[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流這些睡姿讓問題更嚴重

本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 4 \6 @! k/ D$ n* R+ U) e
5.39.217.77:88981 ~( w! g$ E$ Q

輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。公仔箱論壇) L: ~- l# N1 z( O- V& r/ X7 y

tvb now,tvbnow,bttvb. u* t' z* N! x% n& }

5.39.217.77:8898# B# `4 H0 p' e8 `8 R. O& l) G

打呼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k: z0 C# J# H" o9 e$ t
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
( |0 [+ w* Y/ y2 I# z1 }4 p

公仔箱論壇4 k7 P. i% l5 i' G- d/ Y

tvb now,tvbnow,bttvb- X1 z; {2 k0 d. K0 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y+ X% X3 v/ W" ~1 m9 A6 e# t
下背痛
) H3 D1 i- o1 D( b& }* @如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
* r, A4 B; m$ q7 U ?公仔箱論壇
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }$ ~% B! s% n) J" V

tvb now,tvbnow,bttvb: z3 I* o! o3 E9 J* v
公仔箱論壇- H! T) s: L1 ]7 Z3 ?- `" Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h' _" O4 K; }0 r/ O, ?4 `( k
+ M+ p8 ~: f& ~. k' B
胸部豐滿的女性+ T- e: l, S5 w" G# B5 k
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
# \! n8 X m& V3 [0 H5 N$ O! Y% i/ Z6 @0 U9 y3 s6 T
上背痛或頸椎痛
5 d% M+ X7 S9 {# e選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
; b+ A1 [/ h- R% y0 L( m
胃酸逆流 N. d& R. S) Y' {0 y
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。

公仔箱論壇; ~3 u9 S9 C9 L2 E
公仔箱論壇2 X6 B" u, m3 d @

tvb now,tvbnow,bttvb! A- |' q8 w5 h- G9 q: U" O$ m

資料來源╱美國《預防》雜誌" G. v% u. _3 y9 l( T
輯譯╱王郁婷

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流 這些睡姿讓問題更嚴重

[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流這些睡姿讓問題更嚴重