這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ . L. ^" @% e; v9 p0 i
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) y! R2 m% h/ d! d2 \今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。5.39.217.77:88987 ?' j0 G3 u! J
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 }: Y7 Z$ f" @3 ~, U. w
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, O" Y3 D! f, v( Otvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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( T7 b i, Q) H( X6 G8 e- Ntvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重
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1 U+ f9 q7 f0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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" Q- c( ?4 b+ \, g p* @$ M躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！; Y2 \% J% d% E7 E, x
4 @% I- D' A* n3 L8 Gtvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量% C5 o ?8 M% {) W9 @2 F4 q
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( e! \ w( M; g# U9 r- _) htvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 , ^/ R/ n* m# ~) P. D' l
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb+ y' _) }! f4 y+ _: X Q0 f. q
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.77:8898) x$ p7 f6 ~% T' _
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（3）長期蹲著或站著# g2 g+ P7 p2 y; U2 ~: y
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. \8 E. @/ Y! u: U7 N公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
4 q& v7 t/ C& U& Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E: X0 v7 Y0 @* j v- t
6 m; _& k, ^0 N( m# x5.39.217.77:8898（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q) S- v+ \+ x; ^
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇; {4 I+ s, }+ L: P0 i9 w
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb( s* N- a3 l4 I6 H
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（5）不注重力量訓練5 d+ ^% A% \) F
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動3 K5 J" J/ v% i6 C" ?
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb( ]6 F0 R4 {3 q, G2 d
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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