注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.77:8898& z3 ?1 L: k' C0 F, |
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！/ m1 P) s% ^& s3 O8 w$ u
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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9 R. A9 ]3 h7 s/ c0 p* V3 k+ m公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @4 x! _. s6 f0 q! M
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb' q i. g, k1 J3 c
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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, F/ [0 s& z. L/ q* a公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.77:8898, D" H p, B( d7 G
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D& j7 z% M; r6 B0 a! F5 c- ]+ e
P1 w) Q" R5 J9 z1 c1 F! _tvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb. p% ^% w6 C! ?5 V7 L" q
- J. P6 H: W+ O) J! ?Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
" o5 l7 I) F1 A: @( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M9 j: L, J n* Y" s公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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$ V4 a1 F* M9 s, P7 a5 M3 X1 UStep 3：做最少三分鐘緩和動作/ e# [" T& h# f/ G7 u9 [
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Step 4：以熱水沐浴公仔箱論壇9 H0 A/ l! K% y: H
: h* W: E, e3 Y/ |+ {7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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