這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ : r7 W: p5 e- Y
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2 F* }" i" [" _5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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3 M& z. @& p4 T1 z+ h& q8 ?/ A' F膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。6 R. r. U5 v& w/ }5 F2 m9 H- |3 Y9 Y! s
" [" B2 P {4 ~7 X# c) otvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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9 U. S; |" t# F公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y8 b/ q! e, c) L& Z# n& Y
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（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb/ q: K6 x: |. c; Y2 i% ~
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇8 M$ s6 V( g) r1 | v
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( N- ~8 `, I6 o$ R( ~) `) U: dtvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！3 p- o* h$ J6 I4 c
4 G- P' b9 n6 V$ ]6 n" p- ~5.39.217.77:8898可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j+ O3 D C1 H, Z$ t8 P q
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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/ _# i& a+ g l0 g' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。; x5 C$ b! {# y8 u# m$ f- z( i
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: h$ ~4 z. L0 {# l" F4 v（3）長期蹲著或站著( h( E/ X& j0 i! R0 D
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5 Q2 I x6 J, \1 \6 e/ `tvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R& F: @5 ]* _3 ?
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb5 h" X0 Z3 {* V# }8 v3 P8 q+ N
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb4 ?9 `6 e# L+ D6 K& E. y% X
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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8 _, k- n8 x/ B; R5.39.217.77:8898更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
( S; n% J+ a8 m- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ]: |' r5 B0 F
（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb4 @3 u+ y5 U4 N R% p6 S( J. z( H
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。, X- U- T) v G4 l; M5 C( {
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \1 i0 \; f, L f; M( S
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N+ d% r' k) m1 N- C* ]
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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