美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。公仔箱論壇% y+ `( w2 i6 R: [6 ?
6 W+ L" H- L5 T& d9 u1 ?- v1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。0 L* o8 B3 K; I9 }
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇5 i7 H8 b- _ Y5 i# B. ^
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
- j% r, Q& Z u/ F& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v0 s5 E$ }( {3 X2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C- h; c; ?5 O+ K0 @/ ?
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
3 v2 D0 |4 G# \& k! w- K" S) dtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
, \, }+ J. Z S4 c公仔箱論壇你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
# F3 \5 Q" L; |6 T( k B% Y/ }5.39.217.77:8898重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇# g4 r8 S9 R4 R' c
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
+ g+ n5 S2 X% z! @8 W" }2 R9 u/ i5.39.217.77:8898你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。公仔箱論壇% ]+ [$ M' i' [' z! }
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。tvb now,tvbnow,bttvb4 z" b, U8 a4 ?. I" Z! M
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
1 B% p- {9 G: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb }2 o: i! [' g3 l
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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