注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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7 A9 J# k% @6 ]; d3 K! g公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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1 Q! C8 l9 u1 j) C2 w一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇, }* {" D# M7 ]! v+ E8 e
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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" f$ C% q* S; ^) g; Z2 A V% Gtvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」
' s7 m- f: q5 `5 p# D! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% r' Y* C6 ^2 w1 y
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇% ]8 G8 E$ |3 R: z+ l2 q" P
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！! ` _9 I. _* S
* B. s5 C& @, m f三、平日不運動的「週末戰士」
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5 S$ q3 D4 r" h+ m# D7 w: ?tvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。4 L) q7 w1 l$ I5 c8 t- m
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。% n, z$ r9 R' B4 ~; l: L
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb8 w) f: Z4 o" w: m- Y/ R
. n9 u8 E( }5 w3 d3 U) s7 w8 d5.39.217.77:8898Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇4 G% k# v. s5 B2 k$ J" S' h
+ y7 i+ p, Y% T公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
6 N( _2 N0 L/ _) \3 e1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T7 K7 l9 s! O' P5.39.217.77:8898Step 3：做最少三分鐘緩和動作
. p( r- r2 [- L. M2 o7 @# n公仔箱論壇5.39.217.77:8898" V# L$ m5 X( }4 L' T$ j. }! `( y2 {8 H
Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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