這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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0 Y& S0 k, h" A/ r8 g* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。0 f5 } i% k' R( g. N6 f0 T
9 z$ ?1 D t/ ^9 i+ o, n# m關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。& ]2 i9 ]- ?0 E" Z3 a! l+ {
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋6 |, v. Z8 d: k; i' j! N5 V
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（1）不控製體重
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0 w$ r5 g( D4 P" d# ^讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？9 g( P1 Z, r: ^
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇4 _* D9 y5 I6 {: R3 W# C, w
/ R9 @2 G) X7 m6 A# W公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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% E6 p/ k( A+ C, V可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。+ m0 a9 i& O; V! G/ y9 t! e8 ]) H
0 n6 \! Q, L- k lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T$ R0 I. s( L% r1 p6 k, r
（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb. t" ]. B- u8 U' D
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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- P: ^" h. D- D' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.77:8898& o8 R6 l# r! D, T( w+ b. a W' _
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（3）長期蹲著或站著
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2 y1 c/ T) I3 V" i需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，& w4 d" W0 n( r4 G
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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7 B$ z0 A, Q" U/ J( l* O公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 ' a% m' x: Y2 C p9 g. }
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! T/ N! E5 N" G; _1 d2 E7 h p更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w/ C% O5 {2 ]% K$ Q# Z+ S% m$ @7 |
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（5）不注重力量訓練
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7 O8 l0 c; W; p& H$ I5.39.217.77:8898很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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1 [& |( ~0 b/ p! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
$ h8 e& e& x0 |( R4 x9 I8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b& w+ j5 L/ N* o0 z
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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$ ~$ M* F0 X8 N7 i) A) E就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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