（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.77:8898( d6 \! b3 ?$ T0 V, y; ~/ a
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, M0 ?- M: c( q, T是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。5.39.217.77:88982 c1 A4 z, a8 q, w
有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。公仔箱論壇. I) w# T4 C' q4 z& h+ z
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運動後重訓沙拉
4 S, X: n4 N5 J& f5 r; @: H8 T5 N適合型態：蛋白質型
/ w' C4 X4 w, p) n! A& [4 d9 b應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 Z5 Z$ x0 c8 Z; y4 _0 {( r/ Q- [
時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月
+ r3 q+ d3 [) ~$ ^! w公仔箱論壇材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙
0 g1 l7 o6 y8 _! L, }% o/ [公仔箱論壇作法：
# s8 U4 p/ j6 O1 M1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。. W, `* C4 I2 @2 B
2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。
( ?* B7 G1 G `( \3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。
; o7 D" ?. y$ \2 `/ W/ ~) g4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。) M! R$ g/ R; \" x5 f5 e, Y
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。5 `7 H7 s; E1 j) f. z" V4 M
（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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