早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb* v. z! s# S/ J9 h8 }
, z7 R/ v2 I3 L4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 3 x7 ^8 Q2 S$ B. ^: G8 Z; r7 R
f* w8 f0 @! v5 |1 d& ~$ A$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
$ i( P5 J( w4 K/ e7 g; ^
2 L7 ^/ C: x) q' X# C# J# b% W T公仔箱論壇摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
- c( O3 b2 W3 a# M' rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c2 \; U% F) e, h5 y F$ o" z
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
. b% i4 |8 [3 s9 n" [公仔箱論壇
! W5 k7 ?+ V3 u5 t3 ttvb now,tvbnow,bttvb放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 公仔箱論壇/ w) w- [# x4 M0 W7 d
5.39.217.77:8898( e* j4 v3 n8 Q# t6 A
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 ( I( |; }8 T& C7 O' G, ]
8 b- _' ?+ r' M. L" r如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。0 z$ o% Z. g _) Y6 {1 G# H- I
2 P" a; m! _& V+ ^8 w& T) }" F公仔箱論壇《放鬆脊椎的伸展操》公仔箱論壇, e/ l! d3 H% \" a: }7 a
公仔箱論壇9 R* Y) t) b$ A4 }
& G9 S- w9 H6 T7 n6 k: Z" ?3 K' b, Z2 n# ]5 R f" o
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。tvb now,tvbnow,bttvb6 B" ^; g% N) q5 x. z
5 b( r/ o- B; L, n/ \" Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 B9 {& E! i" R( O
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
( p3 U1 y; [& b S5.39.217.77:8898
9 t( Q6 B) T! V: T: ^
1 @7 z2 Z) o6 Y; C- y8 ?( y9 N8 M5.39.217.77:8898STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。5.39.217.77:88980 S: D3 x0 k4 e+ x& ?
, u3 i) a) ] _) E& \+ ?5 ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 W0 T+ r8 a$ y ~' u) P
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
