抽筋雖然不是夏季專屬,不過夏季進行戶外活動比例高,醫師提醒若大量流汗導致電解質失衡或是熱身不足,運動後的抽筋屢見不鮮,舒緩時記得動作要放慢,把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,幫助攣縮的肌肉還原。
! T0 W% h% v! Y1 Z7 s6 t5.39.217.77:8898. I. X4 m/ o8 g( ?% z8 U
一般提到的「抽筋」,醫學上稱為一種不自主的肌肉攣縮現象,不同於為完成特定動作,如「舉重」動作而有意識地驅使肌肉攣縮。抽筋常見於激烈運動後,大量流汗造成水分、電解質流失,導致肌肉不自主地攣縮併劇烈疼痛。公仔箱論壇1 w) @# d2 n7 p' D' J: T
tvb now,tvbnow,bttvb. w2 h& j5 b4 q* _
運動爆汗電解質失衡
! G5 i1 ^6 C: \2 N
* }0 X( m1 n+ |& k% H公仔箱論壇書田診所家醫科醫師康宏銘表示,天熱與抽筋雖沒有絕對的關係,但臨床上觀察夏季確實較容易發生,主要是夏季戶外活動多,除了大量流汗導致電解質失衡引起抽筋,有時若因天熱而忽略暖身,導致肌肉的延展性不夠,也容易造成肌肉勞損,例如游泳時抽筋。
% I% t' g! B/ a' V2 V- U北醫附醫家醫科副主任范豪益也表示,暖身可增加肌肉及其周邊血流,除肌肉的延展性增加,關節活動範圍甚至可增加３０％,難怪運動員為最佳成績表現及避免受傷,無不積極暖身。5.39.217.77:8898) F! u, G# Q5 s& F
0 Z; K4 h9 h0 P' o+ `0 Y$ S' t公仔箱論壇至於有些人夏季吹冷氣睡覺,特別容易半夜腳抽筋,這可能與循環不良有關。他表示這些人對於環境溫度改變比較敏感,在冷氣房裡容易血管收縮,造成局部供血失衡,「這時抽筋其實是身體發出警訊,提醒你該注意溫度了,要蓋上被子。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E2 T- T1 w' T; D2 w' _
1 ?5 G: \$ t) A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, N- S7 u* @6 }4 Z
在臨床經驗中,有些特定藥物會誘發抽筋,范豪益表示,最常見的是降血壓用的利尿劑,有些患者會因體內鈉離子被排出,造成電解質失衡,不過這個狀況因人而異,因此提醒患者若用藥後,產生不明且無預期的變化,應告知醫師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C6 }1 l) a8 w9 c% i2 ]
5.39.217.77:8898# h, i0 K, S* y7 W% C
舒緩肌肉大原則放慢公仔箱論壇8 [; k* J4 d+ `' p U; ?7 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z( w# T) U# B3 }
抽筋最常發生的部位在小腿、腳踝、腳趾,且通常只會發生在單側,可以先對局部肌肉輕輕按摩,達緩解之效。此外,由於抽筋肌肉會縮成一團,疼痛難耐,另一種舒緩肌肉方式,是把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,讓肌肉還原回原來形狀。范豪益提醒,不論自己做或他人幫忙,大原則是動作要慢,不能用蠻力硬扳,以免造成肌肉拉傷。5.39.217.77:8898* L! I! l" A& H
U7 O+ {% y0 c' N( S3 J# y& Z5.39.217.77:8898若抽筋發生在臉部、手上,可能與其他病變有關。范豪益提醒,任何妨礙血液局部循環的疾病都容易導致抽筋,比如血管硬化會使周邊循環變差,糖尿病、高血壓等慢性病尤其會破壞血管健康。若是不明原因頻繁抽筋,需要進一步到醫院檢查。" \3 D3 |5 B5 _: X& U
3 u) \2 i. a4 y# {2 m7 I/ b# i) p5.39.217.77:8898康宏銘表示,抽筋是可以預防的,運動容易抽筋的人,要補充足夠的水與電解質,比如運動員常吃香蕉,就是補充鉀、鎂等電解質。此外,運動前暖身也很重要,一定要做足再開始運動,否則不只抽筋,更可能造成肌肉拉傷。; X, J! H5 X; P! b2 z: D+ E
* x4 S3 i2 s4 W+ t, [6 l# O. rtvb now,tvbnow,bttvb循環不良引起的抽筋,則要注意溫度調節,避免將風口對著腳吹,或以睡前泡腳等方式預防。
. Y$ ^* X9 I# i6 O' Z& @' b7 H" ctvb now,tvbnow,bttvb
( x( L3 |, I9 Ytvb now,tvbnow,bttvb破除抽筋３迷思5.39.217.77:88988 e' F3 f& m4 E2 V8 }/ Z' @
0 X5 }/ _' s2 p, @2 b& ^. c公仔箱論壇迷思１：夏季把運動飲料當水喝,補水又能預防抽筋？
6 n& C; n4 t" x
$ P5 P: O4 Q iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於激烈運動、大量流汗的人來說,運動飲料可快速回填基本需求的電解質,但仍建議同時要補充水,別只喝運動飲料。反之,若沒有這個需求,喝了高滲透壓的運動飲料,不僅不一定能補充水,因為某些生理失衡時,如腸胃炎早期時,高滲透壓運動飲料所形成的滲透壓差,反而可能造成體內水分流失。運動中、運動後喝運動飲料,建議以５０或１００ｃｃ小口小口喝,且間隔一段時間再補充,才能讓電解質在體內有反應的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _4 ]# \ g! G$ n9 c
5 P* I0 U: j& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思２：熱痙攣等於抽筋？
4 K" I2 t5 [7 c0 R7 |$ A5.39.217.77:8898
0 x/ D; y" ]+ N0 J% c% c( {9 l& B" s公仔箱論壇熱痙攣比抽筋更嚴重,造成的是全身性影響,而不只是運動的局部肌肉痙攣。這是一種熱傷害,指在高溫下造成水分、電解質流失過度,而為了散熱,表面皮膚血管擴張,供應大腦及身體各部分的血液減少,會引起暈厥,症狀有皮膚溼冷、脈搏偏弱,更嚴重可能演變成致命的熱中暑。
$ @3 M, H/ ^/ k公仔箱論壇) ]0 Y8 Q4 e9 W0 c' I4 W2 s
迷思３：喝冰水較易引發抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb9 j) a2 B K* t- \
tvb now,tvbnow,bttvb) I7 f: V7 Y3 ` E* o
網路傳言喝冰水會降低核心體溫,導致抽筋,這是錯誤的說法,核心體溫降低是非常危急的狀況,也就是身體失溫了,是有生命危險的。喝冰水只要身體可以接受這種刺激,其實沒有不好,更不會引發抽筋。 |
發表於 2017-12-20 02:18 AM
| 
