這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇$ m! v0 I6 n" [. ?! _* Q5 r0 D
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
# i& @0 \$ C: @- _3 y1 l5 I' _4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O$ R* v9 w1 N' U' t' k/ A
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。$ g1 \& W# i+ H( |- d9 R2 Q/ D& u
! L+ D6 j: h5 }" U) R( P5.39.217.77:8898關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb3 s8 `) f- \6 I, f( b+ I+ J6 k
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3 |/ q9 }3 \! w& ~: @' J5個壞習慣毀掉你的膝蓋- [8 `6 g: g# R% ^/ f% v) F) z
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（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \: }2 h1 o& s" s! \4 Y
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8 m1 X) N% R3 F/ d讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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. d) q6 ~; c, v公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！# v5 |8 }* k" x5 Y$ T1 L
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5 E; O5 a2 k! O( ?! h
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5 A; A0 V* O5 K# l/ N* r（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb) o F! Y0 W9 l+ S1 x9 R& Q
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. S2 i. u" J) T$ g缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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* a0 V0 F) j7 c2 o2 J& dtvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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% l* v& g5 [2 g0 a/ k' L+ d! b' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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& B% C3 a; I5 K, Z8 w! p; g4 Q2 N; z公仔箱論壇公仔箱論壇. v$ @0 w/ @9 d5 D
（3）長期蹲著或站著2 { h; B( [+ p0 D
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N! O' W) J: Q6 vtvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，+ k5 F7 A$ ?9 r& {3 X
+ z% q. @) u8 i公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇0 ~% f# k0 n D' z; K
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# X! [3 H2 V. d( E a3 c2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇7 j) X: |1 L7 z
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U. J* G4 q+ [) {, e! d2 N% z
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0 K+ w: V, N/ |1 V3 z3 r公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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! a8 U" s2 [$ H; B. d3 e5 z上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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3 x$ a& |! f) U' R) q i& T( N9 U就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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