【早安健康／張維庭編譯】
% g6 `- E! y) C% F; _' J! htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a3 k J; I: E( E ]. q: y: w }' T
從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ 公仔箱論壇# A! |+ z# F- g. n
" f9 A A& ~* I5.39.217.77:8898多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 5.39.217.77:88981 `* V' t( n& t, T! U: [6 ]; d
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日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。
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9 e! `0 C# B$ y# t( e4 o1 a日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb z# o) ]: H- a, }# z# |. u
/ w1 j3 T$ w2 btvb now,tvbnow,bttvb1.蘋果
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% \; S0 Q+ ]3 y- D8 G2 T1 f5.39.217.77:8898富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
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! K9 J" @% B* |+ l5 W- [2.高麗菜 公仔箱論壇, L& Z, v' [3 p: Y1 U/ t0 I+ o$ |
9 R9 |3 O8 o# f0 i0 x公仔箱論壇富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 公仔箱論壇" {" k" Z/ X3 p+ Q- w1 d6 _
9 O2 K& T0 b- ~1 N$ f5 R$ i公仔箱論壇3.章魚、烏賊 公仔箱論壇4 _# B% X: w5 \7 H+ U! z: Z
6 r) U5 S3 Y, g海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 / B* E ?9 q( i
8 y- Q% |) C4 [* _5 l( i ?& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.牛蒡
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( r2 i9 o- M- m5 e6 M" Q! v9 `7 Rtvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
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9 W1 O, y9 _6 V) @! U# T/ Jtvb now,tvbnow,bttvb5.堅果類
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富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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