不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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- ?) e! ^( n" y. V6 I8 V$ S5.39.217.77:8898但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。" f/ m! E2 L+ Y4 X$ M1 G" X
; G$ a. s# c* r7 M- r/ H0 b5.39.217.77:8898熬夜所引起的三大危機
6 ]. ?6 ^+ C! y1 X! a) E公仔箱論壇首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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' C% P* F2 t |% A4 s- B1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。5.39.217.77:8898# f& ^. ]7 [- C ]% s0 C9 L- L+ }6 j$ @
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2.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb; `( q# f+ w e" J; Y6 ], Z
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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$ I5 b( |. \" y! A5.39.217.77:88983.引起發胖，體重增加
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: Q# p( G/ a& D公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。5.39.217.77:8898. a- K& g! j+ D$ ?
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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/ p/ F6 ^. p" B- A. N, U# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜前
; ?% `4 N" u7 o" {* z Y% p- |tvb now,tvbnow,bttvb1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H, [+ F, q1 z0 e# g9 a& ~
, A h; d' d) I9 V5 V晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。6 b4 ?( w# d; V4 I1 H
2.補充維他命B群1 E' [# O, f. v# P
0 \! k* w7 g& r* G# a( n* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。$ ^2 o" a% R; g+ j% k1 w$ m
8 ~, f9 B7 g' h" Q8 a6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時
' q4 N! r2 y3 K, f$ a1 L* L1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb9 {2 P- m: x8 i: E( P
7 w: @' ~1 J! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g/ s9 v; a) R/ X6 T) I9 p
, o7 X0 |$ a, U, Q: r1 k9 x5.39.217.77:88982.提神飲料少喝為妙5.39.217.77:88985 L$ r! ?$ T& M
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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, O& j4 ~7 z0 I+ ttvb now,tvbnow,bttvb熬夜後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C! C" ~' j4 _
1.清潔
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; I! X+ r, B5 U/ ?不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。" F" I' S) \( s! {7 ?
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。) g2 l, n1 o% a7 u. w7 T8 @& a) ?& z
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2.保養+按摩
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# c" p5 Z( E7 w5.39.217.77:8898由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇2 ] b1 U" n' v) R; F r& y
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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" I/ V, F V9 g. M% Ptvb now,tvbnow,bttvb3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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9 v" F5 ?3 J+ z7 }皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇6 l, r- i4 X# U6 E) N- X
9 G+ }" l) c o2 {: W+ g# O最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：5.39.217.77:88980 d$ T/ N+ z* r$ \0 m
. m1 F9 C, i$ e00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇" R2 ^0 G2 Q& B, N" V7 @0 X
' A! ^1 ^( ~+ T' [01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
% V6 J0 d3 K, r: v }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 E& `+ z3 V6 d% H" ~
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb9 k9 K: d6 H& A2 M1 [
. U7 ^: E H9 E09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。tvb now,tvbnow,bttvb( Y/ o* G I! g5 D4 Y
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12：00～13：00 午休期公仔箱論壇- Y$ W- L! G8 `/ M% n- L" Z- M
1 A f. }2 X' S% h8 R公仔箱論壇14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！# S% P9 ~, x4 ?3 F/ j
! e, e n: v& W0 o3 v9 e16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。5.39.217.77:8898! k6 L3 y& [. Q; N- f/ v( e; V
& g& o9 [5 l/ c+ N& Ctvb now,tvbnow,bttvb17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。2 L$ V- F3 D! A. _5 l! w; Y. E
; Q5 T4 Y# ]# P5.39.217.77:889819：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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/ m( I1 N' G; \ l) ]公仔箱論壇20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。! G& Z% }5 Q1 q. v" c8 m
?- L# G( r1 j8 g5 z5.39.217.77:889823：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。, p( a9 ]9 z5 {8 @ v( v9 j6 [
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4 ~( W9 }" [/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者簡介_廖苑利tvb now,tvbnow,bttvb, f1 A' y; ^; G' A0 M2 t
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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