注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.77:8898* M$ P- E+ \) \% d1 V- [
/ g; ]2 V) y0 Z3 S* o4 {現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇8 e4 \; n d& ?" _' V
" {; H0 f; x0 l1 T! f+ ?# s一、運動完不做「緩和運動」5.39.217.77:8898" s8 V+ ?) z8 ?: ^4 Z- \
* u2 w7 p! d' g$ f- o8 D: \4 @趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
' s, X2 ^9 G8 o/ W, J
% q' u* T/ Z4 f$ W6 c7 G二、運動完直接「洗冷水澡」+ V4 G$ X( [) a1 L: ]* R G
I8 p }* z# S- [" k公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.77:8898+ q r+ W4 E9 l% `! D1 {. m
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
- `/ { L! D( M Atvb now,tvbnow,bttvb: B4 ^& I9 M; I$ S" m0 E
三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.77:8898# G5 Q# M" \3 _; p+ e7 g0 N
) K3 y4 I, r/ U. L5 x, H) q
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb- A" w- }& \/ O# ~# |3 f4 h
公仔箱論壇+ q6 G, H& o9 B2 r3 B
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.77:88988 ^1 I1 i2 l# Q- Y9 ~
9 Y0 N% _# ~6 I- m) }9 F; e
運動後最佳五部曲% s; Q# X* m: l% S: B( y
tvb now,tvbnow,bttvb% n. X# Z% W4 _( K+ {3 A1 D6 M& C! B
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
c3 S: N% k5 A7 Q2 @4 T' L: S2 C* L" i: `
Step 2：飲一至兩杯水
. l. k' O6 d1 T2 H" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( K. R e* K/ B/ r0 z0 e
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
2 {/ o. s" r! `tvb now,tvbnow,bttvb. p. L& a# f9 }
Step 4：以熱水沐浴
8 h8 z+ s6 B! a3 X8 D" c/ ]5 v) d公仔箱論壇公仔箱論壇$ t& w, p4 D$ \( ~6 F: I% f) }
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
