不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。. C) E: Q# x4 c) u
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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/ r) |* F& P- M2 G5.39.217.77:8898但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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" Z6 D. I2 H+ `3 ?( F2 `" B0 _0 X$ [$ y; }tvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
2 `+ G* h2 u5 Z3 S; V: n( ?4 G( T: g5 G首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z% k O8 ]3 n0 l4 G
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1.皮膚受損，造成早衰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, f1 Y: ]# s3 W3 y, w+ X& p3 w: k1 u
9 p, y/ e/ d/ d" z# z* d( e5.39.217.77:8898一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。5.39.217.77:8898" q+ B7 R) @! X1 {! d3 c: a x1 m
1 Z5 |' G! s2 G) t' l2.免疫力降低，易發慢性病
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6 k/ |6 {: G7 _; W4 R7 W% M1 z熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。5.39.217.77:88989 T8 X) `3 N" Z" f/ s9 S7 ?
2 s0 Y% S5 f" R0 Y% f' Y/ e/ M5.39.217.77:88983.引起發胖，體重增加, g* O! n1 ]+ b
8 g! {) a \" p4 A% T3 j: ?" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。4 g. n& B" F) h; X
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
2 }7 [5 c. U6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ b9 b+ O' I" O+ U但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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; H/ K- y. H5 h x. e8 `公仔箱論壇熬夜前- D) c$ e+ ?' g; D i" U
1.清淡的晚餐& J7 K) m9 \# B! q& c
+ R+ m! l0 {5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
( W& T8 L* \7 O- Q0 h0 }9 ?2.補充維他命B群
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; P/ X. }$ ~& @: P可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M. H8 g9 C, g1 w; C6 U
; L# `- N K3 B3 b5 `tvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔
6 P& t6 z4 X1 U: ]5 T$ E5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h- D7 q/ e0 W5 G3 j& ]
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。5.39.217.77:8898% P* ?* o) F" g0 t. q" C
8 K) C6 W/ C# F3 \7 N! c* `5.39.217.77:8898熬夜時
( l! p4 G2 @5 z' l# M2 {1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb, c0 _, V" r# U" {/ @
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a, w( ?2 O; H& L, F, ~
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2.提神飲料少喝為妙% w3 n1 ?3 ]3 E: J
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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( d5 ]9 p( @3 v1 K7 [ P* G' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後
1 A6 v! R) X% {" Y# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清潔
, r/ Z7 e: C. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A8 n" f! P) k) s$ c不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.77:8898$ k8 q$ J5 h+ M1 K$ S4 _- F5 K
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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, T2 F& A+ t- b5.39.217.77:88982.保養+按摩5.39.217.77:88985 m ?/ @+ x1 V+ e2 n& l; P
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。tvb now,tvbnow,bttvb5 E! B2 r# X# e9 }* [! Y% M* J
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u; Q* y/ K* h
' R9 h3 ~0 h2 I/ u! `# z0 l% X: q5.39.217.77:88983.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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- ^6 d1 u: w& H8 ^. {, W5.39.217.77:8898皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。1 p4 h2 K7 [; i" {# A
' I% y* z, Y# A最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：& i N! u, p& O$ U3 U7 A; n
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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7 s* s0 e5 p1 g7 i/ p5 H5.39.217.77:889801：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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3 G$ B1 T' q+ Q5 g( Mtvb now,tvbnow,bttvb02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb" h9 P8 l" V. E9 m, @7 x( H
9 ^# z+ w2 \5 L) h& U7 w' y. _. }公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期
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% k5 x$ m r- V5.39.217.77:889814：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！/ l6 F0 O: b( t7 v
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y; ^( C" M# q
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。 N1 S1 b$ f3 w
3 m+ v4 L- S7 N: p2 z' u1 Itvb now,tvbnow,bttvb19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。公仔箱論壇& n' u2 _# B3 d1 `& J
* j0 S0 S- a0 W5.39.217.77:889823：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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5 S& i$ A" ]) a; N8 Q公仔箱論壇作者簡介_廖苑利/ g+ a* w/ F/ L, ?: [
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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