注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?2 [6 j4 c t7 w- H, v
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X: |' ]9 O# v( n" o0 J& I
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一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇, K+ q1 q: `; c: Y
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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$ P' @* \) k# a8 ?; q3 R' G/ F1 {# r5.39.217.77:8898二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，8 `: p4 Y, |$ E& k, X0 j/ r0 S
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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8 h d C( Z5 Z2 B5 M三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇' o4 P5 z2 T! X/ T0 e) j
* T0 l2 G9 ~5 J. B# D+ F- r0 k* C+ m上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。' x$ b1 G" X* T# T2 R. y# P
/ `2 }, n0 U1 }* M! E6 ~/ S還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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! h4 U7 g5 e `1 _& W運動後最佳五部曲公仔箱論壇1 G! g' Z! ~& S. D
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖5.39.217.77:8898) d: I* h4 ^$ I) s: C0 `/ u) t* A
4 L, A& ]$ u$ b2 }% A) oStep 2：飲一至兩杯水
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. X ~ V1 A/ P% O$ B2 r$ J+ v1 S. \9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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