注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb" }, i6 K' R/ g1 t# m
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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8 @8 T/ z" I/ z) {" b" l1 j- S- d5.39.217.77:8898一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！# P! E `9 }& b: x3 [: ?0 |- _
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb4 ^+ g2 g0 {( j: {
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 l8 W4 s7 y9 B, {
, B4 G% R+ [( P' _' Q5.39.217.77:8898上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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/ q3 w! Y4 |9 I# c還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb/ q- a# g" y* k' q
% l5 b# J' ^5 A2 |+ z公仔箱論壇運動後最佳五部曲. D( s9 \# V6 R) B. R
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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! i7 l V, w: ]: y- m! ]! JStep 2：飲一至兩杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^" q: m9 J6 R$ o" j1 N/ i9 p
" U; |$ P4 x! M4 b# ~6 m6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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. I# n2 x1 t, S Ftvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb/ O, O; r% n8 h/ e
4 H7 C1 J. X; Q& L7 ztvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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