注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb& `' W! c3 b5 J6 g
. \( w0 M- y+ G3 ~& L2 l+ r/ Q公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
6 w7 z! F, E: q. ?- I7 I. s0 e
4 }6 w. L; j% i" B# w公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb! `4 L" b$ I7 Z* r# z% {
/ X; Y* |' ?% U; b2 [, c& |趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
$ b3 \% P' S# \' V& N0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P# m" }9 t6 M1 @$ r2 U& ]二、運動完直接「洗冷水澡」
9 D8 V) O# t1 }5 @/ H: a* I/ d4 ttvb now,tvbnow,bttvb/ s7 S K2 q; v# s
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
( p3 z6 C1 {# xtvb now,tvbnow,bttvb沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇4 U) U$ U9 B4 G0 X* A
5 a. }1 h: H0 m+ G; a三、平日不運動的「週末戰士」
6 ]6 c, T, o# L0 j0 \- Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 o/ Z+ l$ i8 c9 ?* \
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb# A6 e5 b/ S; R8 K% y5 r5 x( }
' o. u V8 f5 W0 a3 e
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
3 l, l6 I) O: ~) i- [2 o公仔箱論壇
8 _% g# x! B2 u5.39.217.77:8898運動後最佳五部曲
! Y+ X7 ~/ ?) i4 ~. ?+ ]公仔箱論壇公仔箱論壇5 R( F3 O4 l& u& L
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
( J* K$ G0 v/ B5.39.217.77:88983 e% }+ c C% i
Step 2：飲一至兩杯水, j* u$ o! m& W6 S9 a6 [& R7 l" N
. e" D& v4 J5 C- m3 i3 G2 d/ x
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
0 }4 J8 _6 T8 S: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w2 H( Q2 G, k* b" ]- u4 u* d& n4 [
Step 4：以熱水沐浴
. f' q1 t2 X7 X b: s5.39.217.77:88989 ~1 h$ V# G* W) n7 ~% C
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
