不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。tvb now,tvbnow,bttvb; r! L% Z" q2 ^& W9 y& W
! q/ n7 b2 m( i' \公仔箱論壇從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
5 V# t* ~. k2 r4 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h; Q2 y& l" p4 z+ L/ U" o; ?, `
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。# u, @6 q, T) _5 V- y! Z- Q
' D u) M# L: l$ B% P# _. N# u5.39.217.77:8898熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇' i3 ^7 l9 i* c
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？& `6 N8 D6 H, W# `8 ^5 P* a
( o8 F8 a' v- |* i% G0 K* \& v公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰5.39.217.77:88989 m; Y7 s7 a4 Q9 Z& z2 L0 Y' H9 X/ @
& A0 s) I0 U/ z. n7 b5.39.217.77:8898一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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: W/ D: c6 Q8 h& ` t! \6 i% u2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇& a6 F0 }4 i8 g$ \9 A: H
( o6 B9 e/ u; U/ ]/ J7 G4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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/ H" W% @9 o: Z7 z! M, F2 ^公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加. _5 S6 s# x5 r0 S
7 d |2 d& R) w; _% u4 q0 i公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。5.39.217.77:88988 c3 U: u; N+ _8 u
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
0 W' I7 ^2 \3 d$ Z6 R2 w( e+ n5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 Q* z. X* Q6 \
熬夜前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ C! ?9 a" M2 c
1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f1 r. v& V6 k5 j, Y9 Z
/ r3 m+ ^& Z" m" s晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: _' n" ^/ Y G) m3 M- X3 b
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb/ r& k0 W! g7 m9 z8 Y% C) B
6 {% l R/ S; vtvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。0 E% r9 r, W' }9 Y, h G2 U
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。! z( S0 j0 l! a f+ p. T* Z) [
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熬夜時5.39.217.77:8898# ?( N4 j: o! I: M0 W
1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb, G0 r" W5 U: l
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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9 o, r- i! q. {! }5.39.217.77:88982.提神飲料少喝為妙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S, N: W) e5 h$ Z0 r% s/ `
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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/ v. c+ Z2 }' Y# L" G" s5.39.217.77:8898熬夜後
& x" g% m- X. S2 K, Q9 e5 v5.39.217.77:88981.清潔
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* y) M7 h- P' N5.39.217.77:8898不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇) R8 a4 A H' N* g+ ?2 [
3 V) F8 s; o& B5 @/ H7 A0 `7 A( ^1 G熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。5.39.217.77:8898) Q( Z$ `. e/ b/ ^1 t# m. K) I
; c6 L J! C' f5 Q公仔箱論壇2.保養+按摩tvb now,tvbnow,bttvb: B: @ x- [/ c% P) G( y
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。, f9 \# ]4 ]. |
. T1 o! Q; {$ j4 r- Mtvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇4 S$ e. T' a, S5 w$ _3 {/ U( X8 U4 @
7 S( Y7 n# D( K' f9 f! `# S- q公仔箱論壇皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。$ [- D0 p1 Y2 ?
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb* f2 d t) u3 z+ f: B
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。: Z9 A1 R% n2 [# T+ N- s
0 n1 C8 \0 r- s2 d9 @8 Y3 E6 E01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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* c( T& x. m2 [+ D8 u# S4 t9 O% |5.39.217.77:889802：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇4 N4 J+ W, s5 q& b
8 w2 `) B |% V5 S1 G8 i5 N公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。5.39.217.77:8898( d _; v4 }% f% N3 Z
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12：00～13：00 午休期
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9 x5 p! ^4 T, R/ |6 }# N8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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' r) V% x( R1 H* d9 r: `. G3 P# h17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。, d$ ^9 d4 t2 b, m8 r6 Q
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d( Q0 f) I( b. V
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r# m; T7 Y+ D3 t5 Q
: y; r0 m: F* k5 P" ]/ L! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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$ {0 Y$ r7 D0 G% T公仔箱論壇作者簡介_廖苑利
8 K7 r1 M% O3 n9 x皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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