注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇8 j1 i5 T8 q( B0 P+ v8 u$ K! q! r
# b$ `* y7 h+ i# w; L5.39.217.77:8898現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K- d/ o/ i, k$ P. q, q1 W* V) c
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V8 K8 R& W2 j1 x
7 Q& h1 }& I7 f' v公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb3 p1 W1 D$ s a* k; W# C# D; e
2 {1 L/ x2 A' M v0 ?$ P5.39.217.77:8898許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
6 b; ]0 l- n3 e! r' f% ?$ ptvb now,tvbnow,bttvb沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5 ^/ Q2 f0 p( @( j+ L1 q7 s
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _$ s; ^- X" o# K5 f# g5 o
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇6 o6 b, Y- b, C# F0 ]6 I
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運動後最佳五部曲/ C y# U E. t# p
* G6 {/ D4 x p# ?( x% Wtvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖1 j4 m6 ~0 ]$ v6 p b. P" |
- H! q) K$ ]8 q# j2 yStep 2：飲一至兩杯水5.39.217.77:8898' e: e9 L d7 X0 e" w
, D2 M6 ^9 [& y6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 Q$ S9 n& m# _# B
4 y7 p5 K: ]2 p公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb2 C6 V/ @0 u; y/ a$ u8 {
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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