注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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7 _+ J$ _ u; K; V) c/ h7 w現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇 ^1 X5 Y m$ E# o. i
! @! k& b$ M1 b/ N5.39.217.77:8898一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！( U6 \- \# X6 x- [7 m# n4 Y
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二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb5 S, a# i% z* b$ y4 W' ?, G8 }5 \
8 e! E4 \$ z/ k) y, A- J! W許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，* o1 F3 ]% x" e t; _; A6 |" t
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb- Y0 j4 N( F8 J9 w8 q: Y
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三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.77:8898. D3 N3 k" K1 T _, h+ N& W. o' Q) ]
0 k" b/ _2 N& R2 t( e6 Q5.39.217.77:8898上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R6 f( D' r1 v
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。; y8 R8 b4 C+ H, s% _4 L0 z
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運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖5.39.217.77:8898, J1 S Q! k/ Z, q+ G
2 ~6 y( h# H+ H( u! w* Ztvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a8 _ w6 ?2 p3 z9 L2 n( t9 G
T5 @* f! }" x& ?1 n0 }公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作/ S- O0 G% ]% _+ G' e
! `' Y) B: h. e: Mtvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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