這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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* I% d, G( w; u3 q7 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K& F$ e7 j$ p* O) d s+ V
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.77:88987 ~6 \; Z) u" l0 k, t
: {; j. m- O* a4 _3 J# }3 \; U5.39.217.77:8898膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。5.39.217.77:8898" o9 ~; h# f7 Q5 g; H# B
3 d4 j8 s9 {$ q( {- t9 O關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' o! f, q/ v& C v$ c3 ^
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# c# o+ e6 {0 B. i# [1 i5.39.217.77:88985個壞習慣毀掉你的膝蓋
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& Q% o# ~: F* }5 w+ O9 m5 }& s& j（1）不控製體重* G/ v9 }6 I# @: e& J7 e8 P1 X- R
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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9 R2 r4 n4 g) J) O/ @7 N躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X- x6 l7 a& E y5 U
7 Q1 A; g% k1 o2 a5.39.217.77:8898跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。: }% k) E" o1 Z8 _% L
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（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇/ _" T: u; x9 @7 j9 `1 y5 T
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 5 {) g& U- A, b+ Q$ G' m s* o
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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$ F& ]( V: c% a1 b* ?tvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。, e6 i* |! s2 S; N/ N- w: W* {" U
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8 i7 H+ x! R7 E7 B' s公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a) c4 f( x6 ^# s' r# V
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。+ @+ w( S' I+ ~
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: J) I6 [0 W* x1 K [5 C9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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; L2 u, f( U# q& q6 Y8 H9 ztvb now,tvbnow,bttvb很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 g7 K+ \6 t7 G! R: Z) h- B
7 W; n5 n- ?5 }5 Z0 r9 ?8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.77:8898. e+ ?0 q! I* `2 Z' \ z/ {
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。$ D: [* X* C; j' n3 H0 c
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb! {8 r4 H) O6 j) e/ ~9 e
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，# \2 B' |3 ~1 ]$ O6 K" W
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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