最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
8 V7 H' j; z6 }7 n9 \7 i" h7 ^公仔箱論壇
8 T3 s* l0 e( V, p4 v# c4 j5.39.217.77:8898體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂5.39.217.77:88986 U4 R6 t& K! p( i: n
( {! K/ }; a# L- w- ~1 itvb now,tvbnow,bttvb著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
. e$ Z( s2 B' s2 v1 `! z* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B" J% ]! q& z' ~/ j1 f, @$ X0 ^
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb* _" D2 J" h8 m0 w" [
tvb now,tvbnow,bttvb; Y1 H/ }( ~0 Y) d* h1 K# G C7 k3 S
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
/ d5 X; x4 R* k2 G6 d( u; q- D4 G4 h& j5 o0 `' i: B7 q
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》: Q' D+ C( l. [) |, ]; a
tvb now,tvbnow,bttvb# [: z: m2 b: f8 M$ V
一、腹部：
+ C: g" d4 }6 N6 P' D6 G5.39.217.77:8898吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
L9 s2 J9 m" _' \tvb now,tvbnow,bttvb
" t3 Y7 ]+ I0 \. Z8 z- F* htvb now,tvbnow,bttvb二、大腿前側：
) P5 ]" k1 p: Z5.39.217.77:8898前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。* T6 H: ^6 U, |3 e' C
tvb now,tvbnow,bttvb( }: M. `8 x. H
三、臀部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S! Z3 I) ^% k1 j: T
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
% n1 |6 @9 V S0 f5.39.217.77:8898
9 T# `- R4 b4 F5 y9 n+ f公仔箱論壇四、大腿後側：
9 m3 k/ R7 R8 r$ ]/ K: k另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。公仔箱論壇- i4 b; Q, O. ?, i& @" X) m
tvb now,tvbnow,bttvb3 o8 X5 l# ?' D9 p9 C
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
1 Z# ^2 N8 e% J8 F6 O4 j" P" n6 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J* {' ?( v( h/ ^, x& | U7 [( r8 b
《暖暖包暖身操》
, ~# w- U4 q* L |9 i) ]公仔箱論壇
2 [; j& r- x9 |3 p4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J. c4 J/ ^* x2 p7 P& e: h
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
( y0 m' _) O& G" B" s ]9 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
2 o$ U% M* n) `7 E7 Y' G otvb now,tvbnow,bttvb3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。5.39.217.77:88987 _8 }/ p" ~" |1 \8 ^1 n, m
$ u" a. k8 t2 }5.39.217.77:8898二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）tvb now,tvbnow,bttvb$ x+ Z# _7 \% T! r. @( {% z2 R
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。: B4 Z/ `4 r: S+ _$ n; _/ B
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。. [7 Y3 {# y* T; o+ ] a ^, L
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。$ g' e& }. W$ ]+ d0 K5 ]: E- b
, |' G4 `$ ]) V0 s6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、橫躺抬腿操（臀部）
, ^- X( u$ `# I6 H* h1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `" B& _& h! ^. H% J4 \: m2 ` R
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
; _0 q: M+ E6 ~5 R1 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
