這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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6 p: F( L% E! }, D4 f' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb- |- U3 q3 X$ U$ w
0 F5 F. L: _$ e9 c# _膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r, v; {' m, _/ l
: B& k; x z8 P# E1 p關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.77:8898. L+ w! Y1 c5 s8 F" @" i
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8 _% q6 R( {, Z6 L( Ctvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u$ Q& H9 X) G1 I6 L3 @0 x
: ]& Q, J( v7 Q& u- j（1）不控製體重
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8 F9 G# K) W* H6 V. ~1 D" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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7 W' m8 ] x1 C$ t公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.77:8898" q3 R6 v0 O' j- u* k- @
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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' e# L& o9 O* i8 B3 I7 ztvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇1 c; I! T& y9 w' {3 k/ \$ K* x. z3 q
/ O+ e0 v7 H5 q% Z2 v/ A公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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9 r( i8 e: _7 u3 L" m" N/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s+ k+ l! D A, v2 J
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/ w# |* C" O! k: G7 E（3）長期蹲著或站著5.39.217.77:8898' i) n. {% q H" z
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' O0 E1 Q0 ?! ~3 b2 F9 m- @ f需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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) N1 O1 |' Q2 ~公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋+ @ _0 ^3 ?' }% F" O# u2 g
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$ C* t* l9 L( ~3 H- F# A很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t+ ~. k4 d! _, V
$ R: q& F) c. m/ y/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 1 N2 r$ I2 L' X+ k: _+ |
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+ W9 Q+ @- u% K* S5.39.217.77:8898更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
) y: \9 m N, |2 k0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, i. [% b& _. ? }7 }5 a
（5）不注重力量訓練
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7 N- y. C3 R" u U' r. _公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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# t1 a( T/ t: W公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動8 l% ]* V. i/ {9 e L9 f& W7 N
4 T; s, ^$ _+ u7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
8 _! T/ N( `0 b7 q1 B$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U4 _8 r' P+ h7 x就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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