注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.77:88987 I# m9 t$ k- V
: h$ M' t( W8 V" i現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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1 D# l5 c3 L' r) X$ f6 y一、運動完不做「緩和運動」
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$ C% J/ |8 g/ m0 k6 A趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B* M% }- }/ P4 U L/ Y6 F
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
0 F, M a5 D; B1 l- y沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇/ f& x" k& M( K1 {. Y
. x& F# V, {' D5 }' E. i7 {運動後最佳五部曲
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" k6 L8 g% E3 j B( B( \公仔箱論壇Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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1 J+ W/ e" x; o1 x3 ]5.39.217.77:8898Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇9 F4 B$ N3 u4 Q( F9 _
! k% J A2 u; _0 C( I1 S6 E8 b+ AStep 3：做最少三分鐘緩和動作3 ^" w C$ P. X: \( { Y0 ~+ g: w
# e* Y+ Q! q) S5 n N4 b( U* `9 ~3 Ltvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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