早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C1 U3 P+ ?- \2 P, V5 W
1 Q. F4 f& L: U0 x3 z0 C E" j6 [即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ # w, _# O! x; k& s9 T/ b
2 T! D3 O) U+ I( P. k" |* s公仔箱論壇前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
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Q% L" Y" ~" \& p5.39.217.77:8898摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
8 K+ A# ]7 L! H! H3 w3 ]' Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j) G4 F" { f6 I2 y6 Q6 k$ S, B5 ]$ {
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
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! j: U$ Z# u1 }' Z, [放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 tvb now,tvbnow,bttvb8 {0 x2 }8 X6 }' E# ?. [4 r; U$ u6 B
* L# s5 [- S2 @5.39.217.77:8898崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
0 P3 R. L& c( R+ O- k: F1 }( E, N5 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K ?* [ x% p$ ^2 n1 m
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。" Q9 ^( _/ n2 ~# u/ {
0 W ~- Q* D% V; T c& W, Y: ]5.39.217.77:8898《放鬆脊椎的伸展操》
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STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
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. ~; o4 h, }& z9 U1 f& p% c" U5.39.217.77:8898STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。# Q \. ^# X4 T/ G! v, _
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6 e6 S. M2 {4 B9 c/ O- ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ d6 i8 q) g# C- n: E; h
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POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
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