這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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! v+ t$ Q3 P, N) }4 m+ {tvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！) h) Z+ a: j- c" W* o; u
' R$ F' E) g1 j膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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/ ?+ Q5 E; V" _3 ~$ {0 [5 T) O關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。% s K5 x4 s( _- \
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋3 m2 [6 O8 M: w" {9 g
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（1）不控製體重
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. ]' d% E- }7 L公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？& L3 V& {5 F" N K3 x" L
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; {! K% a2 q8 h) @5 }. b) e躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb& ?' U1 t6 z! w! ^
0 L* h0 S7 T q0 U6 h跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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0 ^; v& u% Q3 ?% b% _5.39.217.77:8898可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。0 M) l' D) n7 a7 T; I" o2 L
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( { G- w( B( A（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇9 D* \! G+ a+ D+ @4 u7 R! a2 j) a
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 + l+ ]1 U ^4 {" }
' Y+ i1 e, [. k* r$ i @" [tvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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! ?: Y; W9 |! M/ H公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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7 b" ^+ |- M% U# m+ @* `+ f9 J久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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: X( L$ t: y9 {# m（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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8 V4 n& h, y0 w' X% M# f（5）不注重力量訓練5.39.217.77:8898, `0 E5 ]) u x
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! K+ o1 Y4 x9 c F, u2 r5.39.217.77:8898很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]+ `7 z! U# E' t0 |0 a
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! K1 j/ |& p1 n) A# g# I" e5.39.217.77:8898什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5 |" W' F. t% }4 A0 s& O M
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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