過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。2 m/ V: }3 A7 T h6 s+ I5 {
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
) O3 j9 A* v1 _
) v: {1 w# R5 g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 {( p5 a5 p. k
tvb now,tvbnow,bttvb# O0 @: J5 S( a {2 u" v- `5 Q/ t9 z
0 v; R! ^; S& W! `9 H
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
1 {" ]9 Q8 m+ w$ y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
% @6 s! G2 S: I: q: f0 W. Rtvb now,tvbnow,bttvb 0 U6 S6 V1 y8 L# ]) J0 M3 Y+ m
4 B5 j, `+ W. N; K' Z; s0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N- a& u+ f- C1 v2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p! A! q6 N) F
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
o5 R9 Y) x5 g/ L* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
: c6 E% I, a# L5 j5 s 0 @& h/ F0 ^7 ]+ s5 y' [, p& G
- g3 c; y9 n. K0 n3 _; p
1 r3 p' o) Q' X Ntvb now,tvbnow,bttvb* [+ w7 O2 L7 u0 S7 Z3 C
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。: ^/ F/ y# B+ ?8 ~
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 u$ [! [0 {$ S/ g2 ] V' @9 o
, K1 e/ y$ w$ V1 K) U& s公仔箱論壇以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
# W$ [. V6 J9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
. V8 Q5 J! Q) B RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 