頭痛讓人「頭痛」，減少發作的祕訣，就在生活細節裡。
! }/ W) c7 M. q+ l+ C「長期偏頭痛簡直快要了我的命！痛起來的時候，抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸，」一位患者形容。後來他再也無法忍耐，求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情形，3個月後終於好轉。「病人說，頭痛發作時就像戴了緊箍咒，或小一號的安全帽，整個頭緊緊的，」彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師林志明說。3 O( J$ b% A& Y, M& N
台南活水神經內科診所院長王博仁說，偏頭痛與體質有關，這些人的三叉神經血管系統反射迴路過於敏感，本來就容易產生頭痛，如果再遇上誘發因子，頭痛就爆發了。哪些因素可能誘發頭痛「緊箍咒」發作？公仔箱論壇) r" J `3 o1 {: T
長時間用3C，螢幕太亮台北榮民總醫院神經醫學中心主任王署君說，螢幕的亮光會刺激腦部，誘發偏頭痛，尤其手機，距離更近、使用更頻繁，更有可能誘發頭痛。2015年法國的一篇研究便發現，盯著螢幕較久的人，偏頭痛發作的機會也較高。
6 q, K9 M: e; O此外，長時間用電腦、滑手機，眼睛及肩頸疲勞也可能造成頭顱周圍的肌肉過度收縮，產生頭痛。3C產品產生的光線，也會影響睡眠。睡不好也可能讓頭痛發作，或加重頭痛。王博仁說。公仔箱論壇! i6 \( j, x- @7 @& c4 W
建議：
; F! N9 B6 G2 f( F6 \0 v9 E公仔箱論壇●節制使用各種3C產品的時間，三不五時將目光轉開，眨眨眼睛、起身活動。 b- M4 J( S8 H& _7 h
●把螢幕略微調暗、放大字體。tvb now,tvbnow,bttvb" H% g6 W( j3 ?9 J# p5 H
●保持螢幕乾淨、用抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的App。tvb now,tvbnow,bttvb* r. E% K& h0 o/ e
●勿在光線昏暗的環境中用3C產品，明暗反差大，螢幕的亮光更顯刺激。
F7 y3 s" R9 B某些食物讓人頭痛王署君說，有些食物可能誘發頭痛，如紅酒、起司、巧克力、柑橘類水果、味精、冰品、香腸臘肉等加工肉品、罐頭鮪魚等，不過因個人體質而異，建議做紀錄，看吃了什麼東西後頭會痛，以後就避開。
& p9 Y) Z" g5 ?1 g嗜喝咖啡咖啡是雙面刃，咖啡因本身可以緩解頭痛；但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣，一旦沒喝，反而會頭痛、疲勞。公仔箱論壇) R$ s( } [+ O) s7 O
王署君說，這種咖啡戒斷引起的頭痛常發生在停喝咖啡的數小時後，比如傍晚或一早醒來，或者假日沒喝，頭痛馬上發作。「很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 U: U- e/ d& D/ ]/ Y% E
如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關，可以考慮：$ i' X% u: d* q" m$ \ @ a2 M4 c9 p
●逐漸減量：比如慢慢減少到每天1杯或更少。有偏頭痛困擾者一天最多喝1杯咖啡。5.39.217.77:8898) l9 D3 p, T# f& c, G; }
●定時定量飲用：如果無法完全戒咖啡，就定時定量喝，比如每天早上8點喝1杯。
5 W; u& h- i7 g5.39.217.77:8898缺乏維生素B2、鎂有研究發現，每天補充400毫克的維生素B2，可以減輕頭痛。一般綜合維生素中的B2僅2～10毫克，可以從食物中攝取：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p# i" Y% A. ~8 W) |: j& P' [" o4 U
●植物性食物：深綠色蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等）、酵母、納豆。, L' r' _! {7 Q s+ h+ c5 J) s
●動物性食物：乳品、蛋、內臟等。
# |) i% o! F) o5 {' P; @. `5.39.217.77:8898另有些研究發現，偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者血清中的鎂離子濃度偏低，注射鎂離子後頭痛改善。公仔箱論壇1 | ]0 `& W# s5 y; E0 X+ Q9 y' S! Q
王署君說，國外的藥局可買到「慢性鎂」（Slow Mag，氯化鎂加鈣）補充鎂離子，但台灣沒有賣，建議從食物中攝取：如堅果、葉菜、全穀類、豆類。
) K5 o- c9 q7 |% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度節食想靠節食控制體重，代價可能是頭痛，這可能跟血糖低，體內堆積了某些新陳代謝的產物有關。
- y! x7 m6 y0 S d |tvb now,tvbnow,bttvb沒注意冷熱變化，頭部著涼tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 C/ R6 b* F8 o5 s
很多頭痛患者對冷熱變化很敏感，季節交替、忽冷忽熱時頭必痛，頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。
& L& O& o6 a1 I0 z生活步調快，待辦事項多緊繃的生活步調易引起頭痛。王署君觀察，很多頭痛患者是職業婦女，下班後還要接小孩去學才藝，一旦公司有事延後下班時間，後面的行程全部打亂，好不容易回到家，一放鬆就開始頭痛。
) B0 F+ [/ E: C# Z! p/ P: C0 J+ ]5.39.217.77:8898週末狂補眠週末放鬆睡大覺，卻沒想到睡夢中頭就開始痛，結果假期也在頭痛中度過。「頭痛病人最不能忍受太大的變化。緊繃後過度放鬆，就容易引起頭痛。我常建議頭痛病人，生活步調要放慢且規律，每天的行程不要排得太緊湊。睡眠也要儘量規律。」
( E1 k5 t$ c; j' g* I& A h8 i) B: Ltvb now,tvbnow,bttvb王博仁偶有偏頭痛，每當頭痛的感覺來了，就儘快將疼痛止住，找機會休息，必要時吃藥，「這是我跟它和平共處之道。」5.39.217.77:8898# S6 m% D, A% I+ |6 F( I
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發表於 2017-12-31 10:55 AM
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