過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
5 p9 [ v9 ]8 _& N% ?0 C在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
( ^/ a. c* v2 G0 B W5 _" U2 h
5 {$ h: I6 @8 |1 I/ P1 `3 ~公仔箱論壇
: G6 x* Y! l9 s3 K
( Q" n: T; ~- o% y4 }5.39.217.77:8898' u2 g( \9 V% c" }$ t
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
; e: P/ D& h+ w5.39.217.77:8898進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。) Q! f( A) x9 p, H! L9 O! k
 tvb now,tvbnow,bttvb& M# P. |4 g% v' G0 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j/ D3 g6 I9 c8 `
5.39.217.77:88987 m" a2 [* R, H- f+ b/ s8 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T/ ]2 q8 v- b- y9 G1 h D8 I- ]
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
8 O) R2 O* S+ W% T6 M" O$ s6 ~: }3 H2 |tvb now,tvbnow,bttvb午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K7 i0 H5 v. x) y8 D9 W. p& S
 5.39.217.77:88986 O6 e! c+ q; X: G$ F, l
0 _# V, i6 c! V3 c& t
5.39.217.77:8898+ u; t) }' W. X% M' ]/ i
% r/ p r$ z2 F' P+ _tvb now,tvbnow,bttvb祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# t; @$ R5 }5 n
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。公仔箱論壇. l( e' D8 E- W- }. ]* E( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K. d, U! y) a4 B$ f
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb% k/ B* I. Q/ `
5.39.217.77:88985 U" U2 `8 s6 p+ e
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 