美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。4 q6 v3 n' m7 b
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇. q9 b- z+ @+ t% X8 [3 P) N
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m; X; ^. z" ~8 S8 C
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇/ | v$ t' _1 m4 L
( k+ O* t; u' D O& ~7 j( S2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y% ] F6 z( z. f) `" s% G
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
9 z, \& N" A: R& Z T+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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/ R4 }5 C' F5 X2 Z; m5.39.217.77:88983. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
# \" ~( P) x. }7 P; Q- D# B你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
# D* U) i* E7 p6 H% z9 Z! U+ r重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4 T3 e! u, S1 n9 p! b0 F4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。4 o8 @1 R; X" N/ e8 O8 N3 s/ N& U
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。公仔箱論壇9 |/ V' j t0 V( y% ~: t
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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# i+ m% c$ E" p2 l, }5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
, m9 w& K& U0 z% Y l' Ltvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
1 f( [, x0 g: T n5 Ttvb now,tvbnow,bttvb重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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