不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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) l E' Q8 l( O" ~( g從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。+ N& m" A" Z7 w$ W
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。5.39.217.77:88987 K, u# L: {7 Z' A$ N
$ p& Y, |/ Q U( c4 u. H/ l$ u公仔箱論壇熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇$ b, X I3 [( M$ O# H
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \. ?% T; i* p9 ^4 H$ J
; c. B$ l0 z$ V公仔箱論壇一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。公仔箱論壇 o T9 K3 l) c9 h5 O' Y
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2.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb$ r' Z5 ^% N& v |, Z
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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+ e% D9 P9 N U @ n. b) {7 ~" [+ G* r3.引起發胖，體重增加3 Z( ~. c2 ]% ^- F9 F- y7 Z
- y1 Y2 q; h8 v4 ?1 x( Y# D公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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# [' O/ r$ {/ u5 X- y2 g6 [tvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
$ u: K, Q& r* F! Y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l4 w! m# X# s
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇0 J. ~) {- u* M4 U" A# y. j" c
5 G- X5 \/ O) v" e) E/ S. w4 _5.39.217.77:8898熬夜前5 ^; D9 c( s) ] q( U9 R' U
1.清淡的晚餐8 ?. h1 L# z! r1 ?4 _% O
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
+ ? x, d9 l, r$ g* Z) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充維他命B群
. L, s: n5 N- L: q7 s9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K5 q% B" [7 S/ ^3 ]8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb2 s9 b# j& \( `" n6 s
# P Z0 l& j. D4 m) _' _5.39.217.77:88983.徹底卸妝、溫和清潔
5 z& x7 G8 L+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A4 A9 \: F# O' i千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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$ ]; E1 [ t2 x2 V/ ^' U4 E# B熬夜時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y% Q, {2 G* [" I: x* A/ u" w- V
1.宵夜別亂吃
7 p* g6 x4 {5 T( I% t7 O7 m! G" G8 ]5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 X. v0 M Y3 k/ v z: N X) G
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t8 k0 z9 _6 m3 O0 h% ^
: V T' l w$ S, u2.提神飲料少喝為妙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \$ ^ {' f- m* k d$ T C7 e
* a/ i, E( D* v5 v4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。2 o( c: |4 a4 a
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熬夜後
, i2 J, W! R k3 r* R. _公仔箱論壇1.清潔公仔箱論壇1 @& t( F# M6 S: f3 V0 a
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.77:8898! G' s& {0 Y. B; q7 K, l& |
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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5 \- z1 E/ `9 b8 I$ Z公仔箱論壇2.保養+按摩
4 q: b: [ v4 l l/ Y0 O' x+ j& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 \3 W8 Q ?2 e4 M2 n5 C
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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# j( A" g5 I: u6 S) d, @如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvb now,tvbnow,bttvb9 ~; m6 m( [6 ~0 g+ L3 N, E
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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* p) F; _) f# D$ ~ s, H& L# b最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：5.39.217.77:8898! x( j5 `3 j: K, k8 Z5 ]- n
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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' S2 c& o+ }1 D1 m# R* Q" h5.39.217.77:889801：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。公仔箱論壇: c8 v% l# n! d3 A
: [. Z4 B# m) E公仔箱論壇02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。5.39.217.77:8898& r# m5 w' n% Z y5 x$ Z9 w4 I
) @4 v! w3 Y- r* n; r5 B) a& N5.39.217.77:889809：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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% T; R( d2 S& E2 g/ ? O0 D: |12：00～13：00 午休期
q) U. O; y1 { O. }) ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# @9 @4 ^/ t0 i7 S) ~7 N7 H7 T9 J7 ?
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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3 p, u' T3 ~' M" w17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q. m+ E0 r/ ] g2 i
( |* e8 E9 b# v5 x& V3 ]19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。公仔箱論壇% I; t! i6 ^8 H( D' U5 x$ K4 Q
' N5 s) [/ U4 x2 y4 X( O20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。( } q2 O9 R' y) N* p
' h' ?% b4 \ X: F+ G6 `4 m23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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9 W5 W! q. H6 D6 S5.39.217.77:8898作者簡介_廖苑利, F" @* T% t1 @; [
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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