注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.77:88982 X- _4 [) Y4 J. ?2 D, @6 e: n w
5 W3 i5 T# r8 _, ?4 y, {8 s現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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9 f3 Z- G) r2 i' ?+ _: w一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇- W" ^: l+ m1 v, x, H4 P2 l
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二、運動完直接「洗冷水澡」0 _. O. f6 p# L7 t" @" L: p
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
+ B' a& ~# X5 }0 K5 H3 k, ]# X沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！* y7 x$ T5 ]! I0 C# q1 q
) z+ y, D, S0 O公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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4 x2 Y; c9 y" Z* f& utvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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/ V% e$ F# A# m+ i& L運動後最佳五部曲
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9 Z2 X( P" h# R( k% OStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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5 V+ ~% }8 b9 o* g2 Y5 {8 cStep 2：飲一至兩杯水
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0 S; a* e1 \' ~1 i5 o& BStep 3：做最少三分鐘緩和動作" t4 o8 V1 C+ k' _
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Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb ?8 M2 H. _8 o4 d
- a; ~# [5 d, |0 t9 KStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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