過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
0 N9 V; N! j% g' ^- F在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
/ S9 @3 f5 w' X) c3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 5 x) P" u ~- P x
tvb now,tvbnow,bttvb2 l/ X9 w9 f$ g" g/ W3 x
& R0 E. ?3 h; C& L# d5.39.217.77:8898
6 d' M) w1 f0 l# Z" i4 n5.39.217.77:8898祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
6 P: p; K" H. h) d F* z: b7 w- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。) `3 D3 [ [/ y
$ d' ?% B( X+ S- R% t公仔箱論壇2 {# f( X8 }+ J! h2 X/ G" D
8 ^+ q9 S* u4 C0 }- `
公仔箱論壇' L; j( K% t; W6 h* h
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
3 K, }* Q% J* |9 ^2 b P5.39.217.77:8898午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
1 s" r, L2 l1 x, T8 i% p- j* G; ~. p
% L3 @) l4 l. }, {4 J! [1 N5.39.217.77:8898
! p3 P" @5 g. ^0 Z9 U& u: \) ?
3 }* _. ]: S: C, Z. O4 ~ }3 d+ B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 P& } G/ v, ]* W# x: x- y
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。5.39.217.77:8898" P* r: {" e; R
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
( w( _( ^+ i' s: J; G5 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u* q/ V6 N, o: N. a
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。5.39.217.77:88982 t' a7 R8 x2 ^! R5 D! ]8 I
tvb now,tvbnow,bttvb, C; ]2 A* H, X! D( T- v' U
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 