不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。( @) s5 t4 F& G5 r
) G$ e0 `$ @7 [: p9 I從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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$ s0 W7 W+ ^5 ]; @* J. U9 b7 B但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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8 `' p; t' F7 y5.39.217.77:8898熬夜所引起的三大危機
! J" l* u: j/ K, B首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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/ j0 z2 V5 p% i/ s0 E1.皮膚受損，造成早衰
" j# r& a0 H, r7 y- e8 b2 Z; `: r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# D( O& o g6 x
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。5.39.217.77:8898. N& b9 n" ~& T
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2.免疫力降低，易發慢性病* m; d. O( V/ l- d( f9 v1 }$ F3 J8 a
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
% I5 E6 s& O2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p# g. u# d+ `; S+ W6 M. _: A3.引起發胖，體重增加
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。4 I2 U7 e4 U8 ?, F
5 G. m q! r; F$ K* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。5.39.217.77:8898% I3 Y1 Y: T) ^
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 `4 q& F8 z2 q; O8 _
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熬夜前tvb now,tvbnow,bttvb, M- n3 ?$ N$ d/ W! g
1.清淡的晚餐& N+ c9 [6 \/ |: t% D2 p7 ?, s
+ J+ s8 \* t6 i4 ^9 C8 D晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
! w8 S4 S8 i- K w, ~8 O5 ]* ytvb now,tvbnow,bttvb2.補充維他命B群
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+ A; w& a! P9 n( M+ D8 I5.39.217.77:8898可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
4 X3 M, S4 C; N ^4 W" E0 s1 l& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }; N- p: b8 R. u4 K% R3 l3 W3 ftvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔* E: f" E Y6 F E# C
7 C, w4 \ Z6 }/ J: d0 K5 Q @! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k& n, l4 f& w# O! ^
. M& A, z4 E( c3 y; Z公仔箱論壇熬夜時
9 Q( s& S8 H3 D3 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb- V: C4 ~! l% V( p z
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M. E6 m) P8 d9 g* }
6 _% b- H5 E8 f7 ^, D" x& @- [5.39.217.77:88982.提神飲料少喝為妙公仔箱論壇, n+ X& b5 g2 j- L0 m5 Z/ Z
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb+ m2 \+ }* ~! i) { T% {1 P
9 `' W4 t O6 `( P+ k+ e) _+ E6 g/ R熬夜後
2 w2 @4 C: @) ~0 g* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清潔9 i" b' Q; W, J9 Q7 m; n
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇, Q- t' V" A; _0 A) K Q1 |
L, V+ k& q4 Z2 t! T htvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩
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) K' O3 u; w% x0 x公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇9 N8 S' J& g4 {8 y/ `
: g! A T6 V" X. V) g( O* y* C9 U如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
6 i0 L" ?0 V$ w# ` j/ T) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B+ Q1 S# n* g
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品( S2 j7 s8 O- c$ ~
6 T8 J" W2 b: H8 ]2 p! ]5.39.217.77:8898皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。# J. l: h& ~6 w H5 [! ]
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：, ~4 c9 ^' q _
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。) O# L9 O8 ^* b% j0 L7 |3 b* L
: |$ t9 v% y, W3 M. n/ K& d01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
9 L$ E2 o& E% W! G* A0 E) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i2 C8 Q: n* P" @+ k; F, R
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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u/ F! l" J Y/ ^3 y1 s; ?9 f09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。5.39.217.77:8898* H) m! i' j, T
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12：00～13：00 午休期
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ @+ e: Z6 Y2 A8 K* C" Z* N
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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6 a( G0 ?# b8 Q5.39.217.77:889819：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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}9 t& `! T& D1 j( N3 Wtvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb; U/ g% u! ]9 |5 Z Z& J* u
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' Q9 T0 |* j5 Q公仔箱論壇作者簡介_廖苑利
2 r* L% G1 N5 f1 ~. ?/ a* K: v皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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