這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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3 d. O/ R1 _) Q9 u Mtvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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- U f* t8 F$ Y7 e7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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0 F% \, N5 n4 o! P8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋3 r! ?3 A9 k3 z
( M4 C( C m0 g2 B公仔箱論壇（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb' ~. y& c: p+ ^0 e: S! s9 ^2 C
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6 q" \3 K: X- n% U3 b, E5.39.217.77:8898讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？" ]+ H( H/ S/ L4 P- Y1 p
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；; L# {5 Z% k \
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。' z) m. ^, u- B- M
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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7 e' n, \) @; Z3 d6 E" a缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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6 V- c& z; N0 X. R公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb; N% _; {6 o! K1 w( A
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5.39.217.77:88982 J$ J9 ~& b$ x* `
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。- e0 j# g0 B! d1 t+ w
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: L s4 Y& f6 u- C3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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1 E; K' w3 x" l公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇( {4 @3 x1 j3 g( W
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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. X5 r7 P: G2 R/ X, d# u3 x公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r( J/ p/ N" z5 v7 h
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇8 x% H+ U. E; T$ m8 G. A
" K2 M+ T8 x1 h5.39.217.77:8898久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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, o: D/ _- u. n% W3 |/ c& K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k" `7 y$ N+ k9 U/ x7 M
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練5.39.217.77:8898( ?; k2 Z/ C. J* h: K* ^
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6 u/ N( F2 i6 p3 v _公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [" u( [1 S8 z$ s3 b& O% G0 H
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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