不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。3 p* ?; n7 e2 w/ \9 i e3 ` U8 C
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。2 O9 |+ V3 z+ ^6 S
! \# a0 Q8 @4 j9 o# H熬夜所引起的三大危機
1 e3 a# |" a, V- L1 B0 R0 Ftvb now,tvbnow,bttvb首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？5.39.217.77:88984 Q' e7 J8 E+ z: _, V) J1 U3 S9 i
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1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。5.39.217.77:88982 O0 u5 E g; \1 f
) J, l- b0 j' C' W. W; c7 `2.免疫力降低，易發慢性病+ J! i, P" {. Z z( p* Q
% J, i- C1 z) g0 Z( t& a3 G; vtvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
" e) Y! c' F# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d, {' r1 A- W6 q9 i
3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z- ]* z6 y0 c2 S' u! G
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb) q% C, }6 J) f, c
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。4 s% s/ ~4 z+ _5 ]2 c
6 W; y/ s8 |3 ~' @. {/ A( r公仔箱論壇但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。5.39.217.77:8898: ?- j- u1 p4 S5 ]3 _
, P3 X: y" @( a& e熬夜前5.39.217.77:8898) u- Q* e5 ^2 ?
1.清淡的晚餐9 h" }% ~5 k2 K+ E
6 a* z7 b3 S q/ J* G5.39.217.77:8898晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
& a1 n) _% Y* f5 }2.補充維他命B群5.39.217.77:8898/ g' w! c+ B9 Z
$ f2 }+ B8 F4 V6 j; C# U5 q公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v+ b' A7 ]5 i. k- U
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3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇# Q" {5 D. ?3 E+ b( x
: L6 t" I/ C; J, a ytvb now,tvbnow,bttvb千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。: I: f0 r% |# V: E
4 F# w% K3 f6 ` L熬夜時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e( H' {9 `( b) x2 F
1.宵夜別亂吃
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/ ~: `8 A% F, S& g& {7 _5.39.217.77:8898不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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+ ^, o6 b7 p1 c# m8 n7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.提神飲料少喝為妙
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' |" ?7 K9 \5 l& J# x/ K: F1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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! V0 J( Y8 A3 c9 S# h; {: g熬夜後& V; h& N3 Q! w9 J B$ _% i( w3 X
1.清潔
0 W( z5 ^5 x- ~2 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ \& I+ Z4 T- J9 _% |5 ]- _! C( H
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。# [+ ?$ @" j4 G& u" C6 H& p
. o/ s$ y1 [$ H& L# S7 i1 W, A5.39.217.77:8898熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩5.39.217.77:8898! W0 A, h% I+ [
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
) r' l" p5 s& q B7 c: R$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) n" a" a$ m6 ^5 Z4 _
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。5.39.217.77:88982 E! U/ H7 z( k" \$ q
) c7 q7 Q: X% r. C& Z' V6 G7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。6 W8 C" \) S2 v! V& U
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：公仔箱論壇( q: F$ }, M0 o4 E
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。; e" K8 H9 w" a0 |
0 m5 o. _- X- ?8 M7 K) ?& O公仔箱論壇01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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6 k3 V% [$ J2 S0 O公仔箱論壇02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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) {. Y; t9 D0 j+ M% e6 Z公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。: ] p8 L2 z" x$ g+ P& I
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12：00～13：00 午休期
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6 L0 B- z+ b. y5 p' R4 P% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！/ Y l7 \5 t8 E
% y, u- r" p P16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。5.39.217.77:8898) |% d# S* {" P8 Y: w, T
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。公仔箱論壇7 |1 S' k! H; d( c' \
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z; M" e! v& z1 {
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。5.39.217.77:8898' _7 ` F0 y8 q/ x
$ F5 {# O+ u' n( D" y+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb* f# S3 @, r2 e% N; G
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作者簡介_廖苑利5.39.217.77:8898. n% d1 E& n3 M, \! p
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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