不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。$ N: r; O8 L$ r0 p! g( y
7 O( p9 r3 }7 X7 H但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機5.39.217.77:8898$ W' K+ `7 e. t t- I: p
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？5.39.217.77:8898# s. n! k- j/ n( O" `- P
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1.皮膚受損，造成早衰tvb now,tvbnow,bttvb( c" ~! T! y/ r. h) K
# E6 P% a9 n: a- W9 n0 M公仔箱論壇一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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% Z' p# m( z, V! q3.引起發胖，體重增加
0 ^% @2 Y( A7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e. O* b3 R5 r8 m% \* l% k5 N
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb5 `- t5 P' i8 j& f- X" o9 E
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j" ]6 G/ @' J
( P' l& `3 [* ]" f但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。0 ], a0 p) J# M/ ?9 v# q
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熬夜前5.39.217.77:8898" q$ I: i5 W0 t
1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。# A3 A' |* o- [( s; n1 ^ Y. U/ G
2.補充維他命B群
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb' m. W N" t# F1 O7 \
5 K" e8 ~3 g" [$ R, I4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇# M+ g' p, R3 x; ~! h( P3 a1 c9 D" D
2 S, r+ [( s/ y) rtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時5.39.217.77:8898, ~3 x) X y2 C* p/ ^8 g
1.宵夜別亂吃
6 \: q- x! u: N; u7 j xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u: R4 I( n! |' F- E E
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2 G1 n5 u" L& o8 @, A( O/ a# f; Utvb now,tvbnow,bttvb2.提神飲料少喝為妙5.39.217.77:8898" t9 Y. [" P7 g) A6 z
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇) h: p/ Y \) D+ ~0 \% k$ S7 V) i
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熬夜後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G- ]/ v, V$ ?/ K1 F
1.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。+ g+ c k( a) }% _
# U- j8 `) N+ R公仔箱論壇熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。/ x! @/ I* N, P! h2 ^/ X
8 b5 `# C: S4 N+ j4 S2.保養+按摩
8 \! L* ^" c! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s2 w9 B% k3 V5 N& ]; ^. b
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。tvb now,tvbnow,bttvb0 w7 U. q8 m+ o/ t0 f" l/ F3 m
# U0 [7 z1 @$ @) J* I9 Q) \) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
, v1 O5 A9 r5 A( ~. Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l4 @( {( _: y
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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4 B* T4 F& p3 @/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w* k* L7 O t2 y- ^3 G3 T2 i9 ~! B8 o
5 _/ i& [8 S: t/ K8 R最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：2 {' y9 R2 W/ B' ?/ ]" @
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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( o$ ?; y6 c& }+ D5 x( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。5.39.217.77:88985 C" h' Z" j7 n. U) U; t
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。5.39.217.77:8898* E5 n. f1 }0 p1 l2 F y
2 D3 \$ E( H2 S1 w1 ^tvb now,tvbnow,bttvb09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I5 X5 r8 @' D' C
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12：00～13：00 午休期' m- b, z4 T( R% J$ Y9 H
) n6 x3 e- E' x+ c* B8 ctvb now,tvbnow,bttvb14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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9 O$ w+ h5 L3 [! W16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。6 D, r# D( q1 j ~. h
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。- K; H( j+ U, v
, [5 T- U* c0 X. O公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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0 J% h v& L/ s1 F+ h8 l7 u. ]! m# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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" g, e3 |; _; q. jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y4 m; N6 M7 b. I7 ~
: t7 M! D4 C$ H4 Y- x V" |作者簡介_廖苑利公仔箱論壇5 X( P2 D; e5 w; ^$ v G( x
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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