美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
+ j, s7 Z( v) D7 u' X5 }* i你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
/ _& _7 l# k* r: B重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。tvb now,tvbnow,bttvb% C, S. \5 z, S
6 b) B. S C. D, {/ c6 @7 R- p- e2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。5.39.217.77:8898; |1 J5 N; f* x- c) l7 p: M
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
x1 Y% a7 ?7 A. a1 e# _8 F+ X, w重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
2 ]+ B; A* z1 n) @+ k2 Z9 t6 C4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 w4 D$ }! H7 [
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb# q# P: K1 ?9 g* |( m( @/ \
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5.39.217.77:88983 E( ?! _( @- ~5 _; \
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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# ~: m- [* ^) j1 k5.39.217.77:88984. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
3 ? m; u, Y/ v% Qtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。5.39.217.77:8898 [6 j6 V0 ]; P& e- a
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5.39.217.77:8898* v% y8 _+ e$ d2 v7 a) F# d
# m: K2 P' N4 g6 _tvb now,tvbnow,bttvb5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g* N$ z- H" H- S. U( o
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
% y- {; v; \. |0 m3 V! Utvb now,tvbnow,bttvb重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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