美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。5.39.217.77:8898' t+ u4 u; ~" Y8 W- L3 b2 H
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
1 |! c. z. q8 z9 N( P9 o) I公仔箱論壇重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。2 E1 ~6 u: G- N9 e
; o$ e$ ?9 e( X: f公仔箱論壇2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
. h" c# X% Y! u5 N+ M# @* Q, R! d& ]你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
! @$ L" g) W# j9 D& b- T重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。' d$ J4 R: k- ~, s( z
$ J" q6 I6 U( q5 Q- \6 n7 C' g公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F& q: ?# }6 g& F, B7 ` ?: O
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
8 U" O# u5 G9 t1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p' _( t, ]5 n1 j3 ^
* D7 @$ q8 n& F1 N" R% h* F* r公仔箱論壇4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
; C/ ^4 j$ q; J4 b6 Z7 d公仔箱論壇你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。& R- M6 o( H. r1 W! K+ f
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。2 G% L$ U, n; h5 I+ e0 M/ z# X
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
! M4 I1 G, j+ o9 H2 }8 }你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。# ~1 S# M {/ L# d0 ?( L
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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