美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
4 d- W, h; p" C% ]! A! G4 d2 w9 k
4 p) W U5 H8 X# [/ {8 w FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! F( \, c8 L* V+ K1 F
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
! a0 y5 c$ j% Y: L* N9 M重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。tvb now,tvbnow,bttvb' s9 z( ]* y6 k, S- n) u; B! ?' n
1 E i L2 {4 k9 V$ V6 G9 s2 l
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
$ B/ r6 {6 v l* L W你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。5.39.217.77:8898& J' F- M! g8 j7 [
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。& C L) U# ]5 O! Q3 p* C! m
tvb now,tvbnow,bttvb1 B0 e/ W& {1 Z3 d! n
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
2 S9 Q R* f u/ e1 @, f: w8 b5.39.217.77:8898你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。公仔箱論壇3 ]' J* Q; D" S5 \
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvb now,tvbnow,bttvb& H8 l5 G+ `) a* w9 T8 F. P9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j( {5 ]' _" S2 u! \
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
0 d( X( K/ {- ]4 stvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
0 s- C0 T+ c+ j; F公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
3 o/ [/ J5 ~7 c8 w; e5.39.217.77:8898
, q3 v- z; v- T3 O8 B: ~/ j5.39.217.77:88985. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvb now,tvbnow,bttvb# n# e- y" j* I# U1 G
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
* j; n. g4 z. X4 V( L+ o: f重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 