這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb) ^# l Y0 h" Q: i- s9 t2 F
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb9 n9 c1 m0 ?; q" x: b
5 v2 e" `0 i* a# s- R% vtvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇' o& B, `( _: L2 ]
& |$ Z- Z1 u- y" {6 e: ]$ q& j5.39.217.77:8898關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb E m. Q( k b+ m8 {
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.77:88984 [! f1 a" m% ^& k
, M- ^9 J" P2 s/ g# g（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb1 ]! F8 ~6 s9 `1 I, z
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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# |$ K5 X6 j* W9 a9 X5.39.217.77:8898（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.77:8898- b7 S p/ W$ T. W. v2 o4 F
V8 U6 x4 n0 {, c6 Y5 Q9 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( w) S# T/ }1 ]& s- o8 X
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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6 f0 n* K" l+ {2 g/ }. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？0 v' h3 j; _. p' j' }" G+ t
- Y, N4 S# G! }6 q% w1 ?tvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.77:8898* w i& j" `" A% V
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.77:8898. ~/ F i3 b& ]6 N3 t# l
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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' ?3 t; q _8 J ?$ J& A5 J很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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& p6 N" E, \. b* [久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb- E" ^) [6 t7 s6 b9 L+ i; n7 R" z
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77:8898; U5 P |' r' m# Y6 _. P
+ p5 P! x9 s5 L（5）不注重力量訓練3 H3 w/ u+ g, d& \, z
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1 o$ U! N8 N: Z3 A; }很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇6 V" ^( c/ _2 E5 K2 R
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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