注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ . V3 @; B) D9 O8 J) z4 _
/ @$ `% D c/ z# u5 x* d0 Y9 Y, ^5.39.217.77:8898現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇. k2 W8 P# W9 U0 G
' g; ^# k7 u% t二、運動完直接「洗冷水澡」
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( W& P E' j5 C( x許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，. ~1 c0 K" J% _ v
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇/ p2 q8 D2 w2 Z0 g8 H0 _; o
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.77:88986 P) i: i- L# N9 j6 A2 f
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇3 u( w- \3 H& S9 n& K
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運動後最佳五部曲
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* Q( {2 q3 [0 `0 A( x, g5 XStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
6 f3 K( O# k: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- p n( ?" Z2 I3 s2 ?. n% ^- K
Step 2：飲一至兩杯水* s& `# ^& s! ~8 ]
0 }6 l/ n- h9 m' W. f0 A+ e; _Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V- @% ?" m, A; H0 \, U
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Step 4：以熱水沐浴/ s6 b: @* G5 [0 s5 T% B2 z
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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