健康醫療／記者郭庚儒報導; n( Q+ y3 n# z+ G0 C8 d/ G
8 T5 \- D- P/ O4 G公仔箱論壇
+ M: t, b+ s3 e8 r% H3 J" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H& l* v" t- m要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
0 V7 i. c- r5 D8 p8 }# z中高強度運動 高齡者也適合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f$ R1 D2 _0 C6 W
5.39.217.77:88983 F; p! ]3 N+ i8 v
台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。% w9 U9 Z0 L$ O
, {# H: X9 N, K4 y5.39.217.77:8898慢跑好處多 強化肌力、預防退化
" N5 p3 N2 c/ U# x5.39.217.77:8898
" d7 P! r. S+ Z! N9 m% v& g公仔箱論壇不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。5.39.217.77:8898* W( Z! R, o. \# x7 j* j& d8 q
% E3 O2 S# N r/ e/ j2 J5 d冬天出門慢跑 注意最好保暖
9 z1 c( a$ _1 e; k公仔箱論壇
" B, O+ g* V- ~+ ]( w- c9 e- }4 t5.39.217.77:8898張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
