這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
" m/ C* P2 a6 e9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y; V$ Z6 r! L i0 n5 g
9 V- R5 p; e/ t5 ^/ L) w今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！# u0 |8 z# ^: ~+ f( p y; ]
5 F7 T% r. D3 D2 u3 x$ a b膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。5.39.217.77:88984 Z2 v' A- d Q: c5 K
( u3 y: X) `' ^( \: rtvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
) [6 M; s7 p6 i+ e5.39.217.77:8898, `! a7 b$ r' l& F' y# }. z2 J* z
" Z3 T( }- o1 H- q7 X; H: [- X3 ~
5個壞習慣毀掉你的膝蓋
( U: b7 e+ n6 ^. R
# j: K* [. t4 ^0 y, @6 g4 ntvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重
- C$ r8 p, |& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q; k+ v9 o4 F8 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q. q% n( J' Q& `2 n
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
" C) r) ~' J9 d: L4 t& Y2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
% l: C3 P2 @9 e4 {5.39.217.77:8898( i' N f+ {3 e9 w B3 V
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
, z- N/ ^8 U4 L: w" a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r" J$ v$ f, \* W. ~* t
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
( t W( Y+ l8 n! qtvb now,tvbnow,bttvb
: ^0 e4 v4 L3 W E% G jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5.39.217.77:88981 j Z6 e# F" F6 l
tvb now,tvbnow,bttvb ?& m' h8 ^2 A& j8 M/ E( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j0 l9 t# t* d& @0 D: M
（2）平時不運動，猛地運動過量& |, W' F9 s* C7 [
公仔箱論壇( V% b' h# I3 i$ `. ?! G
公仔箱論壇4 }4 ? D. z% P: A. _( v* O
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D1 P/ c: e* B s) N' q4 N
1 c- A2 r- M% h$ W7 I3 atvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.77:88985 s- V) D. |# x# L* \8 y
2 b |$ [7 d2 V zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
( g) g% X7 B6 G7 y! R6 X" B5.39.217.77:8898
) W; f0 G2 j6 T2 Q因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D% g9 V- Y" C4 C4 u2 |- y+ a
+ X/ p$ G' N" P' E) |) b公仔箱論壇公仔箱論壇8 J7 H6 W$ G2 i! k5 ~
（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B0 b6 A' t3 c2 u _* S! i' w* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u) m& h! E& F' I
$ f4 d% U! `8 y6 K8 S% x* r7 z需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
2 r7 I. ], n' X9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \' }, N! C% y8 s6 k5 d5.39.217.77:8898久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb+ b' W P F! R
( L9 p+ h0 ~5 P3 y公仔箱論壇
; v+ D" y' Z6 E% w% L, r（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w5 `+ l2 c9 T0 m
# T( L" G/ i" t P/ V& i6 F! C5.39.217.77:8898
$ w& t8 k" H/ [4 m# t: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
0 M* K0 Q! G0 J8 l9 Q, Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; H# V6 a) T u- ]1 O+ G- Y
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
* V7 O- U- C D1 \2 u$ e, r1 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' u5 V3 I0 G/ }/ I
. e' X3 u2 W; c4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
7 _3 i6 W' R" M+ O* k$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y; C/ { ?/ v0 a- d
（5）不注重力量訓練
8 e9 v) Y! M0 J! R' mtvb now,tvbnow,bttvb
6 V2 G3 U E/ C# R' M
# Z0 k7 n) r* I0 j: H& q C5 v5.39.217.77:8898很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z* W% o) v& z
6 V k) D$ [$ f1 ]
+ n, l* G9 Q+ B' r8 {( C5 i8 C/ E' x E
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb; B. W9 V1 Z0 Z
$ A' @' D/ M4 Y0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb8 t3 l9 ~% l' m4 Q+ ^ A" I) ~
9 [: k! ?3 Q0 I% M* t5.39.217.77:8898就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
