美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
4 \: I6 Q6 o& L7 y9 E6 h4 w你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。5.39.217.77:88988 A- q+ `* X- A! t+ _& i7 o
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。. _ t; J+ b- ~5 i1 p1 @! s7 D D
! k9 w/ p- x4 V, l0 C2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
7 R3 Y! z) i8 h% u" q9 V你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
6 y1 i" C8 i* M" k' G) D0 z8 W5 k重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5.39.217.77:8898 }; i7 M0 B8 b
1 w, b8 Y1 C/ H) L7 q& r公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。: \9 k& S2 f4 g5 b
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
; q% S$ E) U5 E- ?- ^5.39.217.77:8898重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
$ r& q3 j, A: @! Z" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" J1 M- g* o3 _
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
4 l- q8 ~$ _+ W, ]6 f7 G- Ktvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
$ _% ?( ]* k3 _- e9 m" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
7 N2 \& a D8 ?* {' E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 w; {( X1 B& N. g" a( l" I
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇5 y5 a1 _# r2 \
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
. e$ M: f5 v7 W/ J- V O4 E. e/ A重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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