這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5 }( w# J) i) h1 q" |& d0 X
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇9 C8 F6 @6 Y: R$ z, I3 Z$ N
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.77:8898 c U" I* N' l
, I5 Q" z: c9 L8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v3 W# V2 \+ r5 s. I5個壞習慣毀掉你的膝蓋+ Q: E+ M) Y6 I( U+ `$ k
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb4 J/ B, V7 D1 a9 U$ |8 \& U
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?) q8 @% H! ?) }
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！7 a, ^0 [2 b! T7 C) |$ g, _
/ G3 w' |5 k; y/ S4 ^+ Y可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇5 y- J! x1 X k% N; w6 i R+ t9 M
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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( a1 N' J' [9 ]. v$ V5.39.217.77:8898缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.77:8898& q& a( a) ^, u c
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f' D0 N' f9 r5 ?, D; x n
) ~5 v6 w& P+ ktvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }& T8 m8 T" ]0 A6 d
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（3）長期蹲著或站著
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4 L- s* E2 i# h3 n需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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" i2 ^+ y. U5 f3 M很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇3 g" |" b4 f1 b) F6 W
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 1 c& u0 G3 i# F" f( B/ a& R
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8 J% o9 K+ g& g* N6 ?$ vtvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
( M& Z: e* M6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ~: C/ K* z1 u% g' ]4 {
（5）不注重力量訓練 f5 O7 C" I6 M: d) i% Y
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。; E- h/ m" s5 s `, n4 ~
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動* h( B9 x+ d; j) M
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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