最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。5.39.217.77:88985 C8 ^- B6 l" T6 m& K# l$ R
6 }. E" g3 B+ Y, ?" k5 V體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂tvb now,tvbnow,bttvb2 v! C1 r+ n4 s1 p$ K3 c# {1 s
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著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 B0 v Q" o, m* L; g( D
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而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
8 s1 H, t; W# t' f3 h. qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V1 t8 c6 {( H& `
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。. Q" o) [2 K. E$ T" A
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》tvb now,tvbnow,bttvb2 m" c0 p% E* e& R& f
6 K5 ~) B5 P; z( j' s! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、腹部：2 y1 W9 C8 F* `, O7 `
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。$ Z( O" d- u1 a
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二、大腿前側：
1 J) w1 s( r ^4 u! I2 mtvb now,tvbnow,bttvb前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。tvb now,tvbnow,bttvb4 [6 H. B) t) S# B, B7 T/ k
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三、臀部：
. ` c* p9 u$ K/ u$ \) r: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！, k! p" t% a' K$ U( T
% F" ^! V k: N5.39.217.77:8898四、大腿後側：tvb now,tvbnow,bttvb/ t8 f s) l8 ^1 I: P0 [0 s
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。! j: T5 ~: I, Z# K
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而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 tvb now,tvbnow,bttvb% o0 b' b! |5 z4 w
7 H& Z$ ^6 K9 ?tvb now,tvbnow,bttvb《暖暖包暖身操》
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& r8 P2 _, x" g5.39.217.77:8898一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）8 t# w$ Z! b b$ j
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
$ z) M* k" S8 E2 o* }% ~) Q5.39.217.77:88982. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z0 b- T% ~+ J& x5 j0 R
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。* ]& F M' ?) l D7 s
7 `# R( X) A, i/ Q2 p6 f. e5 f公仔箱論壇二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）" z e. w8 S$ U3 ~) L% y, j
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
+ G" [. a. a1 [% H* p6 v G' T5.39.217.77:88982. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
; Y4 M4 q G( c O3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。5.39.217.77:8898% [: r& X% F D# j5 v
e" v1 f$ `0 d7 b5 p& G4 a公仔箱論壇三、橫躺抬腿操（臀部）5.39.217.77:88984 r$ n# {; A6 O
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) L8 ~2 g/ H/ a
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
9 d( m6 B Z) P2 V, z3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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