J! |3 Atvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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