美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
) x4 |. u) M/ U' A O7 Z; ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 Y% P6 m1 V$ X$ c) Z. Q
1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
: i, n! z( H% ?( b$ m你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C [( g u6 u$ Y
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇; t! y/ O3 ~0 a6 z; g, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l, l8 _! \9 L7 H3 f7 b6 v: O9 D
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
- l& J' T* B( `你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
, \5 Q1 e2 V0 G. _2 W6 Ptvb now,tvbnow,bttvb重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
9 H# b5 ` _2 n$ b1 U5.39.217.77:8898
" h F s& h- u公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T: V- ^- d6 T; r. P
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
- A# u. b' ~4 r: q" h" j* d重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
+ S- A; r1 {2 n# ~" z! Z( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~. E5 X3 [% c' M% C( p/ s" i5.39.217.77:88984. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I; g/ K; o' b% A1 l
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
2 j* ~9 P7 L+ ]. g# w3 X& m重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。8 p1 m# f/ p+ s* z5 T+ r
1 I" ^) S1 w4 Q# m
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。5.39.217.77:88983 y! s+ X V4 w% G" O. U
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb( Z. ]) A- \3 r+ J* G
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 