這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
- M0 J- B- v) Q- C+ ?2 L. \
3 h6 H" [& G: Z7 `
& W# E# {! E$ K6 N% G; M9 A" q8 etvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
( E7 [& a1 k' {' U$ q) _. f1 [, f" e公仔箱論壇9 V6 k. ?7 a6 r2 ~0 p% q7 Q
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇 |: I. Z) P6 u# X$ V0 a; u
8 K+ a4 T8 \# \- I$ Z: Y. i關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
- P( B! e5 N; z3 a1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z' b' ~! U# P: }
: P x. \' F7 H4 z( o5個壞習慣毀掉你的膝蓋% f& y; N' T/ P; Q+ I: V
公仔箱論壇1 U4 P5 m, B- @" x
（1）不控製體重
6 @9 E: i% i) r) u; M0 |" q
- R( M" @2 d4 u/ B6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ o+ D6 I8 }: o" m& Q3 y6 n8 \
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
6 T! Y- B& g2 Z8 N& x6 W [3 f3 [tvb now,tvbnow,bttvb
" G2 g* Q6 {7 H e# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M% \& d# x1 ^# \, U% I8 N, |9 q% I
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
$ t' V# f' \; ~5 o- d5 v1 f公仔箱論壇5.39.217.77:8898* g t( [+ r) Q1 O% C3 G% C
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
$ R$ |) {* e- _9 J3 dtvb now,tvbnow,bttvb
5 w4 E$ D. r* R& ^5.39.217.77:8898可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
6 r9 h- U8 \+ [3 T$ M0 etvb now,tvbnow,bttvb+ d( V1 a, I- j2 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M3 K1 s. f% z9 G
（2）平時不運動，猛地運動過量
" ~) X' s( r; J& H* F% b: g6 d公仔箱論壇公仔箱論壇. ?0 j8 J1 E, r- k
tvb now,tvbnow,bttvb, t" [5 b* Z! e8 M* ~
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 * x7 b7 X+ g: k, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E! S: I$ p7 [: g: k5 T
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇9 E( c7 n/ @2 w# L& \
) s' g/ L# ^; ~或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇! Q. V' [. l4 g5 ?
7 J( m8 \" ]5 Z1 Ttvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb2 e6 U; d2 _3 f
) z/ y8 m- ~! }2 ~9 C9 \公仔箱論壇! i6 E) T/ \# \# W7 Q
（3）長期蹲著或站著5.39.217.77:88982 S+ a1 U* O6 k. m
5.39.217.77:8898- X$ J/ _! ?+ p0 a! `4 f
" M* `% q- y" W# X% K9 y
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
) N6 S0 J, h; ^5.39.217.77:8898
& `' c2 a3 }0 E, p8 @" F久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。; V9 a7 x$ f" x E7 g
8 X; m2 V' s4 E
( H# m; g: S1 M# h z7 T- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
' x" {! M( W$ I$ p: n$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I, z8 _- \: [ I7 P! M" {
: | r1 R- |' r5.39.217.77:8898很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，: q1 X, U4 d3 a* w
5.39.217.77:88988 a! K; a7 a* a' H( R a5 w4 F; G0 H
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇9 }( q( ^7 O& ]. S- X7 s5 f8 v9 ^$ Z
6 {8 t [. m9 E- b: W1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x* t* c& b/ O5 w1 ~0 [
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
' K3 o* H( Z) P0 E( g$ ^" J* t. }, K5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 ~: R# l; ~5 b# a6 b' H! c# S& t
（5）不注重力量訓練
% R8 b! o6 I! v4 j/ E$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# m) W/ I" h. P: w- l
. i: u3 j% V: V
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
1 B( ^! }# s1 otvb now,tvbnow,bttvb
7 a7 X' G/ |9 v% V3 W8 R; q7 n2 x% L2 o6 N* B
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb! n& R! U* e: ^
0 {5 z$ T3 ?8 o7 W1 o5 Otvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，# Y! q; I V' c" e$ b
5 w* j" J" A$ R
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
