注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
" V. v+ k2 l6 Q1 M* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T$ C" ^+ E+ c: z) @6 m3 m3 X8 Wtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇* z( n( Q; U1 ?- ^
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一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M/ e7 l8 U3 U- D, S* a. w( S. w
4 G) E9 D7 J5 U* g) B$ y' y$ \5.39.217.77:8898趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！/ d. c% }: P" Z6 V# N# w+ G
& L! Y& P0 z0 v$ l; V7 Ytvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」! w% z" a. O. b/ O5 z
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
2 ^* z: S% H) B" v) L+ f8 P沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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' V7 j1 g" |* C5.39.217.77:8898三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.77:88987 V4 O) |' Q. B( Q X8 A! B
" Z( U6 N& ~# w" Y# E2 btvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb& U0 j9 F0 {% ]8 h8 ~; E
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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5 ^2 J4 h% u* M% e7 U, j公仔箱論壇運動後最佳五部曲
! K/ G2 U9 q2 A/ `" ~0 X2 L3 l+ o2 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j L4 j- M5 p- V' {. {
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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; K/ _5 @( Q1 c: g2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
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6 m$ }* _% \* o9 L3 k- k; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴: ~. N/ k, O4 u# i. g+ m: S
2 ?0 |: B' d; s( E- W( P5.39.217.77:8898Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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