本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 5.39.217.77:8898, l: O, R8 y3 s" }3 W- r
tvb now,tvbnow,bttvb' e) x3 \1 p7 |" ]3 r7 F
輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。公仔箱論壇0 M# w0 B9 u8 R# Y" W8 }, h1 @
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~# {9 ~# D5 e7 ~. _ b
) X7 e) I1 x# }9 }( f" H公仔箱論壇公仔箱論壇& d! t6 H8 F& f9 U' c; z6 {
5 P6 p8 L) U! Z% Z/ T/ {
打呼
+ G5 I; {0 ]/ B# S公仔箱論壇打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
$ s4 G0 H& ^5 T/ q5.39.217.77:8898  5.39.217.77:8898) @0 M/ r' M# j1 M( P& A
' l. L6 L& V0 t! U5 y6 M, v公仔箱論壇
9 r" U6 W+ R' {6 j. atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) {) q' V! x5 n$ M2 N4 T! e
下背痛+ j- E+ c4 C) V$ \
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。公仔箱論壇# ~; n* F4 b, E, x% }1 F7 a
. O4 `# B0 ]( O' B$ ^- etvb now,tvbnow,bttvb睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G7 D* y& ^1 _* Y% X. A' \6 D. F' O
 tvb now,tvbnow,bttvb+ n9 J! u6 [) T6 _2 Y' j' G
1 g0 _) r4 N' H
) {* }) c8 X5 v' T: H8 ^5.39.217.77:8898
# A4 a$ p- x* [; G胸部豐滿的女性
6 A6 j+ O& O. D! @0 C% x5 }9 m. D對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
0 L' J" T) ^3 p( r+ Z k6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w! a7 J7 X9 }3 c" [3 l/ x上背痛或頸椎痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]& p9 k4 S4 w3 h3 j, u; n: ^
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
& m! k: V5 s! x3 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 D2 P( V- T2 a5 {6 [' w7 w! e% Q
胃酸逆流
5 B. r) |, c; [ o; ` x8 o/ q6 L ?保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。5.39.217.77:8898% p# `0 T: Q$ _" B
 ! G |& h3 R% L' m# ?% O9 z
5.39.217.77:88985 w7 `0 ^7 X) t4 |
4 s9 O* Y4 H ^" d* S7 L _: I8 X. ltvb now,tvbnow,bttvb8 O) B& K2 a/ t0 s3 Z9 Z
資料來源╱美國《預防》雜誌
6 i5 t+ A5 ]2 h% ~3 u輯譯╱王郁婷
| 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 