注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.77:8898& H8 M( e9 X+ O$ C6 `. q( |9 o/ `
* T& J& Z0 _1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！5.39.217.77:8898! A. W* l/ ]1 ~: S6 ` Y2 I# Y
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一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇4 v8 }/ v6 U0 d w4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y& e8 E/ O% M- e
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb; d" x4 M9 `5 U, c4 I* S
. |( d! K0 B) \公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
( ~# s5 \- z% V+ [$ n- z, M5.39.217.77:8898沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb) z9 r ^* |1 ]. H
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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) Y; F3 r5 ]0 ~$ X6 s$ R% _; _% f; ^tvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.77:8898+ R) G$ K3 @/ U/ z, x6 e; t$ T
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運動後最佳五部曲5.39.217.77:88980 W) |7 b& U# r- Q& G* L
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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7 D4 ~4 x/ |/ L- i公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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6 R1 w4 J v5 J公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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