維生素C含量高 苦瓜助減肥、降血糖
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- q# c5 T' y5 u/ g（優活健康網編輯部／綜合整理）降低血糖＋清熱涼血。tvb now,tvbnow,bttvb- F; e& w- V( K Q5 z. |1 h: o. W$ v7 F
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別名／涼瓜、錦荔枝、癩葡萄、癩瓜公仔箱論壇; N" r- I9 P: G( g2 i7 m
食療功效／降膽固醇、明目降壓、護肝解毒
$ a" ~, Z* }: _' a0 {( ptvb now,tvbnow,bttvb適用者／三高患者、肥胖者、膚質不佳者
) z/ v: d! d( Qtvb now,tvbnow,bttvb不適用者／體質虛寒者、脾胃虛寒者. v- O7 D7 z- y7 J* k
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苦瓜食療效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ F) _: @1 N2 H+ C! v- y2 A
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1）吃苦瓜能預防心血管疾病？5.39.217.77:8898! P6 [1 z" G4 ^* b# L+ U% U7 ?2 R
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瓜果類中，苦瓜的維生素C含量最高，其含量是番茄的10倍。維生素C是血管的清道夫，它可以對抗脂質氧化、促進膽固醇代謝、維持血管彈性，多項功效都有助於預防心血管疾病。
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另一個抗氧化物質維生素E，也能清除自由基，阻止血管內的脂肪被氧化而沉積，進而預防動脈硬化。苦瓜中還含有多種營養，包含維生素B群、苦瓜?、類胡蘿蔔素等，都能促進脂肪代謝；果膠能幫助腸胃蠕動、降低血液中膽固醇的濃度。
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* D+ m4 b$ w/ ytvb now,tvbnow,bttvb2）苦瓜為什麼被稱為「脂肪殺手」？
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" y$ Z6 b6 ]: X' Btvb now,tvbnow,bttvb前幾年曾經刮起一陣苦瓜減肥旋風，有人吃苦瓜而減掉60多公斤的肥肉。苦瓜受人青睞的原因除了它熱量低、飽足感高之外，苦瓜裡的苦瓜素進入小腸後，還能阻止腸道吸收脂肪、糖分，且苦瓜能促進胰島素分泌，分解體內多餘糖分，降低血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A- ]; j' }8 V. m c: t0 K: k
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中醫認為，苦瓜具有利尿消腫、清熱解毒之效。不過苦瓜素加熱後活性會降低，因此想要利用苦瓜減肥，生吃效果最佳；打汁時也不能加太多其他水果或蜂蜜，以免增加熱量。* G; e+ K. u0 F, C. B
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3）苦瓜能美容養顏、排毒瘦身？
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苦瓜味苦、性寒，具有消暑清熱、解毒健胃的效果。臉上容易長青春痘的人，多因體內火氣過盛。適量吃點苦瓜可以消除體內火氣、代謝毒素，有助改善青春痘。苦瓜還含有豐富的抗氧化物質，包括維生素C、E和苦瓜素，都能對抗自由基，具有除斑美白、預防老化的功效。不過女性容易有虛寒體質，因此不宜食用過量。
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苦瓜是降血糖的聖品？
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（○）對
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1 i9 Q w+ w! T/ v; Y公仔箱論壇1）苦瓜的醣類和脂肪含量都低，又含有豐富的膳食纖維，有助於抑制血糖上升；苦瓜的維生素B群也能幫助代謝醣類和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c; Y8 Y4 l( w* A% k5 z+ A5 ~
2）近年來，科學家研究發現，苦瓜含有三?類化合物，可以促進細胞對葡萄糖的吸收，因此有助於降低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb" A% `! S8 f5 z
3）有人會將苦瓜晒乾後泡茶飲用，但這些成分都不耐高溫，因此生吃或打汁飲用最能發揮它的功效。須留意的是，苦瓜雖然能降血糖，但不能代替藥物，糖尿病患者切勿擅自停藥。
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& B4 C) A0 r9 T8 P' _( }2 T% Z: C4 B t孕婦絕對不能吃苦瓜？
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0 d' J3 }) B/ `! d/ M9 L. Mtvb now,tvbnow,bttvb（╳）錯公仔箱論壇1 t4 Y/ G- W; f/ C
" \" L! p, a. p5 N. j+ b5.39.217.77:88981）很多孕婦在懷孕期間都容易感覺燥熱，但孕婦想「降火」必須格外小心。苦瓜裡有種類似奎寧的物質，會導致子宮收縮，使孕婦有流產的風險，如果是脾胃虛寒的孕婦，更要避免食用，以免引起腸胃不適、下腹冷痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r2 d# T1 r. y. u8 e/ S8 p
2）不過苦瓜的奎寧含量很少，如果真的想解饞，適量吃一些無妨，且酌量食用不但能增進食慾、促進消化，還能防止妊娠高血壓和妊娠糖尿病。公仔箱論壇* d6 Z0 s* T# q- I/ S: Q+ S
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營養師小叮嚀
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烹調苦瓜時如何減少苦味？5.39.217.77:8898: b" n% X; F! m# i, t# |: W. F
' h/ D5 L- j% \4 x- G% l1）苦瓜生吃或打汁最能發揮它的營養價值，打汁時可以加入其他水果，如鳳梨、蘋果，或是加入蜂蜜調和苦味。5.39.217.77:88981 ~1 y( Z0 L& |1 |! i$ N
2）苦瓜切片生吃常令人難以下嚥，建議切片前盡量刮除白色內膜再切成薄片，越薄越有助於釋放苦味；或是放入冰水浸泡一段時間，再取出瀝乾；也可用鹽多搓洗幾遍，然後用冷開水洗淨，以上方式都有助去除苦味。
8 X. b7 _& p1 |. [! Y( w- \5.39.217.77:88983）如果是熱炒，在苦瓜入菜前，可以先汆燙或鹽漬，也有去苦除澀的作用。# s- L" y! S( Q6 x% y' i3 P0 ]0 x
3 o! X+ w% v6 |5.39.217.77:8898（本文摘自／降血脂食物排行榜／康鑑文化出版） |
發表於 2017-12-23 01:55 PM
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