不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。# [9 k' T7 {( g1 M& m( R0 T4 }5 L
" i# @/ p/ m& L) {. P從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
+ c" z+ h( G3 G$ G
0 u0 J( g6 c5 j" T但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
! ?5 i. d* @. O* f, v$ k+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 A/ y2 S! o- r9 j( ~, A
熬夜所引起的三大危機
# G8 {) S8 X" t9 l" j$ L* jtvb now,tvbnow,bttvb首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
+ ^; F% Z, S) W0 q: y7 B
" I/ B) U6 \: S; H* K7 c1.皮膚受損，造成早衰
) C# ]7 \: L1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _; R) S% @8 Z% Z, y2 i) g- _
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。5.39.217.77:8898, s& J5 ~3 H0 Q/ O
5.39.217.77:8898/ G9 }+ J! I2 G1 ]. T& u
2.免疫力降低，易發慢性病
& C& n, O9 P" J6 R/ k2 K5.39.217.77:8898
( F2 S% y: ~; y/ O/ q( I6 V9 S熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。8 [+ i. {2 Z/ F/ W- \* y) x5 {
z3 B, T' k; r4 n9 H& B7 }* {
3.引起發胖，體重增加5.39.217.77:88989 _$ Z, h4 i" J/ C8 |2 |1 I
2 g/ K, @" q. R2 x( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
: a) D. u8 Z9 u7 K0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ E; \. K, f( M另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。公仔箱論壇# N* W$ K g+ j( W: j! t* d: l3 w
+ W; U+ m- Z5 @0 P; @
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 j& {! D4 R& d* E
! K- q' Q" ^7 @6 u熬夜前
# z; y/ r% ?: ?- b9 v1.清淡的晚餐tvb now,tvbnow,bttvb1 Q8 |! A" B7 \7 F% Y8 w! z. E( V
5.39.217.77:88983 x2 T7 q ]2 p, _ J% q. Y) Q
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。5.39.217.77:8898, J- k4 `# t+ f, J2 m; l
2.補充維他命B群
0 ^* j9 c8 L& x5 i2 ?0 B0 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ g, {+ }& e- w% D3 t# f2 e
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
. D( E; u( R$ s0 s' {5 p7 o8 Ftvb now,tvbnow,bttvb, k( l" I3 `3 d7 `3 N- b
3.徹底卸妝、溫和清潔5 B2 ]5 T% f+ z W, H' ?: L' t
* G$ K. A T/ x8 v公仔箱論壇千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。5.39.217.77:88987 o8 c6 ]* i m2 w- K
( `# A' b. Z2 k+ q% f6 s9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時8 [ F, t( z. h; l5 S; k) h
1.宵夜別亂吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A) Z/ ?+ v( \5 Y1 o+ H+ T' g
S3 ~- s# t' Y. D8 J
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。, \& j+ l. L) V! C. ?$ u9 r
3 w' m S2 H' R/ b% U- Q公仔箱論壇2.提神飲料少喝為妙
/ {! g" c% B" P, A- d. K3 X- ~9 k `: Q. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O0 k2 S, l" f, k8 f2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。$ o4 S# B5 J; O; N' ~2 z O% Z! m" n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J& {) k5 R; n9 p, t2 l$ P
熬夜後
5 z- Y: `! _* \1 P- f% C$ h1.清潔
7 F: N' Q7 G$ P y5 d
7 \7 M3 J" N0 e公仔箱論壇不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
' X+ S; y0 z' k' ?tvb now,tvbnow,bttvb$ f9 h* T4 Z* r) ~; l7 @
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。$ S' |9 y$ z9 J) W9 _3 w' o: Y
5.39.217.77:8898# D9 A& S* ?# n
2.保養+按摩$ k `6 T4 i9 A' B* g# m2 Q
" Z2 a4 b5 |: M5 x# |3 i
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。tvb now,tvbnow,bttvb9 @$ M) G% V6 z* M+ y: f
4 [& |% F' x0 L5.39.217.77:8898如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇2 @4 m1 {8 n# r# ^* ]6 d& O' B
. Z f. W2 n1 @( R( D- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
) h! @$ {6 t) a2 t. X, w. K$ ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ H* P8 e D. _
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。- P% U2 t6 X4 {5 _6 J+ V
7 I. {4 ^: v8 U+ {& o, D& D7 a2 g
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
- J: }6 s6 ~/ F' n6 l2 H4 L7 { r# M' A/ I" b$ S
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。5.39.217.77:8898, R! n: g5 A% p' P. H1 j
5.39.217.77:8898( O; L, w# P9 T+ q+ z
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I% [4 V2 S- P+ F5 p( @- b7 G1 f8 y
5 z3 D* v( l0 i! E7 n4 ftvb now,tvbnow,bttvb02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
* K- _8 u$ \' J7 t' }5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ~! s& X/ Y- p7 w7 s% K! { |; x
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
: q( n% X7 b6 q/ m- w- C% h; v( e; P/ S
12：00～13：00 午休期& l- o; V m7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }' S3 `/ Q. E" u+ M& ~% k8 ~4 K4 D
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
$ C4 o! F* Z" \% e# h8 b% ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r4 u' t' `1 O5 a# m/ O
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
) s8 Z( W! K4 f$ U0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- N8 y1 l: W! i
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
2 ^$ x. z6 {5 B- }- R2 E. _% L/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 X. W, f/ ?. r+ F# [5.39.217.77:889819：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
4 \1 l2 R. j0 b& gtvb now,tvbnow,bttvb
) Z R, B1 H; A! \6 V: l: R# ]公仔箱論壇20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。5.39.217.77:8898% ~% Q; f, ?3 n' X
" S1 `& u2 R0 Z S$ i23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。% K3 V; G7 W) p* f1 S
& \3 O! F5 E7 g( W" g5.39.217.77:8898
4 ~, N! w0 I) `# @6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i+ F0 z' E/ M* w) y0 U7 k
作者簡介_廖苑利5.39.217.77:8898. Q9 _+ }9 i! y" \* t# ?
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 