最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。5.39.217.77:8898; E d8 f- Q9 {$ |* G, A4 ?
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體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂* T- u" |2 e2 a# Y
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著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。$ N) c7 P! Q5 |+ {$ C2 B# j
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而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb8 h3 b8 g. P" k8 X7 L
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。- N- A( k7 i% Y4 V1 ]# w( Y# Z
- @$ F* `& u: ?3 f5 Y《吉村博士推薦的四大熱敷部位》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 M$ Z$ R; F! i D& ?& e/ ]: X
( O( ~. B8 |; W( p0 f0 {+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、腹部：% q( R# j! i" W' C: ]7 e
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
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$ s3 Q% W2 P5 s5 y, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、大腿前側：0 @" U' ^9 ]2 h$ L7 I
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
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: {# D% L3 g; O4 a+ }! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、臀部：
2 ~ X/ ^3 z5 l$ u' [tvb now,tvbnow,bttvb健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！5.39.217.77:8898/ G( [; P4 `. G c, k1 Q0 ?
8 T7 p N/ H7 G- r% a ^四、大腿後側：
6 X6 W+ Y5 B; ~) L% [ b( ]+ k! ?- V另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。5.39.217.77:8898 A4 \+ e6 P" E1 }* _, K8 C
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而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J8 F) R* Z6 b0 F) D
3 ~, v4 E5 n9 W. U3 `. j/ V6 ntvb now,tvbnow,bttvb《暖暖包暖身操》tvb now,tvbnow,bttvb K* X: E" o- @0 J
1 K0 N" d" [" L! }) M3 w一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）8 ?& r$ N4 {. \2 a
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
2 I" I, C Q9 ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
- g# L. v+ Y. n) ntvb now,tvbnow,bttvb3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v* C4 y$ C/ P4 F
. i- D3 ]$ O5 m& z4 Q6 Q公仔箱論壇二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）+ t3 Q& n2 m" y. _) D
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
. _+ y" |$ h! U2 ?) J# d5 p( W5.39.217.77:88982. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
6 c: M. b2 D, ]3 a4 l* w, U3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。tvb now,tvbnow,bttvb, r+ q0 T* S$ @0 c- q- }
B" F* \# i$ i" }" I+ [& ^三、橫躺抬腿操（臀部）
/ i# u+ |) l+ d `: ~! d1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
. A) e; J) U. U, z$ \- K; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。' Z$ G0 G. c2 b4 n9 D E
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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