美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m- [, s( ] {* P; ~8 j2 P
- b9 k E$ t$ p; w1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。5.39.217.77:8898. {5 Q- p, C9 L+ G% }
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。; s. R3 |* l) ?
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B% Y" S# {% S! l- W9 b# N
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。, C1 F5 i' `9 }) Q
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
* |8 w$ k- [ V1 V公仔箱論壇重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。5.39.217.77:8898; Q# z# ?9 e5 t' E' J% Z8 W
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。( I8 |8 Y" ^& j
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
) B* f: l7 F5 Y* h3 d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% R7 X0 S1 o+ p2 \5 s! J+ ` R; k
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j. P, n7 {* \) s/ z7 l% b
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
K, S7 q+ d' w5 @- z重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5.39.217.77:8898- D: k4 Z: F/ v5 J$ O. G; D: a
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
) p7 r$ H" j# A: {你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
; z% a( L v# \( P. |! j5.39.217.77:8898重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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