本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
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& V" o- x& E/ t輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b( E0 `1 ^: b& @1 E
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" i. x. x2 z' |" Y9 ?; N打呼
* k# T" j1 H ]$ P4 E0 [打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。5.39.217.77:88980 g: ]$ o5 n" V/ W# K% B3 T a7 O
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1 M7 k2 G7 h: V* C6 a; U9 a! ~ X5.39.217.77:8898下背痛
: g! f' z$ I/ L% @tvb now,tvbnow,bttvb如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。公仔箱論壇2 m- x. p+ c: J% g+ `
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睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。公仔箱論壇4 x' c# u& g' O5 k" m2 u5 p" X
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4 ?& e: I) c7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部豐滿的女性5.39.217.77:8898; q& v( A5 q9 H3 v9 f3 y( S1 l
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。6 b r$ u) r- S! ]
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上背痛或頸椎痛
, W9 V% A9 x& R5.39.217.77:8898選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。! [4 p0 x7 _8 r+ e4 M( S+ v/ z
1 j- I5 e( x! X" a胃酸逆流tvb now,tvbnow,bttvb6 I6 F4 s! P& Z& ]9 t
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
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資料來源╱美國《預防》雜誌
; n4 c6 \( |1 f: ]$ d# o/ [" o公仔箱論壇輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
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