注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ - g; N8 n8 g! r3 U) u" w
0 p3 D" L! ~6 i, K" S% R4 ?: ptvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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3 q' n1 X+ y% t# F' R0 K* c5.39.217.77:8898一、運動完不做「緩和運動」
; p" M+ }- \5 e) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ^. P$ t( m1 z; ^3 Y
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇+ D7 F5 p( H8 v* q* q
7 e; F5 K# S# R( Y4 O7 {4 W二、運動完直接「洗冷水澡」 i8 N, |0 J; d; u9 O1 m) Q
% ~+ i& O1 s8 p! @$ t公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb! m4 E, h( t, U. n% m' a* { D
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇8 I! e0 C% [" R7 s! ~4 l- F- ^- \. R4 ^
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。4 q. ~ j* p8 S4 y
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲. U$ j4 _4 |/ R6 E" S5 U
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇' m6 k2 i% x o/ i/ [
9 c3 ?" y. X" ^- L- E8 ^+ uStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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4 g: p1 v) v. b, U/ \# H5.39.217.77:8898Step 4：以熱水沐浴5.39.217.77:8898 X: ~9 ?# j, t# k4 X/ W
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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