（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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& D8 K( t8 K$ \" j& o! D$ j是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。公仔箱論壇+ w$ C) v! ]! }5 t
有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。9 B( M2 f& ], c. x2 v9 D- _
7 H" n" E+ C; i9 a7 Z* T運動後重訓沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q' b# ~( y# J# ?2 l# @& G
適合型態：蛋白質型8 A2 k( o* l, C$ D# J- v
應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包tvb now,tvbnow,bttvb. ?% J6 A1 l% F7 C' I* h' W
時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月
7 D* y/ {+ }7 i+ f+ L! Jtvb now,tvbnow,bttvb材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙tvb now,tvbnow,bttvb. w$ v3 M& I6 w4 {& s4 X
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A5 p6 v* k* {: G7 I) P
1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。
9 x7 V1 Z& c8 Ztvb now,tvbnow,bttvb2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。公仔箱論壇5 h& f" y' d2 Y; w5 K: ^
3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。
* G( q9 @; z% `) D$ e: x) N公仔箱論壇4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。5.39.217.77:88981 G: A* r- H7 q- `
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }& T1 P( n- {
（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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