注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.77:8898! ~9 e. y% `+ W: h+ h7 C' z
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb* ]$ J+ T2 `9 Q2 x0 C3 v
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb- u: v) n5 u# M1 r. S
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二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 n. ~/ g0 w( N
3 T# r3 t" F0 n5.39.217.77:8898許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
# @% T9 Y+ M- v0 ]7 m沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇; S; I7 S; V- r, {% o8 G* B) q
2 W$ m6 `9 A, ?( j8 Y- Atvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」* l# P5 w; n6 P Z
0 O2 y! A1 b2 x, xtvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.77:8898+ ?# k% F) J' m$ }) D6 M7 f
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲公仔箱論壇: `. [7 d" c' U3 q$ F9 [% b$ g
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇* N7 ^' ?& X& a/ x- `
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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" D z' c3 P, ?$ z! Etvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb v% r; I, _3 s6 n4 p
! ~+ v, w* Q' U+ Z$ ]Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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