【早安健康／張維庭編譯】0 C7 S+ T* E! S6 p9 p% \! O
' |3 m3 m4 g+ q) _: ~% q& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 \8 J' s. L7 j5 g9 t* N; i
2 U7 \8 n6 L; k4 U多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r" C6 A" |$ d x! o
. H3 o4 ^' x* E9 [日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb0 j' |) m2 K0 p; F8 n8 m/ z, B/ [8 q9 n
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日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 9 d( @7 U% `0 N( ^* ]
- ?2 r& Z7 x' R0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.蘋果 5.39.217.77:88980 e3 N# a- L _& a# j' b
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富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
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2.高麗菜 公仔箱論壇; l J9 z1 J j* m+ ?4 z! f' w
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富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
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3.章魚、烏賊 tvb now,tvbnow,bttvb) X" M) Z& t& j3 o$ ~" y
m3 B/ g/ Z s$ D海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 tvb now,tvbnow,bttvb! X" X2 C9 D- i5 k& Y% }
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4.牛蒡
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9 f. I8 J5 Q2 z: Q+ ]! ptvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 : x+ a2 I: F% D/ U2 G
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5.堅果類 公仔箱論壇" V+ l2 w. p& X" u8 @8 F, S/ I
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富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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