（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）6 S8 C b6 E& f
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: V5 X, l9 `6 c" C. O6 z+ k7 l5.39.217.77:8898是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。
2 y* D- K( T9 j* t有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。
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1 s" h$ X( \5 M1 s. S& \- l0 ]3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後重訓沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j2 h! |+ @. u5 p
適合型態：蛋白質型tvb now,tvbnow,bttvb! c$ z4 S( x$ H- t0 c# P
應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包tvb now,tvbnow,bttvb. k8 I% F! O7 A+ H* ]/ P
時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月
# X5 l; V6 M% X6 W& Z' c7 n$ }# ^公仔箱論壇材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙+ f, s. g/ p. I0 b' }! t
作法：
% |6 ~* [4 n$ ], v% @# k* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。
; ~$ |3 R# h* ?' o% h* }8 e& O2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。
$ n% P. w; v- ^3 M# v: ~, M4 ]" h3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。
8 A) y$ o6 p- d- k: r6 R* @$ J4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c, P! v) F8 S, g" ]
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。公仔箱論壇0 J# v3 h. Y! @) V: d, T
（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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