不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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8 j9 z) d. w( n% w" L! a) I+ k5.39.217.77:8898從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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4 E# Y) V3 u: \5 {: B但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。5.39.217.77:8898% P+ `- ?6 F& y+ C8 d7 K2 T
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熬夜所引起的三大危機
/ d" N8 A4 Q" ]0 P p# [tvb now,tvbnow,bttvb首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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7 h C" I! O$ S9 {% ~5.39.217.77:88981.皮膚受損，造成早衰
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/ u; R, q4 [2 p$ \+ _2 N6 R; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 N ?1 y! e; B
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2.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb E8 h7 z* \& u( s5 o
, D, v6 `5 Z9 W" r4 V8 D6 u$ Gtvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。公仔箱論壇# {. j/ C. l- ]% m. F: l8 k
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3.引起發胖，體重增加/ k/ Y2 U% U# C9 _
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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% E$ e% G9 a. o8 _) l2 ]! k5.39.217.77:8898另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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2 R; t; d9 ~" b# K# x# ?, R$ Z/ l; ^8 _: ^5.39.217.77:8898但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb9 `+ M3 G. q- J. y/ F, i" n( j5 e
$ b. V0 k5 Z$ w, O: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜前公仔箱論壇! Z5 C0 H" t+ S6 p5 h8 i
1.清淡的晚餐
3 P4 U2 o; Z; [: C) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b% k) \2 v; i3 S% R4 Q
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。公仔箱論壇' H9 \' e7 ^) W& Z
2.補充維他命B群
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
/ A/ v5 h0 d% v x# t" b1 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `( t) N" m3 A R! g
3.徹底卸妝、溫和清潔
7 U2 }5 X! W" G$ t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z4 D0 L9 w9 e, m
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S! ?3 H) Q+ {9 U3 K) r
6 I8 U& v2 ~, q# [3 s' ^熬夜時
& a2 E2 V/ m8 _) V$ Z( A4 utvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃公仔箱論壇 z- D0 v; i; g2 w2 a
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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9 R4 v0 j# P& ?; |2 U+ Etvb now,tvbnow,bttvb2.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 g2 y8 i# k7 `; {
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( f% U g1 e+ p
6 l5 V, ?+ h( O# S熬夜後
3 D4 U1 W2 i% L; g! a) Y5 btvb now,tvbnow,bttvb1.清潔
/ n; n V9 j ^5 i' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `7 S7 X: K9 C6 k, ?) ?9 J9 [不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~& L- b K' N. C9 i# s
6 V$ P9 F( I$ B5.39.217.77:8898熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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1 ]& B/ g- y! C* }$ B! M2.保養+按摩+ v* V0 p0 E$ W$ q+ [
. z- C' V& g9 v8 a4 ~5 L: v5.39.217.77:8898由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。. f; |" B6 c7 Y8 h
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品5.39.217.77:8898" ~3 j: M. B |7 w) m
* v7 M# S: g# a7 M: p- N9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。3 G4 a+ [# n0 L0 ~
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：8 c& H( d; ^/ s, ^$ u8 B
+ l) o; C e2 Q. j" B2 p* L2 W* d00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇; K5 i! l7 S5 I' {& I
. G+ n5 F0 v* B5 N4 O( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V1 W% N- _, Z2 D, r( P+ ~6 D" m3 q
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。5.39.217.77:88989 b! Y0 u, J8 h; m
9 Y: n. C1 O% M' Qtvb now,tvbnow,bttvb09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
0 q1 q4 L! C2 @% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o' ^9 x6 d2 D
12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb0 `3 p0 t% C' n) v9 L& c
# g5 b( L: {5 G6 i! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
5 z- _9 }3 s, Y5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 X' `+ p) d$ o! h7 N
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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- N! \% `: V7 s- Ctvb now,tvbnow,bttvb17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。公仔箱論壇6 a7 X% D/ U7 s* z6 q5 y% c) a' A' }7 p! e
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。. i6 {; C0 W2 L8 X; {3 \5 j
3 Z; M4 U+ R( _- c- H8 E5 a) T7 _20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i; ^0 j& ^5 i+ m6 e1 \* \
f4 |! f& e' _6 t* ntvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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/ v$ @$ Y" L7 Q: z5.39.217.77:8898皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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