【早安健康／張維庭編譯】' |( y9 P* w* ]# R3 g
9 x& l/ J7 @: k6 D/ J5 xtvb now,tvbnow,bttvb從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ tvb now,tvbnow,bttvb0 [7 X8 F4 C6 S) d, N" u4 W
' s& v0 D4 n: q; U) K- ?公仔箱論壇多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 4 ]. h+ X" L& x7 G5 } l( \
- L( S3 Y7 O) u; F2 G公仔箱論壇日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb% z6 |& |/ r3 e3 j$ ^2 A
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日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。
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2 J0 s5 u# f# K! @公仔箱論壇1.蘋果 3 n; l M8 W+ X8 L' y
9 a( E9 t, G) r( n8 \富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
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" D5 g, [- {9 E; L( e9 S# O2.高麗菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W/ n4 c; b, b7 s8 C$ n
! O$ `6 X8 [( I" o富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 tvb now,tvbnow,bttvb. C& t, F* I. F# S) G8 b$ H
0 k. y- Q X3 k3 o) J8 f9 U) w! Q, @1 a5.39.217.77:88983.章魚、烏賊 * {' U( ~( X2 m5 R, Q% M# w7 Z
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海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f2 d8 v9 n0 U4 {! w, C0 d
$ R2 ]( X- H$ d4 I( d: Y- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.牛蒡 + D! a, j, o9 {, ?+ p
, F+ R/ F9 P7 f膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
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5 C+ m4 w+ ?8 L* C3 y& F% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.堅果類
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富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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