注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇1 h0 u3 D$ {- `$ O& M
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！: v5 u- T# p5 ^
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一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇 @* \& ^0 a( \" J
9 l! J% q2 J" n% ^4 l! ^4 h公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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: a8 W. G: k1 Z5 b4 U5.39.217.77:8898二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.77:8898! T) c2 Y/ x; J9 _8 V5 T% R
! i; s0 G( }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
, [, p6 M' k- Y% j9 o( x3 \" A2 C5.39.217.77:8898沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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4 v: `7 J5 q. S' l2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb4 z* y: `5 o* j- N
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。/ o6 u+ _7 H+ d
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲2 L7 g/ B: S3 R- L
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb7 ]7 C3 A- Y( p8 N! ^ ]" Y8 l! U
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇8 m8 N2 q8 J# S% b+ N
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Step 4：以熱水沐浴
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. K: H6 P! S. }- o9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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