不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。9 M2 Y" _! l$ N8 I
% Q6 y% G: s8 t4 s. ^從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。5.39.217.77:8898% k/ |/ x$ R# o- F$ O& O8 g
7 a1 f0 b D) P# T+ L2 h. Wtvb now,tvbnow,bttvb但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機
8 L+ ^' }* a) ~& C, U4 y; ?2 O公仔箱論壇首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰$ h" M+ S. A3 n; D, j2 c
: A: E: D, N h: y( O7 @公仔箱論壇一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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9 h" {' ~6 o! K% X公仔箱論壇2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。6 }+ i, Q3 B+ J+ j
) j6 h# E! X4 U" ?3 D# S8 [5.39.217.77:88983.引起發胖，體重增加
3 {, B, y+ ]8 M JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 F' `( c6 m8 Z; n) Z' m
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d& V, |) ^6 Q
0 e) Y3 O+ n, I, J: P# K另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。5.39.217.77:8898, g7 c6 X! K0 Z
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前
1 `7 M8 x2 T9 X& G: [) p公仔箱論壇1.清淡的晚餐# Y: U' d" x7 q% @! U9 `
' X3 X0 \" ?" ~7 q( M2 ~晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。& U, t9 Y5 I; p' _8 T4 F
2.補充維他命B群5.39.217.77:88980 a4 f6 g6 H' X5 G9 y3 ~, q/ d
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。7 w( l4 M; A" Z C7 m
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3.徹底卸妝、溫和清潔5.39.217.77:8898# u: k, k; f: G9 t
7 _( k y5 x. l千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。" V/ a; j2 D& d
+ @ J. t; z' U7 wtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時
w/ o5 {+ i! N' M: g. \- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.宵夜別亂吃
# V& {* p4 ~$ o, y/ m* P: F9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 N k- v9 [2 e. o% W
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。* C8 @& o$ `4 R- ~( l6 i# z
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2.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb' V" o* b' H" W2 c
4 I7 S0 Y) j5 J; P z' Dtvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。' j; s1 `' a$ E, y0 d& ]
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熬夜後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s! r: \! ~1 D) y3 u m' n
1.清潔& N# @8 Z3 i; f+ ` f
$ |7 p2 w: v% `- g+ ?7 \4 M* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇" E9 F" W2 M: X2 r [
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。2 N! k3 x5 @, n. f/ E
% [& ?; C0 b) u9 y) ~: ?* |2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。) c+ v' O X$ f5 n8 l
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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]7 j5 @, W! c! y2 j# ^. U" W5.39.217.77:88983.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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& k3 s- D' Y/ x) h+ X5 ~皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇" x- r6 S+ |* Q2 z+ s" x
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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4 k& \$ H/ I/ f2 {/ U00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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6 y; ~ x' e" G' Z7 Q, Q5.39.217.77:889802：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。# q& ~: `/ n ^" X
5 \% J! g( R. }1 K# F公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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4 x, o/ B7 V6 X4 F' V9 G公仔箱論壇12：00～13：00 午休期
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇/ R$ O2 F# L' S! _& _
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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* |, D% t; L# d6 f4 J6 _- q公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。5.39.217.77:8898- W- K" o" N8 N0 f
1 L2 g e% t" T% ` s5.39.217.77:889820：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb$ d& i) v. t t8 |
z( c; B* ^+ I) _23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。公仔箱論壇3 B3 Y( a) u7 j: L$ l/ D$ A! X
# F; B' @5 n, b) x8 X( D$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F3 B! X9 }1 B
' p4 R! ?5 k3 y- l- C! @0 Q作者簡介_廖苑利
2 B" ?8 K' j3 ?皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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