【早安健康／張維庭編譯】5 z, u& e* K4 \0 w# W1 _3 Q7 ?6 M
5 F+ _8 i C6 k. V& p5.39.217.77:8898從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ 公仔箱論壇/ T: b* Q, }* T9 [/ r9 V. I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w. K; R) H7 j! _2 `% G! E
多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
* ?) u& l- B/ n0 V4 A6 l Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 R3 [: G% k z5.39.217.77:8898日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。
i" o- b, d: y: Ltvb now,tvbnow,bttvb
6 e7 `& Y' I' ^# E p3 k1 x5.39.217.77:8898日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 & a" C' |3 u# `) j
公仔箱論壇5 ]0 ~/ z# ]+ c$ w$ D. V9 Y
1.蘋果 m! i$ C* D& ~9 w# H
% d7 t% D4 b0 U& h公仔箱論壇富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
" `% I G6 |9 j, ~! a5 i7 S* dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 N+ [% a/ J9 y/ f$ A
2.高麗菜 tvb now,tvbnow,bttvb% L& B+ U& a( f- w
U% [+ @# {; b富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 公仔箱論壇4 C) |" U9 [2 t( ]3 D
* [2 ^- B0 w, s" w* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.章魚、烏賊 5.39.217.77:88987 N# r- R; o0 Q! Z
tvb now,tvbnow,bttvb" |4 Y; v/ i" [, P; @
海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
$ P) G) ~9 f; I( t- q# f* ~& q9 u4 b2 U2 ^5 q/ R
4.牛蒡
2 Y: A6 P/ j( `! D4 u, e [公仔箱論壇
1 [1 k" y$ r9 L0 }4 }- r- c公仔箱論壇膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z, x/ D4 j) U2 {4 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x- ~; s% d: G- y2 Y+ e/ e( @
5.堅果類 5.39.217.77:88987 W/ H$ _' h1 U8 o, j
; I M4 a- x/ }8 h# Q$ v+ T0 {
富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 