最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。公仔箱論壇6 ^+ ^* z& `+ k0 Z5 C! q
公仔箱論壇- g- Y% R; l# E
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
- X1 E1 e4 c. H, m! N公仔箱論壇1 [- M0 x. z0 p5 Q- _, h; ^
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。公仔箱論壇; D" x( S& {6 H+ ~( Q/ _
tvb now,tvbnow,bttvb8 x0 r3 t& |* t! J! l
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
# U" Y! c- U7 n7 |2 _6 t5.39.217.77:8898" I( m! L i; \' s! u) a3 {! _2 t
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
[9 Y$ H [& } h& ?- Q1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
: b0 n9 D7 r! g: b# D5.39.217.77:8898《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
! M0 v. h3 [2 }! w3 l) q! w* K8 \$ h8 ?4 V" q, v5 X- s
一、腹部：
3 f9 q' H- J( a3 A3 Y5.39.217.77:8898吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
6 G$ ?" n w& t; C0 F1 Z1 w4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! R9 d7 d: }5 I. ?( ~1 ?0 b8 R$ U
二、大腿前側：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% P# [6 i; W3 m
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
- |: Z+ n' V( v* s4 D/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
+ v3 o& i* ]! c, ?+ M2 r三、臀部：
4 \% u4 H4 V" R" K2 m5 e; k5.39.217.77:8898健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
9 ]9 C4 k3 J( \' I* ttvb now,tvbnow,bttvb
0 ]" a$ b5 g% ]+ g3 N- D四、大腿後側：' ?* O; n! d9 P9 n- z0 B' W
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
# F7 _4 w. j, B& ?" q% @1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y* ]' X* a) f而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 5.39.217.77:8898/ G( k/ |6 e2 W
tvb now,tvbnow,bttvb0 O4 m, B# U( S. K0 `
《暖暖包暖身操》5.39.217.77:88985 [) r2 k% `( |& V
1 Z8 L4 {+ V' \8 f7 X& B! ]# X0 e一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
, B, F. E/ _1 J5 P1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T2 {4 j) B+ e7 k! ?% G
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。公仔箱論壇8 c( l1 E7 I% f, K: C' u3 l; U
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。5.39.217.77:8898) c' T3 J% C I% L. Y- g" E
% @( S" c v% q. [/ U
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
& G2 Q3 _ `+ v3 s# q M" E1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
! x& ]+ O1 U% u4 E5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。tvb now,tvbnow,bttvb5 T, O( E- ^' `
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
# E7 r+ E [: U& b0 {公仔箱論壇
+ C& ?: @1 E$ P# |$ E6 i5.39.217.77:8898三、橫躺抬腿操（臀部）
" K. B4 O/ j( S1 t" X5 G7 ]/ V KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。5.39.217.77:88989 q2 Z2 h* c$ R9 {+ g7 I
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。5 u. v2 ]4 r9 o% r# |3 `
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
