健康醫療／記者郭庚儒報導公仔箱論壇& ^& M& p3 o# P" ]. B5 K
公仔箱論壇7 P' A7 D4 v; \4 p5 B' x- a+ N+ I/ z
5.39.217.77:8898& R; d* E2 O& K- N; {# B. B* N+ z
+ y( M7 Q a) ?; J/ E要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
! v* Z% y7 R( J0 N) l$ W, \8 p/ b, h公仔箱論壇中高強度運動 高齡者也適合
0 e1 L/ U+ I) w3 Q( W. R! I9 n
) e7 d# l8 v* B! b' I公仔箱論壇台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。tvb now,tvbnow,bttvb* o% C6 v' C! P7 K, o
6 x7 M4 n; N- ^' E$ h. I
慢跑好處多 強化肌力、預防退化公仔箱論壇& I0 w3 d& S7 x1 s4 d8 ]( u7 F
5.39.217.77:8898+ x8 _# j' ^, Z" D- d2 x
不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。5.39.217.77:8898# [4 b7 Y8 _1 p7 a2 }
$ R! M" c" ^" n# N/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天出門慢跑 注意最好保暖
/ v- b6 h7 i) a, \: P M7 S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t6 L! k: }8 F9 `; h& I
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
