過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
6 C5 t. _4 E2 P) z" m5 E9 M5 {, D公仔箱論壇在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
o4 J2 H7 D+ W4 J9 \+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ I, p- c& I3 |# r1 H5.39.217.77:8898
1 K9 W+ c" _# \; n* b, g
7 A; g" ?0 U x& k. ^. [ w& @8 \* |$ a- i6 ^" [# z5 t# {/ Y) W
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。公仔箱論壇- Y7 c5 m; Z7 G
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。tvb now,tvbnow,bttvb: V/ U/ s+ n7 V8 d/ x6 j# u5 i# ~
2 Z6 r" n- u0 E& {: p3 i公仔箱論壇% \# k9 P3 c: p4 O- w
/ E! n% P4 t5 D! i
9 L) ]7 f" [: q, g7 M
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
9 z/ U( |' q* ^9 ptvb now,tvbnow,bttvb午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。5.39.217.77:8898. j! J' `" H S3 K3 ?- O6 s
 5 U7 q% i, `! S2 H9 P' v: ?% @1 u
公仔箱論壇& A* z! M, q9 u8 K
% @2 y, U& x' N, f
2 e8 S2 z9 F, G6 r祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
2 B3 g8 J' k) ~6 X" y細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
- q) s: O. ]% @# S# w" T! E- ~公仔箱論壇
( E) V' F" V* N% ]6 N$ s& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。5.39.217.77:88985 y" l" e+ ] a) m5 `8 a
+ M: W r( M. ]: q% ]5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 